氣功怎麼練自學圓能功

氣功怎麼練自學

圓能功功法步驟：

1。人靜放鬆，排除雜念

2。選定慧心。內視玄關

3。開通二竅，軸心不偏

4。帶脈氣旋，如環無端

：5。按摩五臟，水火平緩

6。甘露灌頂、周身浴遍

7。四肢骨空、內通光電

8。氣走陰陽，順逆劃圓

9。五輪常轉，三十六圈

10。五心返一，引氣歸原

1。入靜放鬆、排除雜念

這是每個學練氣功者，都在實踐著的具體步驟。只有把全身放鬆，才能易於進入氣功狀態。如何放鬆有這樣到口訣，供自學氣功者熟記。

身如垂柳，節節放鬆。心息相依，綿綿若存，萬念皆空。不知有身。

“息”指氣息，氣功中把一呼一吸為一息。

具體的說，全身放鬆以後，大腦儘量停止一切思維活動，並要求把自己的肉身忘掉，力求做到空之又空。

2。選定慧心·內視玄關

慧心即玄心（也叫天心）、醫書稱此為印堂穴，位於兩眉之間。古人認為此竅乃性源之地，藏神之所。印堂穴深入大腦內的一片空間為玄關穴。

做法：以站樁架式，雙手臂自然放鬆在體側，意想慧心穴處，有氣呈放射狀旋轉·由小到大，直至無限遠。雙目垂簾內視，內視玄關穴的具體部位，實際上是丘腦與腦垂體處，氣由外（印堂穴）向裡（玄關穴）滲透。可將頭腦裡的濁氣，透過所滲透進去的清新之氣交換出來，就可腦清、額松、眼明、心靜。在大腦清醒狀態的指揮下，練功者的效果更佳。

3。開通二竅、軸心不偏

二竅一指頭頂的百會穴，一指兩陰之間的會陰穴。這兩個穴位如同地球的自轉軸心點一樣，居於人體南北二極的軸心線上。此二穴一在上，一在下，系人體衝脈的起始點。意想在此二穴建立起一條興奮線，當練功到一定的時候，就能取得積氣衝關之效，詩曰：

百會和會陰，上下一條線

會用二穴者。方知天地玄。

人身之元氣，在此一空間。

4。帶脈氣旋，如環無端

帶脈橫行在人體的腰腹之間，統束縱行諸經，為開通周身氣血的主穴。

做法、以意領氣沿帶脈弧形路線執行，左轉36圈·右轉36圈。天長日久，可 起 到氣血 鼓盪的作用 。

5。按摩五臟，水火平緩

祖國醫學傳統理論認為，人手的五指，分別為五臟：脾、

肝、心、肺、腎的反射點，氣功中運動五指，可起到按摩五臟的

作用。做法：雙手十指交叉。先指根按摩。後雙手指尖碰摩。再把雙手由胸前做拉開、收攏、再拉開、再收攏的動作、以反覆七

次為宜。隨後手掌心朝下，對準雙足心。在胸前做升降動作仍以七次為度。做此功法時，自始至終要體察氣感。可以使心火下降，腎水上升。起到平衡陰陽（水火平緩）的作用。

6。甘露灌頂。周身浴遍

雙手作抱球狀捧氣至頭頂意想頭頂處似有清爽的甘露（或一團中和之氣），自上而下。灌通周身百脈。身體有處於最佳狀態之感。

7。四肢骨空·內通光電

雙手由頭頂自然下垂在腿兩側、雙眼內視身內四肢，所見骨腔內是空空洞洞的透明體，意念光電（或光團）從頭頂百會穴直射而下、暢通無阻的透過四肢骨內，三遍即可。

8。氣走明陽。順逆劃圓

雙手平舉胸前處呈抱球狀。意想氣由掌心勞宮穴進入。前胸作圓周動作、順行36圈。為氣走陰，意想氣由手指外部沿臂外循肩背而過。逆行劃圓36圈為氣走陽。做時細心體察氣感。

9。五輪常轉，三十六圈

五輪常轉·即五輪（雙手心·雙足心·頭頂心）齊轉。

做法·將意念分別注人五輪內·用意念搬動五輪正轉、逆轉各36圈。雙手掌雙足常為十二徑起源或歸離之處 可 頭頂心，同時轉動四心有形無物之處。內氣所至·十二徑一參齊與交感·對改善全身功能有較好功效。此步功法可以隨時單獨練習。

10。五心返一、引氣歸原

五心返一。即把兩手心，兩足心和頭頂心的氣。同時引入臍下氣海穴。

做法，雙手合十。舉至頭頂。再緩慢地下降至胸前。此時雙手分開。下降在小腹處，左手在上。右手在下，稍停片刻，為收功階段。

練功時真氣產生於氣海，運行於周天。收功時還應引導真氣歸還於氣海。意在使寶貴的內氣都收到丹田內貯藏起來，營養全身·不使之散亂。現以《收功歌訣》為贈：

回心轉意氣歸原。

長呼長吸膩中點。

默唸收功數三次。

雙手下垂功練完。