形意拳功力訓練精要（增補）

有一段時日沒有寫東西了，主要是工作挺忙的，閒暇時間確實不多。但練功一直儘量堅持。對於上班族而言，堅持練功不是一件容易的事，但堅持下來，就會有收穫。

一直不斷練習老師教的東西，又經過3個月時間，功力有明顯增長，對練功的道理與方法有了更深一步的理解，大要不出於前面所發表的內容，提綱挈領地再總結一下，增加體會，這與讀書由薄讀厚，再由厚讀薄並無二致，深入之後的淺出才算掌握了精髓，現僅就功力訓練部分再做一個簡要的概述：

一、形意拳功力練什麼？就是形意合一，或者叫做六合。既要練形之整、之堅、之柔、之松，更要練意之真、之遠，最後形意合一。

1。形之整為何？松膝挺胯為第一，如此才能力達四梢；梢領肘送為第二，如此勁力才能得發出去。其實，這與勞作中用鐵鍬剷土並無二致，每一下都需要用好這兩個要領，土才能被剷起來，扔出去，一點都不神秘。

2。形之堅為何？無外乎筋強骨壯而已，筋骨之能的強大，不僅為健康之基，更為搏擊之根本。同等條件下，女不如男，關鍵在於筋骨強度不同。練武必須練好筋骨，所有的武術都貫穿著筋骨的練法。

3。形之柔為何？全身筋脈柔軟也。唯有筋脈柔軟才能放長擊遠，全身靈活，勁力得發，也是健康之根本。

4。形之松為何？唯有形松，才能發揮整體功能的最大效用，意達千里。否則，就會阻滯在身、在區域性，難以整，難以發。尤其是意的功夫，用力則不達，故千古內家拳都說用意不用力。

5。意之真為何？意是拳術之魂，內家拳沒有意的練習，都是形的功夫，如果再加上形的功夫沒有強度，那就是純粹的體操。雖然一些門派單純透過一些秘傳之法，形的功力也能強大，終不如形意同練為好。意的功夫主要在意要練出真實感，即所謂的意真。只有意真才能意之所至，產生作用。辨別練功者是否練得正確，就看他是否每一動從發動到結束的整個過程都是在用意之中，如果是，就是對的，如果不是，怎麼練都是不對的。太極拳說得好：揆用意（時時刻刻用意），連綿不斷。就是形斷了，意也不能斷，意斷了，還必須神相連，否則，就不是太極拳，內家拳都是一樣的道理，形意概莫能外。

6。意之遠為何？唯有意遠，才能產生巨大的穿透力、殺傷力以及強大的支撐力、浩然氣勢。

二、形意拳功力如何練？就是三體式、五行拳、十二形，外加抻筋拔骨、推樹功等。

1。三體式為靜態形意合一練功法，重點強化全身筋骨之能。定式練法。

2。五行拳為動態形意合一練功法，重點強化松膝挺胯與梢領肘送的形之整，動態單式練法。

3。十二形亦為動態形意合一練法，重點強化全身筋骨之活，動態組合練法。包括五行連環也是同樣的目的。

4。抻筋拔骨為拳術之基礎，所有的拳術都要練這個內容，尤其以長拳最為重視，其實形意拳何嘗不如是。抻筋拔骨主要筋之柔、之長，達到全身靈活的目標。

5。推樹功為我支獨有的練法，外未有所見。採取或雙手扶樹、或單手扶樹，或雙腳著地、或單腳著地，然後同樣形意合一於遠方點，胯向前移動，帶動單手、或者雙手向前同時推動的方式，與五行拳一樣。主要是強化筋骨的強度，效果顯著。同時也能有效加深對空手練五行拳的體會，快速掌握動作要領。這種練法就是不用意，長期堅持，形的功力都會很強大。

需要說明再說明的是，所有功力的練習方法，除了外形基本正確外，一以貫之的是每次擊發或者是執行，永遠都是三梢、胯部集中到遠方一點，就是六合於一。不管做什麼動作、什麼架子都如是，抻筋拔骨的動作也如是。這個就是拳拳服膺的道理，這個就是一法不立、無法不容的意思，就是說外形的方法都不是法（有些極端，為了強調意的重要性耳，其實正確的形也是產生功力的重要內容），怎麼做都行，內裡的東西只有一個，唯有這種意識永遠聚於遠方一點的單一練法，堅持練去，才能真正、快速有效。也唯有這樣一種單一的心法，透過持續的練習，才能調動全身的有形無形的東西形成一個同向的運動。意真、形意合一、勁整這些才會練出來。

只要堅持練意這個核心，練什麼都是在練內家功夫，抻筋拔骨是練功夫、站樁是練功夫，單式是練功夫、套路是練功夫。可以各種練法交替練，也可以單式長期練，都是一樣的。

意的功夫出來了，才會達到“不鑽不翻，一寸為先”的內家勁力，觸人雙腳離地、乾淨利落而起，而不是把人推的連連退步。練功時間越長，功力越深，效果越好，與煉體正相反，體的功夫年齡大了後，就會不斷的下降。

以上為功力練習。有了功力後接下來就是用法，基本內容就是 粘連黏隨基礎上的擊發方法，有一些特定的技巧與方法，這個言語確實不好說明。