散打鍛鍊的有多全面？散打運動能怎樣的改變身體呢？

散打是幹嘛的

- Lady •美人筆記 -

“你越自律，活得越高階。”

本期導讀

①散打鍛鍊的有多全面？

②散打運動能怎樣的改變身體呢？

③散打常規主要分為四大部分

中午好，我是美姐。

近年來，維密的天使們模特們可以是成了性感尤物的代名詞，每個都是顏值擔當，小蠻腰，胸以下都是腿，優美的身體曲線，在T臺上搖曳身姿，撩動著世界各個角落的男人和女人。

之前我總是天真的認為想擁有維密的好身材就只有靠父母高質量的基因。當我接觸過健身之後才知道後天的重要性。

在Instagram上，維密建立了一個官方標籤——

#train like an angel#

他們的口號和理念是：

“Fitness is not about being better than someone else. It’s about being better than you used to be.”

健身不是為了讓你去和別人比，而是成為更好的自己。

在健身這件事情上，維密的訓練內容差別還是很明顯的：通常的訓練集中在迴圈訓練配合心肺訓練，而為了塑形效果更明顯，也會有人選擇更野的方式：散打。

美姐就先給大家介紹一下散打，真的比拳擊瘦的還快喲。

散打鍛鍊的有多全面？

現代散打就是常見的以直拳、擺拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法組成的以踢、打、摔結合的攻防技術。由於全身發力，可鍛鍊到全身的每塊肌肉，可以很容易的燃燒大量脂肪，想不瘦身都不行。

拳法一般以速度快的直拳，殺傷力大的擺拳，近身好用的勾拳為主，另有不常用的抄拳和鞭拳為輔。由於出拳時講究“力達肩背”所以對手臂部和肩膀、腰腹都有極佳的減脂和緊緻肌肉的作用。

腿法主要以正蹬腿，鞭腿，踹腿為主，力由腳尖到膝，再到腰胯部位，對於腰腹部和腿部寄存的脂肪有極大的減脂作用，另外騰挪閃避，可以為腿部更好的塑造線條。

散打的要點動作-抱腿摔，它主要依靠手臂的力量與重心的配合，對於手臂線條的塑造起到了極大的作用，並且加強了身體的穩定性。

散打運動能怎樣的改變身體呢？

最能刺激美姐的運動神經的當然是大量燃脂和塑形。散打是相對高強度的有氧訓練，對減脂塑形，減掉頑固脂肪有很好的效果。每次訓練後大汗淋漓也加快了身體新陳代謝的速度，更好的排除身體的廢物。對抗性的運動更是能讓人集中注意力，相當於由內而外做了一次改造。

練習散打根據課程進度的不同，每一次的鍛鍊都會變得新穎有趣，會不自覺的期待下一次的訓練。

✔維密訓練基礎課程散打常規主要分為四大部分

①首先必須進行的是熱身運動，一般是慢跑20分鐘，跳繩，下壓腿，中間加上一些簡單的器械鍛鍊。

②熱身完成後緊接著進行打擊沙袋，打擊人型靶，教練手持移動靶，或是和同伴互相持靶訓練。打擊沙袋時可以撕聲怒吼，發洩心中的壓力，打擊人型靶主要是為了模仿與人對抗的場景。

③更可以與小夥伴來一場模擬對抗，進攻與閃躲步伐的運用，猜測對手的打擊意圖，找到對手的防守空隙，都必須注意力高度集中，可以把工作壓力盡拋腦後。

④幾輪訓練之後會進行全身的拉抻放鬆，抻筋、活動全身的肌肉之後會感覺到前所未有的舒適感，更可以讓線條更加的優美。

每次揮汗如雨之後，由動到靜體會到的是活力的感覺。收穫的不僅僅是理想中的身材，更是能的到發自心底的自信心，以後的生活也會變得更加自律。

遇到壞人更能保護自己免受傷害，擁有強大的內心。