避免腰腹肌肉鬆弛該如何做？學會走捷徑練出腰腹肌肉

導語：

瘦的腰圍是我們在減脂過程中非常關注的一點。因為很多朋友發現減脂後自己的體重會減少，腰和腹部仍然鬆弛，不緊繃。健身並不簡單，它需要你堅持，並且有計劃有規則的去行動，很多時候健身之所以成功，

需要的是你的毅力，這是遠遠大於方法的捷徑，你只有有一定的毅力了，再加之你的方法，那可謂是錦上添花，可以讓你更好地完成健身這項任務。

讓你擁有一個健康的體魄，完美的身材。所以，如果你選擇健身，那麼你就一定要盡全力的去堅持下去，這樣你才能很好地走向成功。良好的健身方法，能夠幫助我們更好地完成健身，並且起到事半功倍的效果

，所以，接下來就是我們提供的關於健身的要點，一定要按照這些動作進行健身，堅持下去，一定要加油哦。

01

減脂方法有好多種，但最適合自己的才是最好的

事實上，這種現象是因為以前的體重基數大，減脂過程中忽視了對腹部的訓練導致的腰部和腹部兩側的面板鬆弛。

另外，不胖的朋友也有可能因懷孕生或年齡增加而出現這種現象，為了解決這種現象，除了保持相對較低的體脂率外，還會進行針對性的訓練。透過針對性訓練

，可以鍛鍊腰部和腹部兩側的肌肉，恢復面板彈性，使腰部和腹部兩側緊繃，對腹部肌也要充分重視，對腹部肌進行適當的訓練，不僅能收緊腰部兩側的面板，還能修飾整個腹部肌肉線，使我們練習的馬甲線變得更加立體漂亮。

因此，我將分享一般的訓練動作。這個動作組主要針對側腹部肌肉。

在日常訓練專案中，可以將其中幾項新增到自己的腹部訓練專案中，也可以每週安排一兩次有針對性的訓練，重點鍛鍊側面。在日常生活中

，簡單容易做的動作才最好做。所以，尤其是平時的訓練也是非常的重要，一定要注意保持平時的習慣，因為很多小習慣都是平時養成的，一定要有好的習慣，這樣才可以很好地將健身放在日常生活中，所以，一定要加油，堅持下去。

02

不同的動作有不同的方法 ，也有不同的意義

1、趴腰

瑜伽墊上仰臥，上身落地，雙臂伸直，垂直於地面，兩條腿彎曲膝蓋，向上抬起，使大腿垂直於地面，小腿垂直於大腿

。不要把下背偏離地面，向前伸直一條腿，把對面的胳膊馬向頭頂。頂點停止一會兒後，慢慢恢復，然後繼續另一邊的動作。

2、支撐對角提膝

俯身，胳膊放在肩膀正下方，支撐在瑜伽墊子上，背部挺直，收緊核心，腿部向後摺疊，伸直。穩定身體，不要晃動，收緊核心。

腹部的力量帶動一條腿向前，使膝蓋向內抬起。動作頂點略微停止，收縮腹部肌肉，然後慢慢恢復，完成另一邊的動作。

3、仰臥單腿

瑜伽墊上仰臥，上身貼，雙臂向身體兩側開啟，兩腿向前伸展，雙腳貼在地上，背部貼在地上，兩腿伸直，腹部發力，以一條腿為前提，將對面的肩膀移開，

將同一條胳膊向上抬起。使雙手和腳尖儘可能靠近，稍微停止動作頂點，收縮腹部肌肉，然後慢慢恢復，完成另一邊的動作。

適當放慢動作的速度，恢復時注意腳不要接觸地面掌握動作要領後，不要直接模仿動作件，而是在動作過程中產生腹部肌肉主導的力量，每動作件完成動作15-20次。

結語：

如果睡覺前要定好晚飯、運動和睡覺之間的時間，最好在晚飯後和睡覺前一個小時做運動。另外，長期、有規律的堅持是取得理想效果的關鍵。睡眠的不足對於減肥是有很大的影響的，如果睡眠不足，

那麼就有很大的可能影響激素的分泌，激素的分泌就會影響身材的變化，所以足夠的睡眠對於身材的控制的有很大的用處

。