站樁功姿勢及要領圖文教學

什麼是丁步

1、渾圓站樁功姿勢、要領

1、渾圓樁（圖1） 兩腳與肩同寬，腳尖向前平行站立，身體正直，小腹放鬆；兩手抬至胸前，手指微張，兩手相距20釐米，兩手離胸約20釐米，環抱成半圓形；兩手高不過肩、低不過臍；頭正直，下鄂微內收。兩眼向前平視，閉目或半閉目均可。

口似張似閉，以鼻自然呼吸。臀部似坐非坐（見照片精選板塊）。作用：堅持煉渾圓樁不但健身而且治療多種慢性病，能使內功漸臻化境。

2、單腿渾圓樁（圖2） 單腿直立自然站穩，另一腿提起，膝關節與大腿平齊，能高於大腿部更好；腳尖微向上勾起，腳後跟距直立腳大腿內側不應大於30釐米，兩手如同渾圓樁。作用：①長期堅持練習本樁法不僅可以收到很好的減肥效果，而且能煉就一般人推拉不動的武功。②提高人體平衡能力，延緩衰老。

3、扶按渾圓樁（圖3） 兩腳成丁八步自然站立，腳間距約為一腳長；兩膝微屈，臀部上提，左右臀部平齊，不可一前一後；兩手臀抬起平伸，前手高不過肩，後手比前手稍低；兩手一前一後環抱成橢圓形，五指微張開，掌心向前下方，即陰陽掌；前手前伸不得超過前腳尖，後手不得巾於身，與前胸不得少於一拳之距離。作用：本樁法可練出向前的按彈力、扶按力、前直力、前撞力、朋託力，是練習雙推手的最佳姿勢之一。

4、提抱渾圓樁（圖4） 其姿勢如同扶按渾圓樁。唯獨兩手臂與懷間如同抱一棵大樹，兩掌心向裡，五指張開。作用：鍛鍊向前橫臂的衝撞力。增加內抱外拔的力量，此樁法是練習散手防護面部的最佳姿勢之一，也是雙推手必練的樁法。

5、提插渾圓樁（圖5） 其他要求如同扶按渾圓樁。唯將兩手扶按變成為兩掌心相對，五指叉開前上挺直。作用：練習向上向前插的力量，以適應推手的實戰要求。

坐式樁

1、環抱坐式自然坐在適當的高凳、椅或床上。兩腿前伸，兩腳比肩稍寬，自然放置。兩手於胸前環抱，同渾圓樁的要求。

2、低手託坐式其它姿勢要求同環抱坐式，唯兩手掌心朝上，放在小腹兩側、大腿根端上部。

3、離手託坐式其它姿勢要求同環抱坐式，唯兩手掌心向上，抬與肩高。

4、自然坐式自然坐在適當的位裡上，兩手心朝下放置在膝蓋上部

臥式樁

適宜於站樁果了或老年體弱或病情嚴重患者練習。

1 ．仰臥式

（抱圓仰臥式）

（然仰臥式）

（ l ）仰臥在床，兩腿自然伸直，腳尖朝上，兩手向上舉· 3O ， 起，鈴懸空。

（ 2 ）接上式。當兩手臂累時，慢慢放下，以肘為點支撐前臂置放在床上。

（ 3 ）接上式。當兩前臂累時，．將前臂平伸，自然放在身體兩側。

2、側臥式

（側臥式）

以向右邊側臥為例，右手心朝下，左手心朝左，兩腿分開自然伸屈。向左側臥要求同上，僅左右相反。站、扶、坐、臥各樁式以站樁效果最好，其它各式均為站式的輔助功。不能站樁者，應以扶、坐、臥式為主要煉功式，日久也能收到顯著效果。

樁功姿勢的調整

樁功姿勢在煉功全過程中可因治療需要進行自我調整。

1 ．調頭部。頭可低、可仰，可左右歪斜、轉動。這對頸椎炎、頸椎增生、頸椎肥大、落枕治療大有奇效。

2 ．調身體。身體可稍直、稍彎、左右歪斜或轉動。這對腰肌勞損、

腰骨質增生、腰椎間盤突出、腰部扭傷、壓縮性骨折治療有奇效。

3 ．調兩腿。膝關節可直、可彎、可轉動。對膝關節炎、關節疼治療有效果。

4 ．調兩腿。兩腿可由平行位調成內“八，，字，也可調成外“八”字。大便乾結或便秘可調成內“八”字；脫肛、月經過多或經期過長可調成外“八”字；兩腿相距稍寬可減輕體重；如腳後跟不適，身體重心可前移，前腳掌不適，身休重心可後移；如左腳不適，重心可移至右腳，右腳不適，重心可移至左腳；整個下肢不適，可原地走動或跳動數下。

