這樣睡5分鐘，等於睡幾個小時！身上有個睡眠開關，你知道嗎

艾灸貼肚臍有什麼功效

相信有不少人日夜顛倒，晚上睡不著，早上睡不醒~

調查顯示， 1964 例65歲及以上的離退休老年人中， 有各種睡眠障礙症狀者1488例， 患病率為75。8？

有失眠症狀者911例， 符合失眠症診斷標準者212 例， 患病率為10。8 ？

也就是說，每10個人中就有7個人有睡眠障礙，1個人被診斷為失眠症。

失眠危害大

失眠會導致內分泌失調，誘發肥胖、脫髮、長斑，加速人體衰老

長期失眠的老人，患有老年痴呆的機率高達80？失眠也被認為是阿爾茲海默症的臨床前期症狀；

睡不好的人，多吃養血滋陰的食物，桑葚、枸杞、當歸、桂圓、酸棗、葡萄乾、豬肝等等。

針對失眠的千古名方——酸棗仁湯，重點調理的就是肝，肝血足了，睡得才好。

我們在酸棗仁湯的基礎上進行加減改動，做了酸棗仁膏，安神效果依舊，味道卻更加酸甜可口，很多人都喜歡吃，效果也非常好：

酸棗仁君，是歷代醫家針對失眠的上品，藥食同源，且性平味甘，能入心、脾、肝、膽四經。

《綱目》：酸棗仁，甘而潤，故熟用療膽虛不得眠，煩渴虛汗之證。

《別錄》：補中益肝氣，堅筋骨，助陰氣。

酸棗仁膏由酸棗仁、桂圓、百合、蓮子、黃精、桑葚、茯苓組成組成的。特別適合總是操心想太多，懷揣著焦慮的我們。

用酸棗仁養肝、寧心安神，還配上養陰潤肺，清心安神的百合；

養心安神、健脾益腎的蓮子幫你清心火；

再以祛溼健脾、寧心安神的茯苓；

補心安神，養血益脾的桂圓，幫你補益心脾；

又有補氣養陰，健脾潤肺，補虛的黃精；

滋陰的桑椹，既有助於安神，又可以彌補睡眠不足、熬夜對氣血的虧損。

每次可以2~3勺含服或溫開水沖服，無需煎煮，食用方便，也可以塗抹麵包食用，真的是很好吃。

如果湯湯水水喝不下口，也可以泡腳。大名鼎鼎的溫膽湯足浴粉，跟冬季特別配。羅大倫老師也建議痰溼重的人多用溫膽湯泡腳。

另外，溫膽湯對於冬季肝膽經不通引起的頭暈頭痛、心煩、睡眠不好、胸悶、口苦、噁心嘔吐也有很好的效果。不僅調理上熱下寒，還能化痰溼，提振陽氣。

早在唐代孫思邈的《備急千金要方》，就有了溫膽湯的記載，可謂是調暢氣機、祛溼化痰的千年古方。原方由半夏、竹茹、枳實、陳皮、生薑、甘草組成，是調和肝膽、脾胃的常用方子，可以通降胃氣，疏肝解鬱，溫陽行氣，祛溼化痰，調暢全身氣機。

