肩胛骨不簡單，有十種運動方式及負責的肌肉（建議理解熟記）

理解肩胛骨的運動方式對於改善肩胛骨不穩定引起周圍肌肉的疼痛有著重要幫助。你的肩疼痛可能就是肩胛骨運動功能障礙。

肩胛骨和胸廓的肋骨之間形成的

肩胛胸廓關節

，關節內並沒有解剖學上關節的滑液膜組織，並不是一個真實的關節。

肩胛胸廓關節有十種運動方式：

內收、外展、上提、下降、上回旋、下回旋、內旋、外旋、前傾、後傾。

內收(B)：

肩胛骨靠近脊柱或靠近身體中線的運動；夾背的時候

負責肩胛骨內收的肌肉：

斜方肌中束、菱形肌

外展(B)：

肩胛骨遠離脊柱或遠離身體中線的運動；雙手往前推東西的時候

負責肩胛骨外展的肌肉：

前鋸肌、胸小肌

上提(A)：

肩胛骨沿胸廓上向上的運動；聳肩的時候

負責肩胛骨上提的肌肉：

肩胛提肌、斜方肌上束、菱形肌

下降(A)：

肩胛骨沿胸廓上向下的運動；肩下降

負責肩胛骨下降的肌肉：

斜方肌下束、背闊肌、胸大肌下束、胸小肌

上旋轉(C)：

肩胛骨沿胸廓上逆時針向上轉動；手上舉的時候

負責肩胛骨上旋轉的肌肉：

斜方肌上束和下束及前鋸肌下束

下旋轉(C)：

肩胛骨沿胸廓上順時針向下轉動；手從上舉落下的時候

負責肩胛骨下旋轉的肌肉：

胸小肌、菱形肌、肩胛骨提肌、前鋸肌上束

內旋：

肩胛骨沿豎直軸向前傾斜；手從下往後摸背

負責肩胛骨內旋的肌肉：

胸肌

外旋：

肩胛骨沿豎直軸向後傾斜；手從下往後摸揹回來的時候

負責肩胛骨外旋的肌肉：

斜方肌和前鋸肌

前傾：

肩胛骨上角和喙突向前下方傾斜，肩胛骨下角遠離胸廓的運動；手臂往後伸的時候

負責肩胛骨前傾的肌肉：

胸小肌、肱二頭短頭和喙肱肌

後傾：

肩胛骨上角離開胸廓，肩胛骨下角靠近胸廓的運動；手臂往前屈的時候

負責肩胛骨後傾的肌肉：

前鋸肌下束和斜方肌下束