勞累後腰背痛的緩解方法

背部摔傷肌肉疼怎麼辦

腰背痛是比較常見的一種症狀，長時間的勞累就會出現腰背痛，但是持續性的腰背痛一般說明是存在病理性的改變，一定要上醫院檢查。

而現代的白領們因為姿勢不良，長期伏案工作或彎腰工作，以及肥胖所致的大腹便便，也會造成腰背疼痛。而女性的妊娠也可能是影響因素之一。為了防止這些原因對我們的腰背部產生傷害，就要適當進行一些有效的運動。

【具體方法】

1。屈膝團滾法

屈膝抱腿使身體形成圓團狀，能牽伸腰背部的肌肉達到舒展狀態。在床上滾動時讓腰背部的肌肉和床面接觸，發生機械的按摩作用，肌纖維拉長，血管擴張，血液迴圈加快，運送到腰背部的養料和氧氣增多，腰背部肌肉的抵抗力增強，牽伸開攣縮的肌肉和韌帶，防止了瘢痕粘連和肌肉萎縮，維持了正常的腰背部功能，腰背痛的症狀逐漸減輕或消失。

2。拍打法

採取俯臥的姿勢，操作的人選擇膈俞、環跳、委中等穴位，進行適當的拍打，力量由輕至重，然後拍打足三里、陽陵泉、崑崙穴，這時的姿勢可以適當地調整，最後在整個腰背部沿著脊柱兩側，進行推按，力量也要由輕至重地逐漸增加，使所有按摩的穴位和部位都感到溫熱，或者有酸漲的感覺。