少林七十二絕技之腿踢功踢腿的基本功練法

怎樣練腿踢

腿踢功是少林七十二藝中外功的硬功外壯法，純屬陽剛之勁路，專供練習人身小腿的功法。少林腿踢功法在少林拳技擊散打中，也是一種必須練習的重要功夫。拳譜雲“南拳北腿，各有特色”，說明南方的拳術著重用拳為進攻的主要先鋒，北方的武術即指嵩山少林寺的武術講究用腿為進擊對手的有力武器。北方重用腿是因腿長力大，既有進攻能力，又可遠處踢人，反、正、左、右、前、後都可隨時踢擊對方。拳譜雲：“寧挨十捶，不挨一腿”，“十捶打不傷，一腿命無常”，“發出連環腿，擊敵如飛灰”，都是說腿在實戰中的重要性和威力。在少林武術技擊實戰中，要想使腿法應用靈便，必須練習腿踢功法。只有持恆苦練，晝夜用功，才能使腿部肌肉堅實，筋壯骨硬。應用到實戰上也能踢擊快速有力，踏地穩固，為戰勝對方打下基礎。否則即使會踢腿，也是無力，速度也遲慢，支撐腿也踏立不穩，易失去良機。這是少林武術中不可缺少的腿功。少林寺武術要求“腳如鑽”，而腳是武術步法的根基。根基不打穩其步法必亂。只有根基穩固，才能進步有力，退步隱蔽，運用自如。經過練習足射功法，可以加強踝關節的靈活效能，練習足趾抓地的能力，增加足尖的點踢力量和全足的支撐力量。無論在運動上或搏擊上，都有很大益處。

練習腿踢功夫的要點：

要循序漸進，不可操之過急，砂袋由輕至重，逐日增力，月月增重，不可增加過猛，否則不但功效難成，還會傷損筋骨，甚至致傷內臟。按前人所秘傳功法練習，則萬無一失。功成後，如與敵交手，踢中即飛出數丈，輕者疼痛紅腫，重者傷筋斷骨，甚至喪命。

踢腿功歌訣：

兩腿踢起快如風，上下翻飛力無窮。單踢砂袋兩百斤，腳踢敵人影無蹤。

①先用布做成袋，內裝細砂，由每個10斤開始，兩腿交替踢起。

②再把砂袋加重10斤，共重20斤，仍然能順利踢起。

③經過精心苦練，日增力氣，再增加砂的重量，砂袋可加至40斤，兩腿練至能順利交替踢起。

④又經過一段苦練，砂袋的重量增到80斤，兩腿仍然可以輪換踢起，運用自如。

⑤天天苦練，月月增加袋的重量，砂袋加至160斤重，還是兩腿踢起自如。

⑥逐漸練習，至砂袋增加至200斤仍能踢起時，功夫告成。練此功前後要經10年至15年的時間，辛苦萬分，千萬不可中途停輟，否則將後退不前。

功法略解：

①腿踢功是少林七十二藝中外功的硬功外壯法，純屬陽剛之勁路，專供練習人身小腿的功法。

②少林腿踢功法在少林拳技擊散打中，也是一種必須練習的重要功夫。拳譜雲“南拳北腿，各有特色”，說明南方的拳術著重用拳為進攻的主要先鋒，北方的武術即指嵩山少林寺的武術講究用腿為進擊對手的有力武器。北方重用腿是因腿長力大，既有進攻能力，又可遠處踢人，反、正、左、右、前、後都可隨時踢擊對方。拳譜雲：“寧挨十捶，不挨一腿”，“十捶打不傷，一腿命無常”，“發出連環腿，擊敵如飛灰”，都是說腿在實戰中的重要性和威力。

練習：

③在少林武術技擊實戰中，要想使腿法應用靈便，必須練習腿踢功法。只有持恆苦練，晝夜用功，才能使腿部肌肉堅實，筋壯骨硬。應用到實戰上也能踢擊快速有力，踏地穩固，為戰勝對方打下基礎。否則即使會踢腿，也是無力，速度也遲慢，支撐腿也踏立不穩，易失去良機。這是少林武術中不可缺少的腿功。

④練習腿踢功夫的要點：要循序漸進，不可操之過急，砂袋由輕至重，逐日增力，月月增重，不可增加過猛，否則不但功效難成，還會傷損筋骨，甚至致傷內臟。按前人所秘傳功法練習，則萬無一失。功成後，如與敵交手，踢中即飛出數丈，輕者疼痛紅腫，重者傷筋斷骨，甚至喪命。

踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實戰腿法訓練打下了堅實的基礎。在武術訓練中踢腿、蹬腿都當做熱身基本功訓練。踢腿時常出現的問題有：

1、重心不穩，甚至摔倒；

2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲；

3、彎腰凸背。解決上述問題，

踢腿時要注意以下幾點：

1、起腿要輕

腿將要踢起時，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕，踢腿快如風。為防止摔倒，也可背靠牆或肋木練習。

2、踢時要快

腿由下至上快速向面部擺動，這裡有一個加速的過程。踢時髖部要後坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時，必須保持動作的規範性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會達到腳碰前額的。

3、落腿應穩

初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實這樣練習也有利於實戰中連環腿法的應用。