學練太極拳心得筆記03

掤勁命門找環跳是什麼意思

隨筆

肘不含勁上肢空，膝不含勁下肢松，腰不含勁全身空。我體會所謂腰含勁主要是

氣沉丹田脊柱豎起頭向上頂，腰隙下塌住勁，帶脈鼓盪、胯松下，發勁腳蹬住勁，

兩胯里根向下按彈簧一樣把人發出。

三體式中手臂訣：

前臂斜度與肱同，腕骨高低與肩平、井池雙穴離一寸，尺橈，尺橈二骨須相交，

前推後縮順中冷子管，催發勁氣到神門。

呼吸。先呼後吸後 “吐故”為補。

先吸後呼為 “納新”為瀉。

肋如魚腮，肋開氣充，肋提氣升，肋沉氣降。

太極拳八大特點：

（1）大腦支配下的意氣運動；

（2）身肢放長的彈性運動；

（3）順冷子管纏絲的螺旋運動；

（4）立身中正上下相隨的螺旋運動；

（5）腰脊帶動內外相合節節貫串運動；

（6）相連不斷，滔滔不絕一氣呵成運動；

（7）從柔到剛，從剛到柔的相濟運動；

（8）從慢到快，從快到慢的相兼運動；

拿法

抓筋、反骨、拿脈、拿勁路。太極拳以拿勁路為主。

規矩

懂規矩、守規矩、脫規矩、合規矩。

松、穩、慢、勻

松：心要靜心氣放鬆，關節放鬆，肌肉放鬆，松到足心湧泉穴。注意松是內氣松

沉，不要把重量全壓在下肢，尤其不能使小腿和膝蓋過分著力，小腹鬆柔鼓著，

氣徐徐沉丹田，不能用力衝壓丹田。

穩：保持平衡，上身調直，不前俯後仰左右搖擺，下身進退旋轉輕靈圓活，自己

不失重心，心緒穩定防止精神散亂。

慢：為了調節呼吸，以氣運身氣暢行無阻，為了深入體會，按規矩糾正偏差，要

適當控制速度，但不是為慢而慢越慢越好。慢而不僵不滯保持輕靈。

勻：動作、姿式、呼吸保持均勻，不斷勁，運動如抽絲，不時快時慢。要有連續

性、節奏性、鮮明性、轉換騰挪和諧。

在松穩慢勻基礎上逐步向鬆散通空高階發展。這裡的散是指全身散氣，向水紋一

樣擴散開去，丹田氣經兩腿內側下行經內踝達湧泉，再由外踝順兩側上引兩胯以

意導氣向四周散去。要張肘，開胸，松肩。張肘不夾肘翹肘，開胸擴背不挺胸不

弓背，松肩不懈肩不壓肩，達到全體透空。

八卦拳拾遺

我老師張玉書教八卦拳時說過一句話： “肩鬆開氣貫全身，前手推，後手墜，前

肘對後腳跟，後肘對後腳尖”。

我對推手八法中捋采挒的理解。

（1）捋是向心力，順水牽羊向後外捋。

（2）挒是離心力，用伸掌用掤勁先橫捋再向敵中心線推去。

如敵右手推我左臂，我右手推其左臂兩力相等方向相反，對方旋轉著跌出。敵伸

手打我，摟住敵臂撤步轉圈，產生離心力敵亦旋轉跌出。挒勁好似機器飛輪，任

何東西觸到輪上便立即被丟擲。挒勁又好像水中旋窩，任何物件投入旋窩立即旋

轉著沉入水中。

（3）採是抓住敵臂向下拽，但不能使僵勁，而是運用槓桿原理。把敵臂當作秤

杆，我的手如同秤砣，敵力大我就向外挪動秤砣，千斤重的物體，只用二斤重的

秤砣便能把秤桿打平。秤砣再加一兩，秤桿便不夠秤而前傾，這便是四兩撥千斤

的道理。儘管敵臂有千斤力我只要順敵臂下采其梢節敵但前傾跌出。

什麼是力源泉？

