說說太極拳中的“領勁”,漲姿勢了

白猿獻果什麼意思

“領”字取意甚多，其本意為衣服圍繞脖子的部分，引申義有：事物的綱要、領導者、帶、引、率等意思。“領勁”在太極拳中尤為重要。其作用：確定動作的先後順序和方向，辯證地使用陰陽，使內氣暢通，力點明確。拳論曰：“心勁一領起來，而五官百骸皆隨之而起”。此理強調了太極拳以心為先。能意識集中，動作才能規範，加速量質的變化，才能提高練太極拳的功效。

太極拳中的領勁，有整體性和區域性性兩類。

一、整體性領勁

太極拳是一種意拳。因此，練意為先，形隨其後，氣在其中。拳論曰：“心為令，氣為旗，神為主帥，身為軀（驅）使，刻刻留意，方有所得。”此理強調指出，領勁決定於心，同時也告誡練者，應注意主次順序。練拳無人似有人，像上戰場一樣，要有對陣作戰的形感。心神為主帥是指揮官，身肢為士兵，聽命於主帥調遣，四肢好似功防的武器，內氣是武器的彈藥。心神主帥不領，其果：軍無首領，士氣分散，逢戰必敗。緡拳也是如此。心神不領，拳架散空，套路混淆；練遍雖多，也不增功。因此，要遵循“心靜用意”的原則。在意識支配下，思想始終集中在拳架動作上，排除思緒干擾，專注於指揮全身各器官系統機能的變化和動作的協調，提高神經系統意念控制能力，正確地傳達和接受各器官的動作變換。傳達命令者在於眼睛，眼睛是心之苗，它是先鋒官，眼神應領先於動作，眼神定目標，眼到手到，內氣隨之而到。眼神的領勁決不能忽視，應當抽單式練習，如“雲手”，“懶扎衣”，“倒攆猴”等。

拳論曰：“虛領頂勁”。身法中正，頭要領起。“虛領頂勁”是身法中正不偏的標誌。頭是全身的綱領。練太極拳最忌低頭仰面，左右歪斜，搖頭晃腦。走架時要求頭頂百會穴輕輕上提，使頭自然垂直。頭為百穴之宗，若要身法中正，必須從頭開始。

命門穴要領勁。太極拳的四肢動作，以腰為綱、為軸心。太極五弓，腰為主弓，主弓練好在於腰脊命門穴，前對臍部，是全身的重心所在，起到調節全身平衡的作用，也是人體發力的來源。靜勢應注意塌腰，命門穴要向後領勁。這樣腰圍自然能松沉，有助於氣沉丹田，促使腰的旋轉幅度，合乎生理和技擊上的要求。練拳和推手的時候，時刻注意著腰脊命門穴的樞紐作用，可收到事半功倍的效果。

上肢走架行氣原則：動作外開，是離心力即逆纏絲旋轉，內氣由丹田行至肩，再到肘，通達手與指。動作裡合，是向心力，即順纏絲旋轉，使氣迴歸于丹田，由指頭到掌，由掌到肘，由肘到肩，注入丹田。

下肢動作行氣原則：將丹田勁四分往下執行經胯分達兩腿纏絲轉至膝、足，透達於兩足尖，先小趾，依次至大趾，呼氣發勁。收合蓄勢時，復由原路線纏退行至腹部。由趾到足，至膝迴歸胯與腹部丹田。吸氣收勢。

二、區域性領勁

太極拳的運動攻防在於圓方的辯證。柔走圓，剛出方。攻與防，圓與方都應有領勁。領勁的確定應符合客觀的拳架和主觀進攻的目的。

螺旋纏絲是陳式太極拳的獨特風格。要練好纏絲勁須明大小指的領勁。陳照奎老師講：“小指領勁大指俁為順纏，大指領勁小指開為逆纏。”如“雲手”拳勢的上肢動作，承接單鞭，由右勾手變掌，從上向下畫弧時，應注小指領勁，這是順纏絲，右手由下向上畫弧時，應注意中指尖領勁。左手畫弧從上向下，要小指領勁。右手旋轉向外畫弧時，應注意大拇指領勁。在手向上穿時，用中指尖領勁，應反覆照此練習。

