通背拳中的軟硬功夫

硬門通臂背拳非常注重操練專門的軟硬功夫。其軟功旨在增強靈活性，其硬功旨在加重殺傷力，所謂軟硬兼施，相得益彰。

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一、軟功

軟功，拔伸筋韌，展舒肌肉，靈活骨節，活潑氣血，是武術功夫的基礎。

練習軟功，要長練不輟，動靜結合，以慢為主，逐漸加力，不可急躁，不可猝動。

下面介紹硬門通臂拳最為重要的手臂軟功。

1。搓手法

兩手相合，內外揉搓摩擦，可以增加雙手靈活性和柔韌勁。

2。變手法

雙手忽拳忽掌，忽握忽開，可慢可快，既能增加手法變化的熟練度，又能增強拳、掌的基本功力。

3。扣指法

左右手五指張開，指頭相對，用力向裡適度扣壓，以拉拽指節筋韌。

4。掰掌法

用一隻手握拿另只整個手掌，正勢或反勢逐漸加力、加度掰壓，增加掌節的軟和度，強化手指的柔韌力。

5。擠腕法

左右手先向裡合掌，然後向下墜腕，緩緩加力，以擠壓腕指筋韌。

6。仰肘法

雙臂適屈，前臂向左右兩旁的上方分開，如此仰扭肘節，增加肘節靈活性和柔韌力。

7。滾肘法

雙臂適屈，前臂向左右兩旁的下方分開，滾動扭曲，緩緩加力，使肘節靈活柔韌。

8。合肘法

單肘或同時雙肘向裡合攏收緊，然後伸開再行緊合，迭次合肘，增加肘節的彎曲度和強化肘部筋肌。

9。聳肩法

聳起肩部，使肩節向上拉長，緩緩用力，軟化肩都關節筋肌。

10。沉肩法

沉墜肩部，向下直向用力，使肩部松沉，柔軟和強化肩部關節筋肌。

一般先聳後沉，升降起伏，反覆練習，形如飛鳥振翼。

11。旋肩法

肩部向前或向後作旋轉圓活運動，使肩部鬆通靈韌。

“根節活則梢節靈”，旋肩法靈活整個臂根，極其重要，學者一定要多加練習，不得忽略，特此提醒。

12。探背法

背向前探，上身前彎，緩緩加力，拉拽背部筋韌。

13。夾背法

兩臂適度彎曲，雙肘同時向身後背部收緊，經常練習，可使整個背部堅韌有力。

14。展背法

兩臂適度彎曲，並同時在身前交叉，手部各左右外伸，目的是拉拽背部，舒展背部，使其靈活鬆通。

15。擴胸法

兩臂伸直展開，從身前以肩高位向後擴胸，靈活胸節，並連帶增強肩背的軟性功夫。

16。掄臂法

俗稱“掄胳搏”。練習時，胳膊伸開，以肩為支點作圓活掄動，或向前，或向後，或向裡，或向外，或單掄，或雙掄。掄轉時不必刻意用力，任其自然活順，由慢漸快。

此功初練，尤其速度快時，常覺兩肩似與整臂脫節，雙手也有強烈膨脹增熱感，或伴有筋肉偶然的痠麻疼痛，這都是初練時的必然現象，練久自消。此功久練，雙臂“換勁”，由輕虛漸浙至於重實，由僵拙浙漸至於靈韌，作用極大。

17。伸臂法

雙臂不拘手形，不拘方位，任向伸長，任向伸展，經常練習能使雙臂松長、柔綿、靈敏、迅捷。

二、硬功

要想用手殺傷，必須掌剛拳堅，所以要加練手上硬功。

硬門通臂拳硬功主修外剛，堅硬雙手，使用“混元袋”操練，使“筋骨皮肉合，掌拳如刀錘”。

硬功有成，雙手如鐵，不但可以在發勁時加重對敵身的殺傷，功深者觸敵必損，而且可以使自己承受強大發勁時對骨筋膚的反作用力。

1。混元袋

混元袋是硬門通臂拳秘傳的練功工具，有極其獨特的硬功作用。

所謂混元袋，就是外面用布，裡面裝滿河沙、鐵砂、綠豆，密加縫納，使之堅實，備用練打。

為什麼要選用河沙、鐵砂、綠豆三物合一的混元袋練習硬功呢？

“河沙堅皮”，河沙質細鬆散，發勁打擊時人手受力全面，主硬在表，適宜練皮。

“鐵砂透骨”，鐵砂粒狀堅硬，發勁打擊時人手受力深入，主硬在內，適宜練骨。

“綠豆兼中”，綠豆硬度和大小介於河沙和鐵砂之間：比鐵砂小，但沒河沙散；比河沙硬，但比鐵砂軟；沒有鐵砂硬，但比鐵砂實。所以用它練硬功既堅皮又透骨。

河沙主要堅皮，練鐵砂主要透骨，而練綠豆皮骨兼練，但堅皮又不如河沙，透骨又不如鐵砂。所以三者合練，則“筋骨皮肉合，操練成一體”，全手整壯。

河沙太散，練硬偏柔；鐵砂太硬，練硬偏剛；而練綠豆剛柔兼練，但練柔又不如河沙，練剛又不如鐵砂。所以三者合練，可收剛柔相濟之妙，功夫不易消退，筋肉不易僵拙，勁節不易板笨，軟硬兼具，勁力靈變。

河沙一般細沙曬乾去土即可。鐵砂一般要顆粒狀，稍大於綠豆即可，不要太大，防止硌手，不得帶尖，防止剌手，摻雜一些散細鐵砂，也無不可。綠豆就是我們平常熬湯用的幹綠豆，不必再作其他處理。

河沙、鐵砂、綠豆裝袋時，三物重量和體積既可取相同比例，均勻摻合，也可根據學者手感、功力、進度、打法自行調劑。如初練可以多些河沙，有基礎後多加綠豆，打到最後再多加鐵砂。總的原則是要能夠透過打擊儘快把雙手練硬。

另外，綠豆本身雖有一定的清熱解毒作用，可中和鐵砂之戾氣，但有條件者仍然可以再在袋中加些白藥、龍骨、沒藥、花椒、乳香等草藥，以活血化淤，有益練功。

2。練法

“先小後大練混元”，混元袋先練小後練大，外部形狀一般是“小方大圓”，平放於凳椅上，或吊掛於樹上、牆邊。

混元袋是硬門通臂拳練習硬功的獨門工具，拳、掌都要在混元袋上操打，各種打法詳細動作容後再述。

3。硬功要訣

練硬功要不怕吃苦，長操不斷，持之以恆，功到自然成。急於求成，欲速則不達。

練硬功要循序漸進，動作要準確，發力由慢到快，打擊由輕到重，功量由小到大。

練硬功最忌急躁蠻幹，使拙硬操，暴力傻打，否則不但功夫無進，而且有害身體。