為擺脫太極腿陰霾，陳氏傳拳再添新課，只講膝蓋，說開了也不難！

我們在練習太極拳的過程中，如果練拳方法不當，很容易讓膝蓋收到傷害，俗稱太極腿，太極腿陳氏躺著也中槍，中的有理有據，難道真的是陳氏套路出了問題麼？

當然不是，太極腿是練習不當所致。

太極拳行拳走架姿勢有一定的約束，所以每一招每一式在方向上限定，開步前需要扣腳來配合完成走勢方向，因此，如果實腳釦腳和腳板扣不到位，長期下來很容易使膝蓋得病受傷，同時，長期曲膝站樁，腳板站向也要根據自身的條件，保持舒適自然為好，太極拳是創立在身體自然的基礎上，所以舒適自然是至關重要的，無限制的高難度要求很容易讓膝蓋受傷。

需要注意的在太極拳中出現頻率比較高的丁字步，，丁字步就是拿實腳的腳板作為丁字的一橫，，開步虛腳的腳杆為丁字步的豎筆，調整身形要儘量保持丁字步的橫與數保持垂直，這裡面的儘量就是因人而異的度的問題，要以身體舒服為度，過猶不及容易傷身。

基於這一點，我們的日常的行拳走架的時候，開步邁出去的虛腳的膝蓋和腳踝處一定要放鬆，放鬆的狀態能夠讓你的腳和腳板保持一個讓身體舒服的自然姿勢，舒服就是對膝蓋最大的保護，另外一隻腳的膝蓋一定要儘量的對著腳尖，膝蓋只能是曲直一個方向運動，而千萬不能多方向的旋轉。

太極拳的招式套路中，瞬間都會存在著多方向多角度的變化，說瞬息萬變一點也不為過，從上一招式過度到下一招式，為了動作到位，扣腳是必須的動作，，需要注意的是要讓虛腳釦，只有這樣才能減輕膝蓋因腳扭動所承受的力量，一次扣到位也很重要，如若不是在二次的扣腳中會造成實腳釦腳，會造成拳架散，身體重心不穩。

所以我們在行拳走架的時候，要多注意下盤的兩腿要時刻保持舒適狀態哦，虛腳要松，實腳要做到端正自然，做到這點即便是長時間練拳也不會傷及膝蓋，但是在學拳初期要逐步增加練拳的時間，時間要以小腿的支撐力為限度，否則即便是正確的動作，運動量超負荷也會傷害到膝蓋。