吃東西不如泡腳，讓腳底的經絡，把古方中的有效成分吃下去。沒有了吃湯藥的那種痛苦，還成為睡前最放鬆的一種享受。

①泡腳週期

一開始最好連續泡10-14天；後續可每週泡2-4次，或每個月在感覺症狀明顯的時候連續泡7-14天。

②泡腳方法

首選：煮上10分鐘，然後放到40℃，讓有效成分釋放更多。

懶人：直接丟進熱水裡多泡泡也是可以的。

節省的人：一包兩泡，第一天熱水泡，泡完撈出來放冰箱裡，第二天再用煮，讓兩天都有足量的有效成分釋放，雨露均霑每一天。

除了助眠美食，專家還帶來睡眠妙招，睡不好，可能是你姿勢錯了！你身上還有一個“睡眠開關”，這樣做輕鬆入睡~

這樣睡5分鐘，等於睡6小時

每個人的睡眠姿勢都有所不同，你是下面哪種睡姿？會是最健康的嗎？來聽聽專家怎麼說的吧~

01，仰臥式

仰臥式頭頸軀幹在同一直線上，看似放鬆。但專家告訴我們上面身體的重量會壓著脊椎，背部肌肉會受到壓迫。

尤其是雙手舉高的姿勢，容易造成肌肉緊張。

另外仰臥的姿勢，口腔中的懸雍垂會下垂，引起起到堵塞，出現打鼾的現象。口水嚥到氣管裡，還會造成嗆咳。

02，俯臥式

俯臥式比仰臥式更不可取，趴著睡會壓迫胸腹，引起心臟血液迴圈不暢，肺呼吸受到障礙。另外生殖系統被壓迫，導致泌尿系統障礙。

尤其是女性朋友，臉壓在枕頭上，面部迴圈不好，出現色斑、色暗淡。

03，蜷縮式

蜷縮式，頭頸和軀幹縮成一團，容易氣不順，不易於氣血迴圈。睡醒後容易出現腰痠背痛、腰肌勞損等症狀。

04，側臥式

側臥式，尤其是右側臥位是專家最為提倡的，也稱為“臥龍式”。

“臥龍式”來源於三國時期的諸葛亮，字孔明，號臥龍。諸葛亮是三國中極為睿智的一位，他經常採取的睡姿就是這種右側臥位，所以得名“臥龍式”。

臥龍式是右側臥位，同時右腿伸直，左腿在上呈蜷曲狀。右手放在耳廓旁邊。如下圖所示：

中醫說“腎主耳”，拿手護住耳朵是保護腎精的一種方法。這種臥龍式睡姿，腎精得固、心腎交通，氣血迴圈也更加通暢。

專家提醒：

最建議的入睡姿勢是右側臥位，但是根據個人的情況也可以做適當的調整。

另外，患有肺氣腫、哮喘、胃食管反流病的人群不建議右側臥位。建議把枕頭稍微太高睡。

肚臍上的“睡眠開關”

我們從小到大，睡覺的時候，老人都要求我們蓋上肚子，蓋上肚臍，難道僅僅是因為怕我們著涼嗎？

對於治療失眠，推薦用溫和炙法，溫和炙法就是傳統中醫用點燃藥條產生的溫熱作用刺激身體穴位以治療疾病的方法。

百會、神門、三陰交這三個穴位，這是在治療失眠的時候特別重要的一組穴位。

臍貼法

王醫師有一個朋友的3歲的小孩經常肚子疼、肚子涼、肚子硬、拘攣、大便不成形。平時吃飯也不太好，比一般的小孩都要消瘦。王醫師利用家裡已有的香料，開了一個簡單的小方子。

材料：肉桂、丁香、大料、花椒

做法：

1、將食材用破壁機打成粉末。

2、臍窩擦乾淨之後，放入粉末（填一半多即可），用創可貼或者紗布貼上。

3、晚上睡覺前貼，第二天早上取下即可。

4、脾胃虛弱，肚涼的人貼一個星期左右。

方解：肉桂、丁香、花椒、大料都是辛溫或辛熱的食材。打碎後貼肚臍，溫熱的藥性透過面板進入到人體內，起到溫補脾胃的功效。

艾灸法

古人非常重視肚臍，養生鼻祖彭祖活了130歲，靠的就是用艾條在肚臍上進行艾灸養生，得以長壽。

臍灸法主治男子下元虛損，遺精腰軟。女子月信不調、赤白帶下、子宮寒冷。有助老年人腰痠，以及中年腎氣不足導致的失眠或者宮寒。

黃醫師告訴我們，用艾條艾灸肚臍，也就是神闕穴，能升清降濁，排除腸胃廢棄物。

材料：艾條

1、艾條點燃，將食指和中指放在肚臍兩邊感受溫度。肚臍對溫度不敏感，要避免燙傷。

2、艾條垂直對著肚臍直接燻。

3、便秘的人群燻10分鐘有助排便；腹瀉的人燻半個小時有助止瀉。

黃醫師告訴我們，平時也可以在神闕穴肚臍周圍順時針按摩，也有助於睡眠。