特種兵的體能訓練，有哪些我們熟知的動作？

一說到特種兵這個詞，估計眾多人的腦海裡馬上就會浮現出一個面板黝黑，眼神堅定，滿身肌肉的錚錚漢子。的確，每次特種兵都可以說是一個行走的荷爾蒙了，我們在各種影視作品和軍事紀錄片中就經常會看見特種兵的身影。

他們和弱不禁風的小鮮肉不同，在他們身上是一股擋不住的硬漢氣息。那麼問題來了，特種兵也並不是天生的，他們也是經過訓練而得來的，那麼到底是怎樣的訓練才能塑造出一個個鐵骨錚錚的漢子呢？

對於特種兵的訓練的最重要的也是最基礎的就是體能訓練。特種兵體能訓練的動作許多都是挺簡單的。而他們之所以能憑藉這些簡單的動作鍛煉出驚人的體魄，主要在於他們的堅持。今天我們就一起來了解一下，特種兵的體能訓練中有哪些我們常見的動作。

反向窄距引體向上，引體向上的動作相比俯臥撐更加簡單，但是在耐力要求上，就更勝一籌。這一訓練主要是鍛鍊我們的二頭肌。之所以稱之為反向引體向上，就是因為在握杆的時候手是反向的，這種抓手的方法不僅在操作上降低了難度，同時還能鍛鍊到背闊肌，一舉兩得。

還有一個簡單的動作就是波浪雙槓臂屈伸。這種波浪雙槓臂屈伸和我們平常所見到的雙槓屈伸有所區別，但大致相同 ，這個動作主要是幫助我們鍛鍊後臂的力量。

硬地拳臥撐，拳臥撐和俯臥撐不同，俯臥撐主要是鍛鍊手臂和腰部力量。但拳臥撐就是在鍛鍊這兩部分力量的同時還能兼顧指頭的鍛鍊。不過，你不要以為這個今天我們所說的拳臥撐有多高深，其實它就是在俯臥撐的基礎上形成的，動作基本一致，不過拳臥撐是拳頭撐地。而對訓練者來說，就要求更加高一點。

這些動作，其實很多人都知道，但是能練出來的卻很少。主要還是因為我們的兵哥哥們有軍人的意志力和不服輸的氣魄，就像“許三多”一樣，軍人精神才是致勝法寶，才能成為保衛國家的鋼鐵巨人。為兵哥哥們點贊。