訓練腹肌的好辦法，每天堅持三十分鐘，或讓你輕鬆達成

對我們上班人來說，平時的空閒時間比較少，精力又有限，如果說讓我們每天要用一個小時來進行運動的話，那是比較奢侈的。

但是我們每天抽出20~30分鐘的時間，做一箇中高強度的運動，它的燃脂效果跟你在室外跑步或者騎車一個小時以上的效果是差不多的。對於我們上班來說，既可以得到運動的高的效率，也可以省去很多時間。

如果我們想進行訓練腹肌的運動，那我們就要必須首先來看一下這期間飲食習慣上的一些建議。

想要進行腹肌訓練的同時，結合平時日常生活中的飲食習慣是最好的方法，因為不管多高效的運動減脂方法，都是建立在合理的熱量基礎上的。

我我們每天攝入的熱量過高，就算運動消耗的再多，你也是很難練成的，所以我們訓練腹肌時，首先要做的就是調整自己的飲食結構。

如果我們進行身體腹肌的一個調整訓練的時候，攝入了熱量總量不能超過2000kj。

每日的營養成分比例也要安排的合理，攝入的脂肪大約為20%左右。蛋白質控制到10%左右，糖類減少到50%，同時也要做到少吃零食，攝入高質量的蛋白質，最好採用少食多餐的飲食方法。

三餐的飲食結構也要安排到均勻合理，建議晚飯的時候不要過量的食用主食，晚上9點以後就不要再吃任何的食物了，感覺到就飢餓時可以喝一杯溫水，來增加我們的飽腹感。

訓練腹肌的好辦法，每天堅持三十分鐘，或讓你輕鬆達成

仰臥起坐

我們先做準備動作，練習者仰臥於地面，上半身緊貼地面，彎曲雙膝，腳掌貼地，小腿與地面呈現30~60度的角。雙腳併攏、彎曲雙手肘、手掌撐開放於我們的腦後，保持全身心放鬆的狀態。

準備動作就緒後，我們要適量的調整一下自己的呼吸，腹部受力，上身抬離地面向上伸展，雙臂向頭後部傾斜，雙腳保持不動，腳掌緊貼地面，堅持數秒鐘後，上半身回到地面動作記得要輕，不要重重地砸下來，這樣的工作要堅持時20個。這個動作主要是對我們的腰腹部進行一個燃脂的運動。

坐立左右轉體

練習者坐於地面，腳步著地，彎曲雙膝，腳後跟緊貼地面，腳尖與地面呈現30度的角，小腿與我們的地面保持在30~60度角之間，雙手向前伸直手掌和放於胸部正前方，身體微微後仰，保持身體的平衡。

做完這些準備工作之後，身體隨著腰部向右側伸直到我們可以的一個極限，手臂也同時向右側伸展，指尖朝右保持一會，然後回到一開始的準備動作，身體隨著腰部向左側至一個極限，手臂同時也向左側部伸展，堅持做該動作20個。

這個動作可以有效鍛鍊腹部側邊肌肉，消除腰部脂肪，緊緻線條。

抬腿卷腹

練習者可以做於地面，腳掌著地，彎曲雙膝。身體保持直立，然後抬起左腿，用你的右手肘關節儘量去碰觸你的左腿小腿處，我們所說的儘量就是最盡你最大的努力去碰觸。

不一定要去碰觸到，只是把小腿處當作你一個接觸的目標，有目標在前方，就會進行得更快更有效，做完左側之後可以稍微休息一下，但是時間不要太長。

緊接著就抬起右腿，用我們的左手肘關節，儘量的去碰觸右腿小腿處，你可以自己定一個20個的任務量。每天堅持完成這個任務量，就可以達成自己的訓練腹肌目標了。

無論做什麼運動都是貴在堅持，一定要堅持住，才能快速的訓練我們的腹肌。今天小編帶給大家的鍛鍊腹肌的方法，你喜歡嗎？如果喜歡的話，可以收藏點贊加關注。也跟著小編一起每天鍛鍊半小時，輕鬆擁有8塊腹肌，展現男人魅力吧。

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