想要練一字馬，一直找不到訣竅怎麼辦？

練十字馬首先學會什麼

小密語錄：想要練成一字馬可不是一件簡單的事哦

南方的冬天雖然不像北方那樣嚴寒，但是寒風也是一樣刺骨啊，這時候學會練習一字馬也是一個抵抗嚴寒的好方式啊。可是小密身邊卻總有一些人在問小密：想要練一字馬，一直找不到訣竅怎麼辦？如果你也對此問題感到疑惑，那麼你就一定不能錯過小密要向大家傳授的這幾個小訣竅咯！

想要練習雙手鴿王式，那麼首先就需要完成坐立姿勢，然後利用身體的柔韌性來將雙腿進行不同的彎曲摺疊以完成體式。可能不少人會認為瑜伽與練習一字馬沒有關聯，其實不然，因為二者都是考驗柔韌度的運動。所以要想練好一字馬，雙手鴿王式是你必不可少的選擇哦！

讓我們一起來看看雙手鴿王式是怎麼完成的吧！

雙手鴿王式詳解：

1、首先雙腿跪坐，保持上身挺立。

2、右腿後撤並同時彎曲小腿，然後雙手後抓抓住腳踝。

3、頭部自然後仰。

清晨是最適合練習瑜伽的時候啦，當第一縷陽光傾下時你自然抬腿手臂前展並保持單腿站立平衡，一個簡單的瑜伽體式就完成啦。不要認為這個姿勢對於一字馬的練習沒有幫助哦，經瑜伽達人小密認證，這個姿勢對於柔韌度的練習可是一級棒哦！如果你對這個體式還不滿意的話，不妨跟小密繼續來看看這個體式吧！

這個動作其實有一點像是一個站立版的一字馬，許多瑜伽達人都喜歡在海邊挑戰這個動作哦。你只需要使用單手單腿支撐的同時上抬一隻腿就可以將這個動作做到完美哦！並且如果你這個動作能做到標準的話，你就會感受到韌帶的伸展哦。

如果你還嫌一字馬的難度還不夠大的話，那麼瑜伽達人小密就要向你推薦這個姿勢啦！在一字馬的基礎上再使用雙手將雙腿抬起，雖然難度大，但是如果你做得好的話你的柔韌度將會大大提升哦！如果實在覺得難以完成的話，大家在練習時也可以選擇先從單邊抬腿練習開始，循序漸進慢慢加大難度哦。

要想完成這個體式的話，我們大家需要採用單膝跪地的姿勢哦，然後張開雙手頭部自然後仰去感受大自然所帶給你的一切。練好這個姿勢有利於我們大家充分開啟自己的身體以為後續動作蓄力哦。

很多朋友都在向小密反映之前小密介紹的體式太過困難，所以小密根據自己的經驗為大家減小了其難度，由此產生了這個體式。其實這兩者的動作要領都幾乎相同，只不過對於初次練習的練習者來說可以選擇不將雙腿分開至180度而已。不過大家在練習時除了要注意保護自己不要受傷外還是要最大限度保證完成動作哦。

這個體式其實就是一個需要站立完成的一字馬體式，只不過它需要將抬起的小腿彎曲而已，相比於一字馬其難度又有不小的升級，所以我們在練習時一定要注意不要摔倒受傷哦。如果不喜歡這個體式，我們就接著往下看吧！

大自然其實是我們練習瑜伽的最好場所，只需要靜靜的躺在石頭上感受身體的呼吸也是一種練習。不要認為這樣對於一字馬練習無益，想要成為更好的自己就必須要了解自己，一字馬的練習亦然。

朋友們，上述體式大家都掌握了嗎？希望小密的這些一字馬小訣竅能夠幫到大家在練習時有所收穫哦，你練習一字馬時滿意的笑容就是對小密的最大犒勞哦。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。