5 ．調兩手、臂。兩手、臂可稍抬高，可稍放低．間距也可稍寬、稍窄。掌心可朝上，朝下、朝裡或朝外。掌可變成半握拳．或再變成掌。注意：掌心朝外、朝下或朝上都為放、耗，反之則為養。

6 ．站樁勞爪或老年體弱、病情嚴，者可採用坐式或臥式。站、扶、坐、臥各式可以相互調整。站早了可用坐式，坐累了可用臥式，休息以後又可以練站式。渾圓樁，扶按式，高、低手託式也可因需要相互調整。應當注意的是在正常情況下，一個時期、一次煉功時間內，樁法姿勢不要多變，多變則影響人靜．影響內部變化的規律性。

2、渾圓站樁功的意念誘導——內視與假借

意念誘導，又叫意識引導。渾圓站樁功的意念誘導比較複雜，歸納起來分為兩部分：意念的物件在身體外部活動的稱假借，又稱假想；意念的物件在身體內部活動的稱為內視，古人稱之為返觀內照，外國人叫生物回授法。

3、渾圓站樁功的內視分三層功夫

第一層功夫即皮下肌肉層通。

初煉者不論先煉渾圓功或扶按渾圓功、提抱渾圓功，都要先從手部內視起。如煉渾圓功時，先想到手部的麻熱脹，快則幾秒鐘，慢則幾分鐘就會在手指、手心、手背出現或麻或熱或脹的反應。

一旦出現麻、熱、脹三種反應中任一感覺即為上功、得氣了。有了氣感後不要讓它（麻熱脹）跑掉，想到它往小臂上走，小臂有了感覺想它往大臂上走，大臂有了感覺引導它往肩部走、背部走、腰部走、胸部走、臀部走、大腿走、小腿走，直至腳部為止。到麻熱脹感覺（有一種感應也算）到了腳部時，說明從上到下、從肢體到整體部分產生了氣感，即皮下肌肉層，（第一層）功夫已煉成。

為什麼內視麻、熱、脹呢？麻、熱、脹三字應如何理解呢？麻是神經系統、神經細胞在工作過程中產生了一種生理物理反應；熱是本身體溫的反應和氣血執行在動脈血管、靜脈血管和毛細血管裡的磨擦反應，也是體內物質分解化合的反應；脹是在氣功狀態下動脈血管、靜脈血管和毛細血管擴張的反應。對初煉渾圓功者來說，有四句話要緊記，即“看到遠方（視而不見或微閉眼睛），想到手上（麻、熱、脹），思想集中，全身放鬆”。

第二層功夫即內臟器官通。

第一層功夫意念麻、熱、脹通了以後，接著進行第二層的鍛鍊。第二層功夫可以先從肺部想起。肺部有了或麻或脹或熱的感應以後，接著下行到心臟，再到胃部，接著到肝膽、右腎、左腎、脾、腹部、大小腸及膀胱。內臟器官有了感應，說明第二層功夫通了。

在進行內視內臟器官時，如覺得某器官不舒適或有疼痛感，說明那裡氣血不通，或出現病灶。

如內視心臟麻熱脹時，出現心跳加快、心慌或疼痛感，說明心臟功能不正常，應停止內視心臟，把意識轉移到腹部或背部，等待心臟功能恢復正常了再進行內視。臨床經驗證明，渾圓功對治療心血管疾病效果很好。

第三層節節骨骼通。

當內臟器官有了麻、熱、脹感應以後，進行第三層功夫鍛鍊：從手指骨想起，手指骨有了或麻或熱或脹的感應以後，想到手掌骨，然後想到腕骨、臂骨、大臂骨、肩胛骨、頸骨、頭骨；再從百會穴往下，即耳骨、鼻骨、牙齒、下巴骨、咽喉往下走，走胸骨、肋骨、背骨、腰脊椎骨、坐骨、大腿骨、膝蓋骨、小腿骨，至腳骨為止。當進行內視第三層骨骼通時，往往會出現某處骨骼酸沉、痠疼等情況，說明此處有風溼或外傷引起的後遺症，或是骨骼內出現了其它病灶。