受寒腿就疼？別隻盯著保暖，教你一串動作緩解不適～

腿凍的疼怎麼弄

天冷了，有些人的膝蓋，比天氣預報還準：一降溫，膝關節就隱隱作痛；睡覺蓋厚被子，仍會感覺腿發涼……

對於這種關節冷痛的症狀，我們經常稱之為“老寒腿”。

很多人以為多穿點、泡泡腳就能解決問題，但其實沒有那麼簡單！

老寒腿，病根兒在軟骨

“老寒腿”雖然帶了一個“寒”字，但還真不是“凍”出來的毛病。

其實，“老寒腿”只是一種俗稱，在臨床中，它大多是由膝關節骨關節炎引起。

那麼，關節為什麼會“發炎”呢？

膝關節由三塊骨頭組成，正常情況下，關節骨骼表面有一層透明的彈性結構，稱為軟骨。

軟骨好比車子的避震彈簧，在關節活動時，它會變形，讓兩個骨頭之間的接觸面積更大，進而減輕關節之間的磨損。

隨著年齡增長，關節軟骨就會慢慢“老化”，不但會變薄、變脆，還可能會因為外傷而出現破碎甚至大面積剝脫。

如果軟骨被磨損殆盡，在活動時就變成了骨頭和骨頭之間的“生”磨。

關節的這種硬性磨損，就會引發無菌性炎症，出現疼痛、紅腫、關節僵硬等症狀。

注意：這些表現都是“老寒腿”：

輕度：

膝蓋間斷性的隱痛，晚上睡覺時感到“膝關節怎麼擺放都不舒服”。

中度：

膝關節活動時發生摩擦聲，有的人久坐後突然感到膝關節像“上了鎖”一樣動彈不得，上下樓時膝關節疼痛難忍。

重度：

持續性膝關節疼痛或者夜間疼痛，甚至膝蓋變形變大。

“老寒腿”已成“小寒腿”

老寒腿帶一個“老”字，也確實是一種常見的“老年病”，不過，近年來卻成為80後、90後等年輕人的多發病。

尤其是現在超重的人越來越多，而膝關節負重越多，軟骨磨損的機率越大。

對於女性來說，經常穿高跟鞋走路，膝蓋老是彎著，對關節的損傷也很大，加上腿部肌肉力量弱，就容易誘發老寒腿。

此外，司機、重體力勞動者、運動員、模特等，由於職業原因導致膝關節磨損多，這些人的膝蓋往往更脆弱。

因此，想要遠離“老寒腿”，大家務必記住這幾個詞：不要負重、選雙好鞋、護好關節、避免受涼。

一招緩解“老寒腿”

儘管“老寒腿”發作時，患者常出現關節僵硬、疼痛、畏寒等症狀，十分影響個人狀態，科普君仍不建議大家自行用藥治療，以免給身體帶來更大損害。

除了要及時就醫諮詢外，大家還可以透過下面這個方法緩解不適症狀。

取坐位，兩手扶膝，然後依次做下面這些動作。

兩隻手的手心正好護在膝蓋上，雙手按住雙膝的同時加以按摩，向外按摩膝蓋骨的周圍36圈，再向內按摩36圈，以膝關節內有熱感為佳；

雙拇指尖按壓兩側內膝眼10下，再於兩側外膝眼按壓10下；

用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點，在壓痛點上點按，每一壓痛點壓5~10下。

特別提醒的是，如果疼痛十分嚴重，大家一定不要擅自按摩，及時就醫檢查治療才是最正確的做法！

別坐著不動

有人說，老寒腿患者要“省”著點用腿，其實這話本沒有錯，但這不意味著就要一直歇著不動。

因為，放棄運動容易導致下肢肌肉萎縮無力，膝關節透明軟骨退變，反而可能加重病情。

合理的運動，還可以防止骨關節炎復發。

因此，中老年人做運動要量力而行，平時鍛鍊的強度不需要過大，每週進行3~4次，每次20~30分鐘，開始2個月可以鍛鍊強度低一點，逐漸加量，貴在持之以恆。

小貼士：並非所有的腿疼都是“老寒腿”！

秋冬季節，以下兩種疾病也會導致腿疼，大家千萬要注意區分——

風溼性關節炎：

發作時常常引起全身大關節的對稱性、遊走性痠痛，比如膝關節、踝關節、肩關節、腕關節等，並伴隨有紅、腫、熱的炎症表現。

類風溼性關節炎：

常常引起超過5處的小關節腫脹、疼痛和變形，比如手、足、腕、踝及顳頜關節等，每日晨起後容易關節僵硬超過30分鐘，病情越重晨僵持續時間越長。

秋冬季節，一旦出現這兩種疾病，大家千萬別拖延，趕緊到正規醫院去看病吧！

自己治不好的，千萬別僥倖！