再如：“野馬分鬃”勢，承“後招”勢，右掌先順後逆纏絲動作與雲手一樣，先小指領勁，再中指領勁然後拇指領勁，下肢出右腿變成右弓步。左野馬分鬃上肢領勁與右勢同，出左腿變成左弓步。

拳擊領勁。根據出拳的方式與目的不同，領勁部位也不同。

前衝拳要求小指和無名指蜷屈的第二節處領勁。因它是弓背的另一端，如“掩手肱捶”。

向上衝拳要以中指與食指的蜷屈的第二節處領勁。如：“白猿獻果”。

向下衝拳要以中指與食指的蜷屈的第二節處領勁。如：“擊地捶”“指襠捶”。

裡合拳，單勾拳都應以虎口領勁。如：“雙風貫耳”，“全炮捶”。

外崩拳要以拳背領勁。如“裹變炮”，“青龍出水”。

翻砸拳要以拇指與食指第一關節處領勁。如：“指襠折手”，“背折背”等。

手腕領勁。太極拳中，以手腕領勁拳勢甚多。拳論講：“手活於腕”。手的技擊功能在於腕活。陳式太極拳新架表現突出。如：“單鞭”，“摟膝”，“六封四閉”，“撇身捶”，“抱頭推山”等勢。

肘領勁。拳論講：“遠用手，近用肘，貼身打靠”。肘的使用是透過畫圓纏絲趁機而擊發的。根據各種肘擊發力部位確定領勁。橫平肘擊發要以肘尖與尺骨連線處領勁。如“懶扎衣”，“護心拳”等。裡克肘，應以肘尖的裡側部位領勁。如“白鵝亮翅”“撇身捶”等。外克肘，應以肘尖外側領勁。如“野馬分鬃”，“前招後招”等。

肩的領勁。要做好“含胸拔背”姿勢，須得兩肩領勁微扣，撇身拳用意打靠時，應注意左肩裡側領勁，打右肩靠應肩背領勁。“上步七星”，“金雞獨立”勢，都要用肩頭向前領勁衝擊起身。

臀部領勁。俗稱用屁股打人。臀部領勁就是向扣猛撅，使勁力從臀部發出。防禦時臀部後撅，可減輕胸腹部對方進攻的壓力。能破對方摟抱的合力。進攻能侵佔對方面積，破其重心。配合上身能把對方從身後向前丟擲。如：“閃通背”，“裹變炮”，“野馬分鬃”等。

膝蓋領勁。學者常犯下肢弓步虛實不清的毛病，練時應注意膝蓋領勁。若用膝蓋提頂進擊，更應該注意膝蓋領勁。如“金雞獨立”，“白猿獻果”，“抱頭推山”，“左右蹬跟”等。

腳跟領勁。太極拳向前，或左右出步，都要求腳跟鏟地而出，因此要腳跟領勁。有時要用腳蹬踹對方，也常以腳跟領勁。如“左右蹬跟”，“抱頭推山”，“玉女穿梭”等。

腳尖領勁。太極拳動作中，腳尖領勁定向姿勢甚多，拳架轉身需知腳尖領勁，外撇里扣，根據拳勢進攻防守目的而定。有的直接用腳尖出勁進攻。如“白蛇吐信”，“旋風腳”，“金剛搗碓”，“左右分腳”等。

腳心領勁的拳勢有，“高探馬”提左腳勾掛時，“玉女穿梭”右腳前踩，“搗岔”提腳，“旋風腳”、“裹變炮”提下踩，都應注意用腳心領勁。

腳幫領勁如“雙擺蓮”，“十字擺蓮”等勢。

總之，心勁領起意集中，四肢百骸都聽命，上下內外能相合，技擊內勁自然通。虛領頂勁身法正，命門後撐練丹功。逆纏行氣肩肘手，順纏氣歸丹田中。區域性領勁攻防定，圓轉方點為先鋒。領勁定向又定序，久練內勁能暢通。