睡前瑜伽：三式簡單動作，消除疲勞，改善睡眠，還能排毒養顏！

瑜伽健身心語：

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瑜伽是心靈的港灣，洗滌歲月留下的憂傷！

本期導讀：睡前瑜伽：三式簡單動作，消除疲勞，改善睡眠，還能排毒養顏！

誰都知道，失眠是一件很痛苦的事。每當夜深人靜的時候，躺在床上翻來覆去睡不著，那種難受的滋味，相信很多人都或多或少的遇到過。偶爾出現失眠，那還罷了，若是經常出現失眠的現象，那就對身體有極大的影響了。特別是似顏值為生命的女性朋友，如果長期的睡眠不足，不僅影響健康，還會導致顏值下降。精神萎靡不振、肌膚失去光澤、虛胖發福等現象相繼出現，一副未老先衰的模樣。這可是天性愛美的女人，無法接受的。

引起失眠的原因很多，在此我們就無須深究了。不管是何種原因引起的失眠，都可以透過睡前瑜伽來調整，下面介紹三個瑜伽體式，睡前練一練，放鬆身心，調理氣血，助你快速入眠。還能減脂瘦身，排毒養顏。姐妹們趕快開始練習吧。

體式一：抱膝滾背式

動作要領：

1、平躺於瑜伽墊上，雙手抱膝。

2、身體配合呼吸前後滾動，呼氣—向前，吸氣—向後。

3、如此反覆練習5—10次。

注意：向後滾動時，讓你的背部儘量貼近地面。滾動練習完畢之後，回到平躺姿勢，調息放鬆，準備下一個動作。

體式二：動態橋式

動作要領：先將身體上抬，以肩頸和雙腳支撐身體平衡，然後配合呼吸做上下起伏運動。呼氣時，身體會落地面，吸氣時，身體向上抬升。如此反覆練習50—10次。做到呼吸自然均勻，動作舒緩流暢。

體式三：跪姿扭轉式

動作要領：

1、雙膝跪地，身體前傾，進入大拜式。

2、胸腔觸及地面，雙臂重疊伸向右邊。

3、吸氣，右臂帶動身體向上側翻，右臂落到左側地面。放不到地面的，做到極限既可。

4、呼氣，向右側翻還原姿勢。

如此反覆練習5—10次。然後交換雙臂姿勢，做反側相同練習。

練完跪姿扭轉之後，回到大拜式。放鬆休息一會，完畢練習。睡前瑜伽可以在地上練習，也可在床上練習。建議穿著睡衣在床上練習，練著練著，你可能就已經睡著了。