騎行一定會讓膝蓋磨損嗎?怎樣最大限度的防止受傷?

膝蓋受傷了怎麼快速好

勞損、傷病是大家在騎行中最害怕碰到的事情了。平時大家最關心的傷病部位，莫過於膝蓋。

膝關節是人體最大最複雜的關節，屬於鉸鏈關節。它是我們身上少數只能往一個方向運動的關節。

瞭解騎行中膝關節最容易遭遇的兩種傷痛——韌帶和軟骨損傷

韌帶損傷

韌帶是強韌、能夠彎曲的肌纖維組織束，用以將關節周圍的骨頭連線在一起。你可以把它想象成一小捆交叉在一起的、細小的、充滿彈性的橡皮筋，平時我們走路、跑步之類都靠它來控制，然而一旦太突然、或者太強烈的運動導致關節處的骨頭被牽拉得太過分離，韌帶的纖維就會被撕裂。

一般的韌帶損傷會引起腫脹、疼痛和肌肉痙攣，聽上去跟肌肉拉傷比較像，但實際上兩者還是有區別的，首先，肌肉是有彈性的組織，普通的拉傷只是肌纖維的斷裂，如果不是特別嚴重是很容易恢復的。而韌帶拉傷則是骨頭和骨頭之間的連接出了問題，主觀感受上會有一種不穩定的感覺，就像是搭積木一樣，完全分離成兩個不同的部位。

軟骨損傷(半月板、髕骨)

軟骨損傷一般在膝關節中最常遇到的有兩種，一種是髕骨軟化，一種是半月板撕裂。先說半月板。

膝關節內含有彎曲的墊子一樣的軟骨盤，一般稱之為“半月板”，形態撐“C”字形，是由堅韌的纖維軟骨構成——一般吃KFC原味雞雞腿時，在靠近骨頭的地方有一小塊嚼起來又有彈性又脆的骨頭。

膝關節的內側和外側都有半月板，半月板有穩定膝關節的作用，站立時有助於鎖定關節，並在骨頭與骨頭之間起到了墊子的作用。軟骨盤對骨骼起到緩衝和定型的作用。

△正常的半月板

而當膝關節快速的扭轉時，半月板就會被強大的壓力損害……最後，輕則導致半月板破損發炎，重則直接導致半月板撕裂。

△受損的半月板

髕骨也是相似的，髕骨俗稱膝蓋骨，你伸手下去摸摸，就是膝蓋上那塊兒凸出來的。髕骨一開始的作用是保護膝關節，避免大腿骨的過度摩擦，也可以維持膝關節在彎曲時候的穩定。

在騎行當中，太多的磨損、和不正常的關節扭轉等都會對髕骨的軟骨產生損傷。最後導致髕骨軟化等。

三個騎行好習慣讓你遠離膝蓋疼

1.將座墊調到適當的高度

騎腳踏車時，由於腳反覆彎曲`伸直，讓膝關節不斷磨檫，髕骨軟骨就容易發炎軟化。騎腳踏車時膝蓋越彎曲，髕骨壓力就越大。

所以一般人為求安全感，習慣將座墊調整在雙腳可以同時著地的高度是不正確的。

一個簡單將座墊調到適當位置的辦法是：用上臂腋窩跨在車座上，探出手以中間三指可以接觸到中軸為宜。調整區間在中指兩個指關節長度內。

2.保持適度的齒比和蹬踏頻率

用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。許多新手甚至包括騎車比較久的朋友，都喜歡用力度很大的高齒比來騎車，殊不知這樣每次蹬踏膝蓋的受力都比較大。如果用高踏頻，每次蹬踏膝蓋的受力將會減輕，從而可以有效的保護膝蓋。 將踏頻保持在90-100rpm上是較好的選項。

如果膝蓋已經有受傷的跡象，應該減少爬坡的次數，等恢復後再進行爬坡鍛鍊。

3.如果你已感覺膝關節不適，選擇合適護膝

一般護膝的原理是給關節一定的壓力，保證關節的運動軌跡穩定。同時，一些護膝可以在關節要有不正常扭轉、超伸展時，保護關節。

無論哪種護膝，長時間佩戴都容易造成依賴。建議高強度運動時佩戴，其餘的時間還是堅持鍛鍊，加強膝關節周圍的肌肉強度，讓肌肉更有支撐力才是上上策。

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