腸健康人安康！教你幾招清除腸道垃圾的方法，學會就是賺到

關注腸道健康，您的身體才能更加健康。常言道“只有腸健康，人才能長壽”，腸道是我們身體重要的消化吸收器官，大腸小腸連貫整個消化系統，對人體起到比較重要的作用。關注現如今大多人的身體健康狀況，便秘等問題的患者越來越多，很多人的腸道好像變得不像原來那樣通暢。正因為如此，順腸排便是很多人在生活當中刻意去做的事情。具體而言，如何做可以靠譜的清理腸道，促進腸道健康，請您科學對待。

靠譜“清理腸道”，應該怎麼做？

增加富含纖維素類物質食物的攝入：

纖維素物質進入身體之後可以促進腸道的代謝，可以促進排便，可以預防便秘等問題的發生。

所以，每日生活中應該刻意增加富含纖維素物質的食物攝入量。具體說來，建議您各位的主食要粗細搭配，粗雜糧要佔到主食總量的一半以上，增加燕麥、蕎麵、玉米、紅薯、山藥等食物的攝入量。另外，每日飲食中應該刻意增加新鮮蔬菜、水果以及菌菇類食品的攝入量，增加粗纖維物質的攝入，您的腸道會更加順暢。

多喝水：

現代人群大多缺乏水分物質的攝入，所以大家才會變得更加乾燥，腸道才會出現像便秘一類的乾燥症狀。水分物質進入身體之後可以促進代謝，可以把您的腸道變得更加順滑暢通。

言於此，每日飲水量應該按標準達成1500—1700毫升，在炎熱的夏季或者本身存在便秘的情況下建議可以喝到2000毫升，溫開水更靠譜，順腸通便沒有商量。

減少辛辣刺激食物的攝入頻次：

各種鮮香麻辣、刺激味蕾的重口味食物是現如今大家比較偏愛的一類餐食，無論是麻辣香鍋還是麻辣燙，再或是各種煎炸烤炒美食，這些食物的攝入會增加身體（腸道）的乾燥係數，從而就會增加便秘等問題的發生係數。

所以，建議您各位的飲食可以儘量偏向原生態，選擇蒸煮燉涼拌等低溫烹調方式，每頓飯有稀有幹，避免過度乾燥。

增加酸奶等有益飲品的攝入量：

毋庸置疑，酸奶是一種不錯的飲品，其中含有充足的蛋白質、鈣質以及較多的有益菌群，適量食用可以促進腸道健康，讓您的腸道代謝的更加順暢。

值得注意的是，酸奶，建議您偏向選擇原味、購買日期離生產日期更近的、冷藏儲存的製品，這樣的補充效果會更好。

多運動，吃動平衡：

每天的生活中應該刻意保證運動量，合理的運動可以促進腸道的代謝，可以促進您的排便過程，可以促使您保持更誘人的身材。

言說於此，請您各位每日保證30分鐘以上的運動，適當的中高強度運動更加優秀。騎行、慢跑、快走、游泳等運動方式都是不錯的促腸運動。

養成靠譜的排便習慣：

人體的身體需要排便代謝，但是很多人卻未曾注意這件事情，想要靠譜排便，需要您各位養成良好的排便習慣，每日大便1—2次，最好在晨起之後或者早餐前後進行大便，幫助自己養成靠譜的排便習慣。

合理休息，拒絕熬夜等不良生活習慣：

不用考究，只有您休息好了，體力才會充沛，體力充沛，您的身體狀態和活力才會更加完美，這樣一來您的腸道也會正常工作，排便過程自然也就相對順暢。

腸道，身體當中非常重要的一個部位，腸道年輕人才能更加年輕。靠譜養成良好的清腸習慣，拒絕排毒藥物，拒絕各種不靠譜學說，希望您的腸道永遠通暢。

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