這種肩痛比肩周炎更危險，很多人卻容易忽略它！常做1個動作，護好肩膀不受傷

一說起肩痛，很多人的第一反應就是肩周炎，但有一種肩痛比它更加可怕，並且還有一定致殘的風險。在50歲以上的人群中，發病率高達40%。

肩周炎如果治療和鍛鍊正確則有望自愈。而這種肩痛如果按照肩周炎來處理，只會越來越嚴重，可能導致一側上肢徹底失去活動能力。最後只能透過關節置換術才能恢復部分功能。這種肩痛叫做肩袖撕裂。肩膀之所以能靈活地進行旋轉、抬高、放低，都是因為有肩袖這組肌肉群。當手臂抬升過大約60°的時候，肩袖的肌肉就會產生一定程度的摩擦。如果長期用力不當或過度勞損，就容易導致肩袖撕裂，使活動受限。

而牽扯肩袖的動作在生活中很常見，比如炒菜時候的反覆翻炒、抬手晾衣服、擦高處的玻璃、拖地、拎較沉的菜籃子等。另外，一些突然的外力刺激也可能成為誘因，比如在公交車上拉住吊環時遇到急剎車；還和一些特殊的肩部結構有關，比如圓肩的骨骼結構角度比較低，就更容易發生肩袖的摩擦和碰撞。

怎樣分清肩袖撕裂和肩周炎呢？首先，肩袖撕裂的疼痛感不是很厲重，一般活動的時候疼，不活動不疼；而肩周炎更痛，夜間發作嚴重。

其次，肩袖撕裂的人力量會比較差，手伸不出；而肩周炎的人雖然疼痛，但還是有力量的，可以拎起重物。

如何在日常生活中預防肩袖撕裂呢？盲目鍛鍊是不對的，但可以透過一個小動作來鍛鍊。

肘關節夾緊，屈肘90°，小臂向外旋轉。練習此動作最好選用彈力帶輔助。可以鍛鍊肩袖後面的肌肉和肩胛骨周圍的肌肉。每天練習2～3組，每組10～20次。

（我是大醫生官微）