假想身體是一個大圓氣球，兩肩是球內橫水平線，百會穴至尾閭是豎線，兩線交

駐一個十字，十字交叉點做一日和尚撞一天鐘是中心點也叫力源。如果手能推到

對方力源上會應聲而倒。

開合的內勁

開是伸張，內氣透過身形發散出來。合是收回，內氣藉助身形復原回來。

張玉琮師弟談身形

頭頂要正直，向上虛空，下頦微收，勁項松著微貼後衣領，切忌強項，要保持靈

活舒暢。

含胸拔背要使意氣內涵，不挺胸，要開胸闊背，中正的支撐八面，脊柱尾閭要在

一條垂直線上，不要聳肩翹肘，兩肩相平，想像有一個氣圈以保持靈活。

坐腕容易僵化，要鼓腕，以中指根部發勁，想像手心中有一個圓活的小氣球拳不

能握緊。

腰是全身動作的中軸，胯要承受腰轉。放鬆腰胯是全身靈活的關鍵，想像腰的周

圍有一個氣圈。不能翹臀挺腰。

踝和足是人的基底支撐全身重量，應腳踏實地，兩足湧泉與地吻接，足根與足掌

自然的與地面接觸，除發勁的時候十趾不要用力抓地以免造成足和踝僵滯。

肩圈、胯圈、腰圈須以腰圈為主，肩要沉在腰圈上，膝隨腰圈轉動，肩胯，肘膝

都隨腰圈轉動全身配合好，這才叫外三合。

慢慢品味，先覺苦澀，後覺香甜，有些道理雖然懂但一定要弄明白否則難以提高。

（1）孤陰不生，孤陽不長，必須剛柔相濟。

（2）五臟是機器、先天氣是啟動機器的電源，飲食水谷是內燃機燃料汽油，開

動機器產生和電是後天氣，可以補充先天氣。

（3）大周天是公轉，小周天是自傳。轉的角度大，用的時間就長，速度就慢。

轉的角度小，時間就短，速度就大。所以九十度就不如轉四十五度或三十度甚至觸點或圓效果好。

（4）欲前進心想會陰穴，眼神向前下看，身體自然前進。

欲後退，心想祖竅穴（在額頭）眼神向前下看身自然後退國。

左顧，意想夾脊穴，往實腳湧泉穴上落。

右盼，右手抬至與乳平，左手抬至肚臍與心窩之間，兩手心均朝下，意放膻中穴，

微收眼神，順左食指往下看入地三尺。

中定，如欲穩重心，意想命門與肚臍。

掤勁，如重心在右，意想命門與右環跳穴相合。

捋勁，重心在右，想祖竅與左肩井相合。

擠勁，重心在右，想夾脊穴與右湧泉穴相合。

按勁，重心在右，想膻中穴與右勞宮穴相合。

採勁，重心在右，想右環跳穴與右湧泉穴相合。

挒勁，右手心朝上時，想左腳湧泉向後蹬地，產生上挒上勁。右手心朝下時，想

右勞宮穴與左湧泉穴相合。

肘勁，重心在右，想右肩井穴與右宮穴相合。

靠勁，重心在右，想右肩井穴與左環跳穴相合（肩靠），右環跳穴與左肩井穴相

合（背靠）。

孫式太極散手含有形意色彩，如起也打落也打，以我為主快攻直取，貼身靠打以

短制長，打得遠臉對臉，打得美咀對咀，制梢不如打根，打根不如打身，攻守合

一以中為主，手防肘攻、膝攻、腳攻，混元一體綜合應用。

手見手向裡走，五指張開，轉手時大指與小指意念相連方向一致。虎撲向敵側上

步，要注意步隨身走，兩手順自己中心線起向敵中心線落。沉氣時意想丹田有一

圓球向小縮向下落，此時發力萬夫不擋。

一個方向，一個勁。

