拉韌帶的小”技巧“

人的韌帶在16歲之前和之後是有區別的。16歲之後，骨骼發育基本定型，所以，韌帶也就定型了。所以，年紀小的人，建議他們用振顫法，透過振顫運動把韌帶“拉開”，這樣“拉”的效果很明顯。但是，對於骨骼相對成熟的人來說，這種方法只能有短期效應，而且極易受傷。

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16歲以上的人，建議使用靜壓法——保持一個“極限”動作姿勢30秒，然後休息幾秒鐘，再保持這個姿勢。一般建議拉伸的“極限”姿勢不超過30秒鐘，否則可能會造成反方向的肌肉受傷。這種靜壓的方法會在相對長的時間內保持韌帶的穩定柔韌性。

兩種不常見但很有效的韌帶訓練方法

1．兩腳左前右後站在一條直線上，右腳尖頂在左腳跟上，身體正直，然後以腳尖腳跟接觸點為圓心，右腳繞圓心逆時針方向旋轉，然後左腳繞圓心逆時針旋轉，雙腳依次這樣轉動，一組8次，做兩到三組。

2．左腳前伸站立，腳跟點地，腳尖勾起，雙手抱頭，右膝彎曲，然後身體以腰為軸點向下彎曲，抬起，再彎曲，要求儘量把身體直直地壓在腿上。左腳完成後換右腳。

此練習是拉韌帶練習，也可以將一腳置於矮凳上或床上進行練習。剛開始時可能韌帶很緊，不要緊，經常練習就會大有改觀。

介紹一些小技巧

韌帶在熱環境中會自然拉伸，所以在韌帶訓練前應進行熱身以免拉傷韌帶。壓腿時在感覺到疼痛的地方用熱水熱敷有助於減緩疼痛，將整個身體泡在熱水中進行韌帶拉伸訓練（如下劈一字）能有效避免拉傷韌帶。

訓練後，在腿部塗上一些活絡油可以防止肌肉反應。