212.不願跑？跑不動？咋跑休？助力奧運，1次半馬3個經驗送給你

大家好，“丁與卯”如期相約

。

有人說，

跑步是一場與地球的約會

，唯美而浪漫。但是真正跑起來以後，才知道浪漫都有代價。

我在田徑場刷半馬，藉機向第94個“八一”致敬

，助力奧運健兒。

21。0975公里，我畫地圖將近53圈，真是越跑越蒙圈。

好在功不唐捐，我每次跑步都有新的感受，總能解鎖一些新鮮玩意兒，因而也樂此不疲。

01不願跑？只需邁出第一步

受到連續降雨影響，又是一週沒有跑步，心裡十分焦急，身體憋著難受。

前3天屬於客觀原因，確實有雨，沒法戶外跑。後3天就是主觀因素了，持續觀望、身體惰性、工作繁忙，沒能去跑步。

最終拖到了週日，不得不再一次集中補課，跑個半程馬拉松，完成每週至少20公里的訓練計劃。

哪怕是半馬前做準備活動的時候，我也還在猶豫：天氣太熱了，要不要跑步，是不是跑一半即可？

但最終，可能是休息充足的緣故，一抬腿跑起來便來了感覺，完成半馬並沒有我想象中那麼困難。

事後反思，只有一條經驗教訓：

想的太多，做的太少

。

你離跑步很近，同時也很遠，其實，就差邁出第一步！

02跑不動？分解練習試一下

雖然打敗了惰性，起跑還算順利，但畢竟還是高溫30℃夜跑，決心還是不夠堅定。

面臨氣溫高、距離遠、跑小圈等現實困難，想要一口氣完成半程馬拉松，我感到確實很吃力。

我突發奇想，將半馬分解為4個5公里，期間每跑完1個5公里，就快走或慢跑1圈400米，作為休整和調節。

細算下來，（5+0。4）+（5+0。4）+（5+0。4）+5，正好21。2公里，完成半馬訓練妥妥的。

我跑完10。8公里，碰到了一好一壞兩個局面。

壞訊息是田徑場熄燈了，我兩眼一抹黑，剛開始還不太適應，只能深一腳淺一腳地跑。

好訊息是終於開始颳風了，身上才漸漸有了一絲涼爽的感覺。我趁機脫下汗透了、擰出水的T恤，換了一件乾爽的短袖，跑起來狀態頓時好了很多。

抹黑跑了半個鐘頭，堅持跑到了15公里，實在覺得無聊極了。行將收兵之時，碰到3個夜跑小夥伴加入，終於還是咬牙跑完了最後1個5公里。

事後反思：

如果不是因傷而必須中止訓練，那就必須堅持跑完既定計劃，分解練習是個好辦法

。

03咋跑休？健康理念說一個

大家都說，獨行快，眾行遠。但是跑得快，未必能夠跑得遠。

要想跑得距離更遠、更加長久，就必須學會保護自己，避免跑步受傷。

跑步16年，我對跑步有了新的認知，至少有個理念必須堅持到底。

跑步是個流程，跑前必須熱身，跑中適當調整，跑後拉伸休整，一個環節都不能省

。

我最後想說的，並非是如何跑得好，而是跑完了怎麼休息？

跑休，是兩次跑步的間歇期，既是上一次跑後的調整期，也是下一次跑步的蓄能期，大意不得。

我一般做好3件事：

一是跑後全身靜態拉伸，放鬆肌肉和筋膜，條件允許可以找人輕輕按摩。

二是痛痛快快地洗個熱水澡，然後舒舒服服地睡一覺。

三是適當進行力量練習，重點是腰腹核心區和腿部肌肉群，交叉練習打好基礎。

事後反思：

要想出拳有力量，先要把手收回來

，

休息是為了更好地前進。

敬請關注@丁與卯

，體悟生活哲理，留存時代印記

。感恩一路同行，拙作定期更新，歡迎互動交流！

#生活日記##社會百態##跑步#@頭條熱點@頭條號@微頭條