肌肉損傷後如何冷敷和熱敷

夏天到了，人們的活動量相對來說要更多一些，因此出現了一些意外，也是變得多了起來，尤其是肌肉拉傷情況，當我們的肌肉出現損傷之後，我們是應該立刻進行冷敷，還是應該進行熱敷呢？兩者之間有何區別呢？下面就讓我們一起來了解一下。

如果在鍛鍊中不幸受傷，請記住有一個可以幫助你的英文單詞RICE（米）。它實際上代表著：R-休息，I-冷敷，C-加壓包紮，E-提高患肢。

指導意見：

休息可避免更嚴重的傷痛。冷敷受傷的區域，每兩小時至少冷敷10分鐘，以減輕疼痛和腫脹。用彈性繃帶包紮，壓緊受傷部，減輕腫脹。抬高受傷肢體的，促使淤血從受傷處流出。冷敷還是熱敷取決於受傷的組織冷敷。使受傷區域麻木可減輕疼痛。冷敷同時收縮血管，限制對受傷處的供血，減輕腫脹，同時還可減輕肌肉痙攣。如果某個區域運動時疼痛，或運動後腫脹，可使用冰塊。最好是受傷之後每兩小時用一個冰袋冷敷大約15分鐘。對於一般性的不適，每天用一個冰袋敷2——3次。如果覺得太冷，可在冰袋和面板之間放一塊毛巾。

生活護理：

熱敷。一般在受傷的後期，通常4到5天后用熱敷。熱敷可加速區域性區域的供血，把治癒細胞帶到傷處，舒緩緊張的肌肉。每天可多次用蒸汽，熱毛巾或微波加熱的暖袋進行治療，每次10——15分鐘。為了防止太熱，可用毛巾或衣物蓋在熱源與面板之間，但不要睡在電熱毯上。

如果運動後受傷部位有腫脹，表明不適於再進行運動了。你需要休息並冷敷受傷處48——72小時。要根據受傷的嚴重程度對鍛鍊作相應的調整。當然，防患於未然是最好的！正確地做拉伸運動，運動前進行熱身，注意身體的感受，在感覺疼痛或不適時立即停止運動。

原來當我們的肢體出現拉傷情況的時候，第一個應該做的應該是冷敷，冷敷和熱敷之間，他們是有一定的差別的，冷敷往往在前期進行熱敷，往往是在受傷的後期，一般在兩三天或者是四五天之後再去進行，另外每次進行，冷敷和熱敷的時間不要過久。