秋冬季養生要防寒保暖！中藥泡腳正當時→

11月7日是二十四節氣裡的立冬，傳統意義上意味著冬季的開始。從養生角度來說，又是一年裡最佳的進補時期。冬令進補以立冬後至立春前這段期間最為適宜。同時，冬季氣候寒冷，易導致人體氣血執行不暢，而使許多舊病復發或加重。

天平街道社群衛生服務中心中醫科醫生唐國強建議，

冬季的養生要注意防寒保暖

。其中，居家常用的一種方式就是泡腳。冬季裡寒溼最多，寒從足下生。泡腳不僅起到暖身的作用，也可以改善身體的血液迴圈，促進末梢的微迴圈，如果在泡腳的時候加入一些特定的中藥，就可以產生特殊的效果。比如泡腳的時候用熟地可以防止耳鳴，用桑枝可以防治老寒腿，用蘇子可以改善哮喘，用肉桂可以改善腹瀉的症狀。具體的藥方如下：

中藥泡腳

熟地泡腳防耳鳴：

熟地15克，加水煎煮20分鐘，取藥汁倒入盆中，兌入涼水使水溫適宜，每次泡腳20分鐘，每日1次。

蘇子泡腳防哮喘：

蘇子15克，碾碎，加水煎煮20分鐘，取藥汁兌入涼水使水溫適宜，泡腳20分鐘，每日1次。

柏子泡腳防失眠：

柏子25克，碾碎，加水煎煮20分鐘，取藥汁倒入盆中，兌入適量水使溫度適宜，然後泡腳20分鐘，每日1次。

草果泡腳防胃痛：

草果30克，加水煎煮半小時後，去渣取汁倒入盆中，並兌入適量溫水，使水溫感覺稍燙即可，泡腳20分鐘。

桑枝泡腳防腿冷：

桑枝25克，加水煎煮半小時，去渣取汁倒入洗腳盆中，先燻蒸，不燙時再泡腳20分鐘，隔日1次，可長期堅持。

銀杏泡腳防糖足：

銀杏葉30克，加水煎煮20分鐘，取藥汁兌入適量涼水，水溫37℃即可泡腳，每次20分鐘，隔日1次。

肉桂泡腳防腹瀉：

肉桂20克，加水煎煮20分鐘，去渣將藥汁倒入盆中，先用藥氣燻蒸雙腳，待溫度適宜時再泡腳，每次20分鐘，每日1次。

醫生叮囑，

泡腳的時候要適當注意水的溫度，一般是45℃左右比較好

。並不是傳統認為的越燙越好。另外泡腳要注意發汗的程度，因為冬天本身就應當注意封藏，所以不宜出汗太多，避免陽氣的外洩。

唐醫生還

從起居、飲食、情緒、運動

等方面做了提醒：

起居

內經強調“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光”，冬天在太陽出來以後再起床，體內的陽氣上升更順利，人的頭腦就會更清醒，反應也更靈敏。所以要適當早睡晚起，避免陽氣外洩，抵抗力下降。

飲食

可適當選擇一些溫補的食物，陽氣偏虛的人，可進食羊肉、雞肉等進補；氣血雙虛的人，進食烏雞、鵝肉、鴨肉等。當歸紅棗羊肉湯具有溫中補虛、驅寒暖胃、健脾益氣、養血補血的功效。尤其適合體質虛弱、胃寒腎虛和消化不良的人。

情緒

包括控制情志活動，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內陽氣得以潛藏。學會調控自己的情緒，遇事三思，寵辱不驚。及時疏散心中的抑鬱，保持心態平和。這些都是有助於“養藏”的。

運動

避免過於劇烈的運動，以免潛藏的陽氣被打擾。冬天裡自身消耗小，出汗少，適當活動筋骨，有助於冬季陽氣伏藏，加快體內的血液迴圈還能有助於身體禦寒。可以進行太極拳、八段錦、五禽戲等。

記者：吳會雄

編輯：陳思宜

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【來源：上海徐匯】

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