2022年女生“標準體重表”已經發布，自查一下，你是否該運動了？

導語：隨著天氣的寒冷，很多集美們也是食慾大增，然而又不想運動，於是就囤積了一層厚厚的脂肪，其實冬天長胖是在所難免的，如果自己的體重在標準範圍內，不用過度減肥，但是如果你超標的話，現在就要開始行動起來啦！

2022年女生“灰姑娘標準體重表”已經公佈啦~根據這個表可以很直觀的告訴我們的身體現在的狀態，我們更要以健康、合理、勻稱的身材表作為2022的最新開始，去迎接美好的2022年！可是，如果你已經超標了就一定要注意啦~

仔細看看這個表格，這是我們2022女生大概標準體重表！大家可以參考表格來對比，是否達標。

現實生活中大家也不用對自己那麼嚴格，差不多就行，在有關方面的研究學者專門為身高和體重製作了一個體重換算公式：

標準體重（女）=（身高cm-100）x0。9（kg）-2。5（kg）

正常體重：標準體重+-（多少）10%。

超重：大於標準體重10%小於標準體重20%。

輕度肥胖：大於標準體重20%小於標準體重30%。

中度肥胖：大於標準體重30%小於標準體重

你的體重已經達到肥胖或者超重階段，那麼你就需要立刻重視起來了，減肥是你目最緊急的任務！“一胖毀所有”，減肥是首要目標！

我們平時生活中需要做到以下兩點：

1、合理飲食

如果你想要保持完美的身材體重，就應該精心準備每一頓食物，控制食材用量，每次吃飯不超過七分飽，日常生活中多喝水多吃新鮮的水果蔬菜，少吃油炸類高熱量食物，減少喝酒聚餐次數，讓生活變得規律。這些好的生活習慣都有助於我們保持健康完美苗條的身材。

2、加強運動鍛鍊

想要減肥光管住嘴那可不行，我們還需要與運動相結合，去消化體內的卡路里，燃燒我們的內部脂肪，這樣才能有好的身材，運動的好處便在於不會反彈。普拉提運動是一種集合瑜伽，舞蹈、體操的運動專案，它簡單易學，對身體益處多多，日常居家、辦公練習也很方便，無論你在哪裡隨時隨地都能練。

普拉提練習強調體式的正位再配合呼吸進行練習，不僅可以鍛鍊全身的肌肉，消耗身體的脂肪，還具有一定的減肥效果，能塑造完美體形。近些年很多明星、網紅紛紛打卡這項運動！

今天教大家三個簡單的入門讓你盡動作，如果你也想自己的身材變好，那就一起練習吧！

動作一：坐姿提拉

這個動作相對簡單，端坐在椅子上，腳踩住普拉提輔助器的踏板 ，雙手提拉拉力器的手柄至胸部就可以。這個動作能夠幫助大家鍛鍊手臂肌肉，練出蝴蝶背，減去手臂的贅肉。一天5組，一組30次。

動作二：腰腹提拉

用腳踩住拉力器腳踏部位，藉助阿離機的作用做仰臥起坐，這個動作可以幫你輕鬆甩掉腰腹部的贅肉，使腰部線條看起來更加優美，每天堅持做4組，每組20次。

動作三：全身運動

動作要領：這個動作做起來很簡單的，它要配合全身的運動，首先我們雙手要握住扶手，腳用力蹬，做這個動作的時候要保持手腳的協調性哦。這個動作鍛鍊了腰腹，每天三組，一組十分鐘。長期下去可以達到瘦全身的效果。

動作雖簡單，只要你堅持去做，可是會得到驚人的減脂效果（如下圖）。

普拉提運動不需要複雜的健身器材，只要家裡有拉力器就可以開始鍛鍊了。今天向大家推薦一款非常實用的拉力器，這款拉力器採用4管高彈橡膠管，手柄使用超厚的泡棉材質，吸汗性更好，腳踏部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度NBR材質，這樣的拉力器值得大家信賴！

只需要49。9元就可以包郵到家。如果你也想減肥，那就心動不如行動，趕緊購買吧，想要擁有魔鬼身材的你心動了嗎？

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結語：參照上方的標準自查下，或許你不許減肥！即使你的體重已經超標，只要控制飲食，加強普拉提運動，或許減肥一點都不難！

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