7小時44分最佳，睡多睡少都不好，養成習慣也沒用

最新研究表示，睡眠時間在7小時44分鐘最合適。

因為這個時候你可能最「聰明」。（手動狗頭）

這裡的「聰明」指的是，你的認知能力最強，其他的就不能保證了。

德國明斯特大學的研究人員調查了1206個健康年輕人結果發現：只要睡眠時間不足，哪怕睡眠質量再好，也會影響認知能力。

這可能並不是一件新鮮事。但此次研究，涉及到了大腦中的一處微觀結構——腦白質。

這是首次在健康年輕人的樣本中調查睡眠質量、睡眠時間、認知能力和腦白質結構之間關係的研究。

簡單來說，腦白質，就是大腦內部神經纖維聚集的地方，因為顏色較其他地方更淺，因此叫做腦白質。

其研究成果發表在了《Human Brain Mapping》上。

文章題目十分簡潔明瞭：《睡眠時間與健康成人的白質微結構和認知能力有關》

論文主要作者之一Pascal Grumbach表示，

雖然我們無法評估一個人的最佳睡眠時間，但我們看到那些平均睡眠時間為7-8小時的人表現出了最強的認知能力。

那麼，具體是如何研究驗證的呢？我們一起來看一下吧。

實驗方法

本次實驗研究採取利用的是WU-Minn HCP 1200開放資料，裡面包括1206名健康成年人群體中的大腦連通性和功能的調查結果。

患有神經發育障礙（比如自閉症）、神經精神疾病（比如精神分裂症、抑鬱症）、神經系統疾病（比如帕金森病）、糖尿病或高血壓的個體被排除在外。

因為這些個體大腦結構本身就因為病症產生了影響。

1206個參與者，平均年齡在28。8歲，最年輕22歲，最老在37歲，其中54。4%的參與者為女性，他們主要出生在美國密蘇里州。

為了確保個體廣泛符合美國人口的民族和種族構成，研究人員還進行了額外的招募工作。

首先進行的是睡眠檢測。

研究人員對1206個受試者進行了自我報告調查，評估了上個月的「睡眠質量」和「持續時間」。

比如，從睡眠質量上看，在過去一個月中，如何評價整體的睡眠質量？（從非常好到非常差）

每晚入睡需要多長時間？睡眠藥物使用的頻率是多少？

從睡眠時間上，在過去一個月中，晚上獲得了多少小時的實際睡眠？

然後是認知表現，共有1187名受試者的認知測量結果可用，採用的是NIHToolbox認知領域的測試。

比如「圖片序列記憶」。就是先按照順序向受試者展示圖片，然後隨機抽取圖片，讓他們來回憶順序。

再比如「口語識別測試」，受試者需要儘可能精準的表達字母和單詞，然後跟公認的發音標準進行對比測試。精準度越高，那麼你的得分越高。

嗯，就像普通話測試一樣唄～

還有包括聽單詞選圖片、兩張圖片找不同等，共十一道考驗認知能力的題目，其所有專案的綜合得分構成全域性的認知表現（實驗中為全域性認知得分）

按照所有子分數的平均值來計算，分數更高說明受試者的認知表現更好。

接著是DTI 資料採集分析。

先了解一下DTI這個概念。DTI，又稱彌散張量成像，用來描述大腦結構，可以說是核磁共振成像的特殊形式。

如果說，核磁共振成像是追蹤水分子中的氫原子，那麼彌散張量成像則是依據水分子移動方向來製圖。

「彌散」二字，就指的是分子隨機不規則的運動。

它一般應用於腦缺血、腦白質疏鬆、大腦發育成熟退化等臨床應用。

而這個DTI採集到的資料，則透過一個叫做各向異性分數（FA）的數值，來定量描述腦白質中的結構功能。

簡單來理解便是，FA數值越高，代表腦白質的功能更加完整、更加活躍。

我們知道，如果腦白質出現疏鬆會出現執行認知功能下降、情緒障礙、身體殘障、運動功能下降等症狀，嚴重者會導致腦梗、痴呆。

因此，腦白質的完整性又將影響人的認知能力。在正常成年人中，腦白質 FA 值隨年齡發生變化。

一般認為，腦白質中FA隨著年齡地增加而下降，是一個連續性的變化過程。

