新手鍛鍊的時候不喜歡練腿，其實練腿的好處很多，不要忽略了

現在很多新手在健身鍛鍊的時候都不喜歡鍛鍊腿，都是以上肢肌群鍛鍊為主，腿部可能想起來就練練，鍛鍊強度也是很小。這樣的訓練對於新手的成長會有很大的影響。

新手在初期健身中，如果只注重對上半身肌肉的訓練，就會發現自己收穫得效果很小，鍛鍊很快就會遇上瓶頸。這是因為我們在鍛鍊中缺少了腿部的訓練，我們在訓練腿部時，很多動作都是複合鍛鍊動作，這樣會讓我們身體促睪效果更好，這就使得肌肉得到更快的生長。

並且鍛鍊腿部可以讓我們身體整體的肌肉看起來更協調，不會出現上大下小這樣的突兀。

所以新手在健身中不要忽略腿部，我們增強腿部的肌群可以讓你鍛鍊進步更快！下面給大家介紹4組鍛鍊動作，它們可以給你帶來不錯的鍛鍊感覺。

開始鍛鍊前我們先進行熱身訓練

第一組

使用彈力繩套在小腿下的位置，然後一邊腳不動，另一邊往一側開啟。

第二組

把彈力帶套在腿後跟上，然後進行上下的擺動，拉伸要緩慢的進行，不要過快。

拉伸結束後我們開始正式的訓練

第一組動作

這個訓練動作是大家練腿入門必備的。我們在鍛鍊時把槓鈴抬起放到你的斜方肌上，然後身體核心力量收穩，讓身體平穩的蹲下。

第二組動作

這個訓練動作使用固定器械進行，我們趴到練腿的器械上，雙腳後跟放到相應的位置，然後進行上下的屈伸。

鍛鍊時注意要用腿部發力，上半身不要借力。

第三組動作

這個動作的訓練同樣的要用到固定器械進行，我們讓雙腳放到上面，緩慢的往前抬起，讓腿部肌肉得到鍛鍊。

在練習時如果覺得鍛鍊難度不大，可以逐漸增加重量，也可以使用單腿交替的進行，這樣的訓練效果會更好。

第四組動作

最後一個動作我們要用腿舉機來進行，鍛鍊時身體躺到機器對應的位置上，然後雙腳適當的張開，角度可以自己調節，角度不同刺激到腿部肌肉都是不同的。

練習時讓膝蓋往前靠近你的胸部，往上推起時不用完全推起，在練習中不能讓腿部放鬆下來，要始終保持腿部肌肉的緊張。

這四組鍛鍊動作都是比較簡單的訓練方法，比較適合剛開始鍛鍊腿部肌肉的訓練者。大家練習前不要忽視前面的熱身，我們鍛鍊腿部時熱身是必不可少的前奏。