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圓肩、駝背毀氣質！1 個簡單動作就能緩解
- 由 丁香醫生 發表于 武術
- 2021-05-09
圓肩駝背怎麼訓練
天氣冷了，多穿點衣服就能遮一遮身材上的「小瑕疵」。
但是，有個身材問題，衣服穿再多也遮不住。
它就是——圓肩（俗稱含胸）。
就連平時注意體態的明星，也逃不過它的魔爪。
擁有逆天大長腿的小天后黴黴（Taylor Swift），圓肩問題就很明顯。
圖片來源：giphy
。com
即使你再瘦，也會讓你的背看起來特別「胖」，顯得特別「大媽」。
圖片來源：giphy
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還有紅遍全球的天才歌手賈斯汀·比伯，同樣有圓肩問題。
圖片來源：giphy
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再來看看對比圖，更能直觀感受圓肩到底有多影響氣質。
左邊是圓肩，右邊是正常的肩膀
圖片來源：網路
兩位女星，雖然體重相差無幾，但是左邊的背部明顯比後邊厚了一大截。
更扎心的是，圓肩通常還會和脖子前傾、駝背等問題一同出現，形成一個惡性迴圈，讓你——
醜上加醜
不信，再來感受下……
駝背 + 圓肩，仙女和大媽的區別
圖片來源：網路
圓肩、駝背、脖子前傾三樣都佔了
也太傷害顏值了吧！
圖片來源：giphy
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拋開明星不說，我們身邊圓肩的人更是一抓一大把。
低頭玩手機；
不正確的坐姿；
久坐不動，長時間對著電腦；
缺乏鍛鍊
……
這些不良習慣，都會讓身體背、胸等部位的肌肉力量不均衡，有些太緊張，有些太缺乏力量。
日積月累……圓肩不請自來。
你現在就可以對著鏡子，自測是不是圓肩。
自測圓肩
側對著鏡子自然站直，看看自己耳朵和肩膀中部的連線。
正常情況下會是一條垂直的線
圖片來源：自己做的
如果你是一條斜線的話，就說明存在圓肩問題。
線越斜，說明你圓肩程度越嚴重。
從左往右，圓肩程度依次加重
圖片來源：自己做的
不僅僅讓你醜，時間長了，肩頸就會經常痠痛不舒服，關節活動也會受限。
萬幸，圓肩這個不良體態，還有得救！
接下來介紹的這個動作，隨時隨地都能做，而且不費力氣，閉著眼都能學會。
但唯一的要求是：
長期堅持做，把它當成你的生活習慣。
記住這個動作：直臂外旋
真的非常簡單。
先將手臂完全伸直，然後向外擰轉肘窩，然後用力將整條手臂靠近身體。
圖片來源：自己做的
這個動作可以很好的刺激到背部的小圓肌、和手臂後側的肱三頭肌長頭，同時也有擴胸的作用。
圖片來源：自己做的
只要平時有意識的堅持這個好習慣，就可以很有效的改善圓肩問題。
圖片來源：自己做的
如果你是女生，可以這樣走路，可愛又迷人。
圖片來源：自己做的
男生也可以這樣走路，瀟灑帥氣。
圖片來源：自己做的
堅持一段時間，肩膀線條好看了，身姿挺拔了，衣架子更好了，悄咪咪地就變美了！
但是，很多小仙女還被其他的體態問題困擾著，比如 X 型腿、拜拜肉、骨盆前傾……
所以，前不久 丁香生活研究所請到叔貴小哥哥做了一個體態矯正大全，從頭前伸到矯正駝背，從改善腿型到瘦手臂瘦肚子，全部都有！
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本文經由 運動康復學博士楊一卓 稽核
排版 夭夭
責編Kuma