打籃球如何練彈跳力？器械徒手相結合！

徒手和器械能結合練嗎

彈跳力

喜歡打籃球的朋友們都希望自己擁有卓越的彈跳能力和超強的滯空能力。

因為擁有這兩種能力意味著你可以肆無忌憚的用各種方式得分，以及在空中可以做匪夷所思的動作。

但是彈跳力不僅僅需要腰腿部力量，還需要身體的核心力量等等。然而最關鍵因素在於他們肌肉纖維，這和爆發力很有關係，爆發力和力量又是不同的概念。

通俗的來說，彈跳力是取決於身體肌肉纖維和神經反應速度來決定的。

那我們平時該如何練習自己的彈跳力呢？

當然如果想要練的有效果，需要器械運動和徒手運動相結合著練。下面我們就先來說一下跳躍力的訓練方法：

注意訓練之前要做足夠的熱身運動和拉伸。

器械輔助型訓練：

槓鈴深蹲，5次乘以3組。 （建議用大重量每組不超過5次，因為超過5次會以鍛鍊肌肉維度為主要目的）

槓鈴半蹲，12-15次乘以4組 （用輕重量完成，速度要快。因為慢的話不會提高爆發力而只會增強力量而已）

小腿提踵訓練，雙腳 20次乘以4組，單腳各12次乘以3組。

徒手練習：

跳繩200次乘以3組。（次數量力而行，至少3組）

蛙跳訓練

縱跳訓練（雙腳與肩同寬，鎖緊膝蓋只用小腿跳）

臺階板凳跳（如下圖）

臺階跳

這些訓練都可以根據自己所在的場所而決定。

接下去再說一個最簡單的方法：不用任何器械和裝備。

這是許多美國小孩子的訓練方法：

買一個小型可升降式的籃筐，每天嘗試著去摸高，可以用較小的球類比如排球來嘗試扣籃。

一段時間後會發現當前高度變得容易，然後不斷的把籃球架升高。

這個方法當然最簡單，但是需要空間場所。

如果平時不去健身房的朋友可以練這個方法，多少都能提升些彈跳力。