經常吃花生能緩解便秘？醫生：平時常吃6種食物，或有助改善便秘

腸道是人體當中重要的消化器官，也是人體最大的排毒器官，所以腸道的狀態間接決定了人的健康。

當下正處於非常容易引起腸道疾病的時間段，所以，及時胃腸道清理垃圾、重視腸道健康則顯得十分重要。

判斷腸道是否健康，可以透過排便來了解，便秘會對生活產生一定影響，因為長期便秘不僅會讓人感到腹部非常不舒服，還會讓人感到焦慮，甚至會影響腸道功能的正常執行。

便秘的誘因有哪些？

1。疾病影響：因疾病影響或醫源性制動，以及藥物影響，而引起腸蠕動遲緩，造成便秘。

2。飲食習慣：如果經常吃一些肥膩的食物、油炸油膩的食物，容易導致不好消化，而長時間不好消化容易導致食物在腸道內大量的堆積，引起便秘。

3。過度勞累、精神緊張：如果一個人精神不穩定，不注意休息，總是過度勞累，生活壓力比較大或者是精神緊張、焦慮、憤怒、壓抑就會導致為腸道功能變化；會擾亂腸蠕動，同時就會減少消化液分泌，最後就會引起便秘。

便秘的危害性

1.胃腸道影響

病人長時間出現便秘會影響胃腸道健康，人講究進出平衡，只進不出不科學。糞便長時間在腸內滯留後，可以導致病人出現消化道症狀如口臭、納差、胃痛、腸道功能紊亂等消化道症狀。

2.患結腸癌

便秘會導致患者長時間不能正常排便，就會導致致癌物的產生，很容易就會讓患者患上結腸癌。

3.誘發心、腦血管疾病發作

臨床上，關於因便秘而用力增加腹壓，屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發作有逐年增多趨勢；如誘發心絞痛，心肌梗塞發作，腦出血，中風猝死等疾病。

4.猝死

高血壓、冠心病等心血管疾病患者，嚴重便秘時的肛門用力會使血壓急劇上升，造成中風甚至猝死。

常吃花生能緩解便秘？

花生是日常生活當中常見的一種堅果類食物，而且花生也有著“多子多福”的寓意，自古以來也深受人們的喜歡。

花生當中含有比較多的油脂成分，可以起到潤滑的作用，其中也含有大量的膳食纖維，會加速腸道的蠕動，所以對於便秘的人群適當的食用，可以起到一定的通便功效。

但是，花生吃太多的話或許會加重便秘！因為大量的油脂進入到體內之後，很容易導致腸道處於超負荷工作的狀態，反而不利於便秘的改善。

緩解便秘除了可以吃花生以外，還應該要多吃一些粗纖維的食物，比如蔬菜、水果，另外，還要多吃一些粗糧，比如全麥麵包等。

醫生：平時多吃6種食物，或有助改善便秘

1.紅薯

紅薯富含膳食纖維和維生素，能促進胃液分泌，幫助胃腸道消化吸收，這是一種相對容易消化的食物。此外，紅薯的主要成分是澱粉，可以增加飽腹感，減少主食的攝入，有利於胃腸健康，還可以預防便秘。

紅薯是一種粗糧，對維持血壓和血糖的穩定相對較好，適用於高血壓、高血糖和經常便秘的患者。

2.火龍果

火龍果，又叫仙人果，是一種熱帶水果，減肥的人是非常喜歡吃的，因為可以滋養腸道和排便，尤其是紅心火龍果。

紅心火龍果富含膳食纖維、植物白蛋白、果糖等物質，對於大便貧乏乾燥的人，經常食用火龍果可以改善胃腸動力和消化功能，幫助緩解便秘。

3.木耳

出現便秘問題時，很多患者會選擇吃瀉藥來解決，這種方法會對藥物產生依賴性，對健康方面造成危害！在日常生活中，可以適當的吃一些木耳，木耳裡面含有的營養成分豐富，能夠起到潤腸通便作用。

4.玉米

玉米是我國比較重要的一種糧食作物，也是粗糧的一種玉米當中含有豐富的膳食纖維，這種物質進入人體內之後，雖然無法被身體吸收利用，但是對於改善便秘很有幫助。

膳食纖維能夠促進腸胃的蠕動，幫助黑臭宿便順利排出體外，所以如果不想受到便秘的困擾，日常生活中也可以考慮適量吃點玉米。

5.蜂蜜

相信很多人平時都會喝蜂蜜水來潤腸排便，尤其是老年人，隨著身體各種功能的下降，會減慢胃腸道的蠕動功能，容易便秘。這時，喝一些蜂蜜水可以起到很好的緩解作用。

蜂蜜水也可以起到減少上火的作用，女性堅持飲用蜂蜜水有助於美容養顏；如果有睡眠障礙的症狀，喝蜂蜜水可以起到改善效果，幫助增強免疫力，並有助於維持肝、胃和肺部健康。

6.酸奶

喝酸奶有助於緩解便秘，酸奶中含有大量的活性乳酸菌，可以刺激胃腸道，加速胃腸道的蠕動，緩解便秘，其中所含的活性乳酸菌還能調節體內菌群平衡，改善便秘帶來的不適。

酸奶不僅可以加快腸道蠕動，還可以增加患者腸道的含水量，保護腸道黏膜，如果便秘比較輕微，可以透過喝酸奶來緩解。

延伸：如何預防便秘？

1.增加運動量

久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉變得鬆弛，蠕動功能減弱，糞便排出力量減少，容易出現便秘，平時需要適當運動刺激腸道，促進腸蠕動，且不宜久坐，每隔1-2小時站起活動身體。

2.保持精神愉快

老年神經系統功能減退，加之社會活動減少，多有精神心理方面障礙，情志抑鬱焦慮等較多見。便秘患者應學會克服焦慮與抑鬱等不良情緒，保持愉快、通達的心理境界，對預防便秘亦十分重要。

3.養成良好的大便習慣

要定時大便，即使當時沒有便意也要去大便，這樣就可以養成定時大便的習慣，這很重要，也是一種條件反射，大便時，不要時間太長。

4.適當多飲水

天天早上空腹時最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動，增進排便，老年人平常也應多飲水，不要等到口渴時才喝水。