練十幾年太極拳悟出的三點心得,對嗎?

太極拳中的尾閭中正怎麼解釋

太極拳是傳統文化的一部分，國家級非物質文化遺產，具有非常好的強身健體效果。很多人都想學習，但是能堅持學完並常年堅持練習的比例並不是很高，這些人中又最終會有一部分丟下不再練了。入門的門檻太高，一般人學不嗎？筆者在十幾年太極拳練習中悟出了三點，希望對太極拳初學者和想學太極拳的朋友，有所幫助。一家之言，不當之處，可以拍磚！

一、理論為先還是實踐為先

初學太極拳的朋友，可能會遇到過，有的老師啥也不講，就是叫你跟著他比劃動作。有的老師會講一些比如立身中正、虛領頂勁、含胸拔背、氣沉丹田、松腰松胯、尾閭中正之類心法口訣，怎麼理解、怎麼做，一般是不說的，叫你自己悟。好學的朋友會如飢似渴地去網上搜索，然後會發現各家說法一下，頓時一頭霧水。

筆者在這裡想說的是，太極拳是一門實踐性很強的藝術。他不同於數理化，知道了定理公式就可以去做練習題，進而具備解決相關問題的能力。太極拳屬於傳統拳，他的教和學不能完全照搬現代教學那一套。

如果你學完拳架之後，完全按照立身中正、虛領頂勁、含胸拔背、氣沉丹田、松腰松胯、尾閭中正這樣的要求去練拳，你會覺得練得難受不舒服，甚至還會練出問題。因為這是《太極拳論》裡的東西，是理論指導，是給做學術研究的人用的，或給中高階練習者用的。對於初學者，這些要求或心法，看過一遍知道就可以了。這些要訣不是知道字面意思就可了，而是要透過練習身體上理解。“拳打千遍，其義自現”，不是說這些要訣你不知道，練多了就有了，而是練多了，身體上感覺了去對照的，所以不可執著。

二、太極運動的核心是什麼

上面說了這麼多，初學者一定會有畏難情緒，這麼複雜啊！別急，讓我告訴你核心，知道了核心，就一切簡單了。大家見過老虎、豹子、獅子這些攻擊性很強的動特吧，這些動物行動靈敏、力量強大、攻擊性很強，受了一般的傷照樣可以具有攻擊性。如果你注意觀察，會發現它們行動時，好像全身都在動。這就是一動皆動，太極拳的高階境界也可以達到。怎麼做到的，答案在脊椎，脊椎是動物的核心。小蝌蚪找媽媽時沒有四肢，靠什麼運動的？人如果胳膊、腿受傷了，還是可以堅持移動的，但是腰椎、頸椎受了傷就徹底動不了啦。這些有練太極拳有什麼關係嗎？

1、脊椎強則身體強

現代醫學已經證明脊椎是人體年輕的第二道生命線，也是五臟六腑的反射區，五臟六腑的神經和血管都連在脊椎上。太極拳運動的核心是脊椎，練多了脊椎功能強了，五臟六腑功能也就強了，人的身體自然就強了，這是為什麼練太極拳可又健身的主要原因。

2、脊椎的運動方式

主要有拉伸和旋轉，拉伸又分為水平方拉伸（簡單拉長）和側方向拉伸（左右伸縮、前後伸縮）。四肢動物的脊椎訓練都是透過四肢爬行被動進行的，有很多人在公園裡練習爬行也起到了很好的鍛鍊效果。我們人由於從四肢爬行進化到了直接行走，好處雖然很多，但是卻失去了向四肢動物一樣對脊椎的訓練和掌控能力。同體重的人，99%徒手是打不過猩猩和猴子。太極拳設計 的高明之處是可以全方位對脊椎進行鍛鍊，且是主動鍛鍊。

3、脊椎的練習重點

人自從直立行走後，由於運動方式的轉變，脊椎就開始得不到全方位鍛鍊，有的地方靈活，有的地方變得幾乎不動。比如脖子和腰很靈活，特別是脖子，你轉頭試試，幾乎可以轉頭不用動身體，這也是脊椎病常見的原因。如果仔細體會，你會發現成年人脊椎以下腰椎以上和腰椎之下到尾椎這兩段是不大會動的。由於我們的脊椎斷成了三節，因此就失去了整勁。太極拳可以練出整勁，就是要把斷在三節的脊椎重新練成一個整體。怎麼練，光練拉伸是不行的，你可找一截鐵鏈試試，握住一頭想讓它整體起來，光拉是不行的，要轉，也就是纏和擰。因此，以後練拳時要經常注意，脊椎上不會動的部分參與了沒有，頭轉了，要讓脊椎一節一節轉下去，直到尾椎最後一節。剛開始胸椎和尾椎部分根本動不了，要給他意念動，慢慢動。

三、一人一太極

太極拳有“一人一太極”之說，就是一個老師教出來的學生，打的風格都不一樣。人的基因、文化、生活不同，如果打得和老師一個樣子才是怪現象。書法和太極拳相通，以楷書為例，一般都是練歐顏柳趙（和各氏太極拳類似），唐宋以後，那麼多文人你看看，有哪個寫的一樣的。再以歐楷為例，歷代歐楷高手輩出，你仔細對比可以看看他們寫的一樣嗎？所以，作為初學者，不要管什麼手不過眉之類的教條，只管用脊椎帶著四肢放開去打！