不論練拳還是推手都必須強呼叫意識指導統一行動，集中一點，全身形成一個勁。

身腳手統一向一個方向，走同一條路線，使全身的勁力在一個點上發生，所有的

動作都是為這一個勁服務的，先弄懂太極拳每一式都是為技擊編排的，每式都帶

有技擊性。只有明白了每一動作的本意才會有意識的把這個動作練成周身一個

勁。有人說拳架子是練功夫的，練好了混身是手，不要追求這一招是幹什麼的，

我以為這是偏見，不明白拳意，就等於盲人騎瞎馬，永遠也練不好。有了自覺性。

一出手，一抬腳都會放到正確的位置上，長了不行，短了不行，無過無不及正好

適中。在某種單義上位置就是勁，這樣練一擱就對，一放就是地方。當然要達到

一個勁還要善於用腰，每個動作都離不開腰拉腰送腰帶腰轉。用腰的同時，先作

到下盤穩固有根，只有這樣腰才有依託，更好的帶動身手腳。明白了每個拳式的

技擊本意，不可故意做作，要力求自然。在推手時，兩個人一搭手做一日和尚撞

一天鐘同時接觸三個點，如右手相接，右手與右手一個點，我左手按住彼右肘這

又是一個點，彼左手按我右肘這還是一個點。我必須用意粘住這三個點不使脫掉，

然後三點一個方向，一個勁掤去或後捋彼必跌出。

什麼叫做懂勁呢？我體會在與人推手時，能摸住對方的勁，然後不丟不頂的隨著

他的勁走。遇到對方拿我發我，我要立即鬆開走化。與人搭手，一沾即鑽，一鑽

即展，展放把人打出去。對方來勁，我要用中勁接住，也叫擎住，在這接手的時

候對準中心線螺旋外號出把對方的勁拿住，使其腳尖或腳跟離地，失去重心，稍

一放力便跌出。

欲要人前顯貴，必在背後受罪。練好內家拳實在不容易。練者如牛毛，真正練出功夫的如麟角。練拳必須嗜拳成癖，下苦功夫。據說前輩大師們每天練拳三十遍

而且，平時起居坐臥都在練功。不少人每天只練一兩趟拳，還經常一天打魚十天

曬網，這隻能像做操一樣活動身體。練拳必須一個臺階一個臺階的向上登。著熟、

懂勁、神明為三個階梯。開始下苦功把每個動作練熟，進而知道它的內涵，作用

達到著熟。在推手較技中讓對方的力不能在我身上發揮作用，而我卻能掌握對方

力的方向、大小、速度、隨時能讓對方陷入背勢這就吣做懂勁。與人交手隨心所

欲，應物自然，人不知我，我獨知人這稱之為神明。張玉琮與人交手能做到半圈

防、半圈攻、沾手便把人放出去。人所擊之點，便是他發勁之點，這中間有許多

精細奧妙之處，沒有勤學苦練精神的人是永遠掌握不了的。

見異思遷與守株待兔

上述兩種人難以攀登武術高峰，因為打一槍換個地方，搞的都是半拉子工程，最

後是熊瞎子劈包米，一邊劈一邊扔。如果一種工夫練到一定程度已紮下了堅實基

礎，為了再上一層樓、也不必在一棵樹上守一輩子，可以登山涉水遍訪名師。但

最無出息的要算那些朝秦暮楚之徒。

搭手怎樣才能使對方摸不著勁，我以為主要用中和之勁去接手、所謂中和之勁就

是既有掤勁，又不頂撞，不丟不頂的勁。怎樣運用中和之勁呢？透過意念感覺只

用面板去接觸對方，其餘都以順中用逆的方法抽縮到腰間。引化對方的勁不可是

縮，要掤住轉腰。一化即拿，一拿即放。