瑜伽半月式，如何才能站得穩？

半月式，因動作姿勢彎曲如半月，俗稱半月式。

半月式是一個稍微有一點點難度的單腿站立平衡體式。像一輪彎月掛在天空一樣安詳穩定，舒適而愜意，名字很好聽。

對於半月式，您瞭解多嗎？今天跟大家聊聊半月式瑜伽體式！

先分享一張半月式的美圖！

半月式

今天跟大家分享一下半月式這個優美的瑜伽體式如何去做到位？練習過程中應注意哪幾點？

最近我在上課的時候發現，瑜伽半月式這個體式很多人做得都不到位。

大家在練習的過程中應該注意以下幾點：

1：

側腰要伸展

，側腰一定要有一定的拉伸感，不要拱背，脊柱要展開。

2

：腹股溝要展開

3：

下方腿要伸直

，不要呈現彎曲的狀態，否則力量會下沉，有損膝蓋。

4：

雙肩要下沉，遠離雙耳

，這樣才能拉長脖頸

5：

髖部向上開啟， 骨盆要正位，骨盆脊柱中立位的意識要一直在

6：

下方腳踝要擺正

7：

胸腔開啟，遠離肚臍，胸腔開啟後心情才會舒暢，才會包容更多

以上七點，你都做對了嗎？

昨天下課後兩位會員姐姐跟我討論，做半月式時他們的腿總是伸不直。這也是大多數會員出現的問題。下方的腿如果呈現彎曲的狀態，就是伸不直，這樣的話，整個身體的力量都會全部壓在下方的這一根腿上，所以你的重心肯定會往下走。

如果是長期這樣的話，身體肯定是不穩定的，核心收不住，側腰也不會得到有效的伸展。雙肩也不會下沉，容易出現拱背的現象。包括你的胸腔也打不開，整個人會感覺自己很累很累，沒有那種特別輕盈的感覺。

所以在練習這個體式的時候，大家一定注意，下方腿一定要保持伸展，腿一旦伸展開，其他部位自然會到位，這樣的話半月式才完美。身體才能得到有效的鍛鍊。

你只有嘗試著將你的雙腿伸直，腳掌穩穩地踩住墊子，一種反作用力直接從腳掌傳到你的核心部位骨盆，這樣的話你的核心部位才會穩定，胸腔才能展開；胸腔也會遠離肚臍，髖關節展開調整骨盆正位，你的側腰也會得到很好的拉伸，腹股溝也會很舒展地展開

瑜伽半月式的功效有很多，大家有時間的話一定要多加練習。

練習半月式：

（1）脊椎得到很好的伸展，增加柔韌度，

（2）消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪，舒緩下背痛。

（3）緩解坐骨神經痛，

（4）伸展肩膀，改善肩膀的不良姿勢，

(5)改善雙腳的血液迴圈，提升專注力。

(6)振作精神、增強腎功能等功能，對身體很有益處。瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於站姿體式。

以上是我個人的一點認知，希望能幫助到您！

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