而本次受試者共有1065位，他們均使用的是標準32通道西門子接收頭線圈和一個 “身體 “傳輸線圈測量DTI。

就像這樣。

統計結果

這次研究者一共考察了四個因素之間的相關性：睡眠時間、睡眠質量、認知能力和腦白質微觀結構。

在認知能力方面，研究人員首先校正了年齡、性別、BMI（身體質量指數）等可能的干擾因素。

得到的結果如下：圖中的每一個點，代表一次統計的睡眠資料。

可以看出，多數人的睡眠集中於6-8小時，而這些之中的認知能力也是較高的。

分析得出的是：睡眠時間與認知得分之間，是存在顯著的正相關關係的（p

而在另外一個因素——腦白質微觀結構的考察中，也有近乎相同的發現。

類似的統計，也是集中於6-8小時睡眠規律的人，FA有著更高的水平。

分析顯示：睡眠時間與左側上縱束的FA呈正相關關係（p=0。006），而睡眠質量，卻是沒有這種關聯的（p=0。693）。

看來，你的認知能力下降不僅與睡眠規律緊密相關，也與你腦白質的功能受損緊密相關。

不過，研究者最後還補充道，雖然認知能力下降可能與你睡得少有關。但是這並不代表，睡得越多，你的認知能力越強。

進一步細化，研究人員按照實際睡眠時間將樣本分成三個子樣本（n=1044）：

短睡眠時間，0-5小時，n=107；

中睡眠時間，5。5-8小時，n=882；

長睡眠時間，8。5-12小時，n=55。

將每個子樣本的睡眠時間與全域性認知得分（包括FA、認知能力）相關聯，可以看到整體上呈現出反U型關係。

而認知的最大水平是在睡眠時間為7小時44分鐘時達到，超過該睡眠時間，認知水平會下降。

也就是說，一般睡眠時間在7小時44分鐘左右，你可能最「聰明」。（手動狗頭）

具體來說，短睡眠時間與全域性認知能力呈現正相關的意義，p值為0。097；中度睡眠時間也與全域性認知正相關，p=0。028；而延長睡眠時間則呈現負相關，p=0。003。

難怪平時我睡多了也會懵懵的，看來，也不能睡太多啊。

最後小小的總結一下，人的睡眠時間長短，與人的認知能力有關，其中睡眠時間較短與白質微結構完整性降低相關。

雖然在本次的實驗中，沒有發現與年齡的相關作用，但由於樣本量的平均年齡相對較低，且年齡範圍也有所限制。

因此在接下來的研究中，將在整個樣本中使用較大、較廣的樣本壽命去研究，年齡結構與睡眠結構、大腦功能之間的相關性。

網友討論

這項研究發出後，評論區竟成了：大型養生討論區。

這位網友用自己的親身經歷倡導：想睡的時候不要撐著，睡醒後便能更好地提高認知能力，並且帶來健康（患病機率降低）。

這話一出便引發了大量網友的認可，因為他們也有類似的經歷。

但是也有許多網友表示，哪有那麼可能想睡就睡。

還有網友對此表示「弱」的相關性不用擔心，肯定12-24個月之後就會被推翻。

也有網友附議，看圖1相關性只有0。135，這項研究可以完全忽略。

而類似這樣研究——睡眠時間跟「認知能力」之間的相關性，在以往也有很多。

比如2018年，《美國國家科學院院刊》就曾發表一篇研究，長時間少睡會讓我們變得「又呆又傻」，注意力變差、反射弧變長，甚至自己可能都意識不到。

去年，也有研究顯示，長時間睡眠會導致認知能力下降。其中，Science連發兩篇相關研究表示，當睡眠被剝奪時，突觸蛋白晝夜迴圈破壞，進而影響大腦的思考。

睡不夠這個「大難題」，你是怎麼看的呢？

論文連結：

https：//onlinelibrary。wiley。com/doi/10。1002/hbm。25132#

參考連結：

https：//news。ycombinator。com/item？id=25246419

版權申明：內容來源網路，版權歸原創者所有。除非無法確認，我們都會標明作者及出處，如有侵權煩請告知，我們會立即刪除並表示歉意。謝謝！

感謝閱讀