女人怎樣才能擁有更完美腿型

擁有完美的雙腿在我們的社會中是相當令人垂涎的，雖然世界上有各種各樣的美腿，但每個人都可以從健康、健美的雙腿中受益。無論你是想炫耀自己的身材，還是想發展新的肌肉，擁有完美的雙腿對任何人來說都是可以實現的。

學會欣賞自己的雙腿

1、要知道，美是沒有一個標準可尋的。每個人的腿都是不同的，每個人的腿都可以是完美的。千萬不要因為自己的腿和雜誌上的照片不一樣，就覺得自己的腿不好看。不僅你的腿是獨一無二的，而且很有可能在雜誌和廣告上看到的腿其實是經過Photoshop處理的。

2、穿高跟鞋而不是平底鞋來凸顯你的腿。它讓腿部看起來更加修長。確保你在穿高跟鞋時變得舒適，這樣你就不會顯得笨拙。另外多穿高跟鞋也有助於改善你的腳底外觀。

3、儘量穿裙子和貼身的短褲來展示你的腿。如果你對自己的大腿不滿意，可以隨意穿一些過膝的衣服，以展示你不可思議的小腿。當你感到大膽和自信的時候，可以穿的短一點，以貼身的方式展示你的腿。

4、確保你的褲子合適。你穿上褲子應該感到舒適，並有充分的活動範圍。通常，最合身的褲子是緊貼臀部和腿部，讓自己行動更加方便。

5、多穿連褲襪。連褲襪幾乎適合任何時尚場合，只要你有幾種不同的顏色。把它們穿在裙子下面，任何時候都能讓腿部瞬間變得修長光滑。

晚上穿深色連褲襪。白天則適合穿淺色或棕褐色的連褲襪，或者嘗試一種瘋狂的新顏色。

6、曬曬腿吧。無論你在哪裡，曬黑的雙腿看起來都很健康和美麗。確保你用30SPF防曬霜保護你的腿，可以曬黑一點，以獲得美好的夏日氣息。

古銅色最好，因為他們可以給你一個健康的顏色，而不暴露在紫外線下。此外，古銅色能讓你的腿上更難看到斑點。

7、站姿要好。把你的身體想象成一條線。耳朵在肩膀上，肩膀在臀部上，臀部在膝蓋上，膝蓋在腳踝上。在任何情況下，良好的站姿能更突出你的雙腿。

腿部護理

1、避免腿部長期勞累，避免靜脈曲張。靜脈曲張，也被稱為 “蜘蛛靜脈”，是一些女性隨著年齡增長而產生的難看的紅線。雖然不是所有的靜脈曲張都可以避免，但你可以採取一些措施來防止其發展。

經常鍛鍊身體，改善腿部力量和迴圈 。

塗抹防曬霜，保護面板不被陽光曬傷。

坐著的時候要交叉腳踝，而不是腿。

少吃高鹽和高鈉的食物。

2、定期擦洗死皮。你的整個身體都在不斷地剝落死皮細胞，你的腿也不例外。刮毛、走路和穿褲子都會對你的面板造成傷害，所以透過去除死皮細胞來讓腿部面板變好。每次洗澡時，用毛巾、絲瓜或去角質磨砂膏輕輕地清洗你的腿。

試試糖磨砂膏，效果會更好。

3、每天晚上給腿部保溼。每晚睡前在腿部面板擦上少量的保溼乳液，以保持面板的柔軟和健康。保溼液能讓你的面板保持水潤，防止面板出現裂紋、損傷和斑點。

4、去除腿毛。腿毛被很多人認為是不美觀的。也就是說，你永遠不應該覺得自己必須剃掉腿毛才能給別人留下深刻印象。如果你要去參加高階活動，想擁有電影明星一樣完美的雙腿，或者只是覺得腿毛不好看，你就需要想辦法去除腿毛。

剃掉腿毛。最常見的脫毛方法是在洗澡時剃掉腿毛。它既快又簡單，但它不一定能持續很長時間。

給腿部打蠟。雖然有時會很痛苦，但打蠟比剃毛能讓你的腿部保持更長時間的光滑。

使用脫毛器。這些小機器的工作方式很像打蠟，透過拔出個別毛髮。與脫毛不同的是，脫毛器是乾淨的，可以重複使用，但許多女性發現使用它們很痛苦。

鍛鍊腿部肌肉

1、每週要進行3-5小時的有氧運動。有氧運動是指能加快你的心率和呼吸的運動。像游泳、跑步或騎腳踏車。即使是散步，也是能讓你的腿部塑形和減少大腿周圍脂肪的好方法。嘗試做些針對腿部的運動，如：

騎腳踏車

游泳

爬樓梯

跑步機

2、嘗試衝刺或間歇訓練。調理你的肌肉需要一段時間的強度來塑造肌肉纖維。慢跑是不會為我們做到這一點的，但間歇跑可以。間歇訓練時，以最高速度跑30秒，然後慢跑1分鐘放鬆。1分鐘結束後，再開始衝刺30秒。重複這種模式10-15次。

鍛鍊前後記得熱身和降溫。

3、做肺活量。深部肺活量可以調理大腿和臀部。做一個，右腳儘量向前邁步。緩慢地將左膝和腰部向地面下沉，“沉 ”入弓步。站起身來，兩邊交替進行，每邊重複10次，連續做3組。

4、嘗試腹股溝運動，比如抬腿。這些可以調理你的大腿內側，或者說 “大腿間隙”。躺在你的右側，並將你的左手斜舉到空中，就像你試圖在大腿之間裝一個球一樣。重複20次，然後換邊。每側鍛鍊3-5次。

5、做小腿抬高。這個很容易做，很多地方都可以練習。站在臺階或任何凸起的表面上，先站直，然後慢慢地踮起腳跟，然後將腳跟放回邊緣以下。重複20次，連續3次，以達到鍛鍊小腿肌肉的效果。

6、舉重來鍛鍊腿部肌肉。打造殺手級完美腿形的最有效方法之一就是增長和調整肌肉。舉重會讓女性看起來 “笨重 ”的傳言在很大程度上是謊言——舉重是一種簡單的方法，可以讓你獲得更好更快的效果。雖然有很多不同的運動器械，但這幾個運動是調理你的小腿、大腿和屁股的好方法。

仰臥起坐

俯臥撐

腿部捲曲

7、確保你的運動安全有效。正確的技巧是鍛鍊肌肉最重要的一點。馬虎會導致受傷，並阻止你的肌肉以最快的速度增長。要記住的一些基本原則：切記

“不勞而獲”。鍛鍊應該是有挑戰性的，但不要讓自己太痛苦，否則你就有受傷的危險。

每次練習3-5組，每次10-15次，以獲得最佳效果。

保持強壯的姿勢-背部挺直，關節從未完全伸展，雙腳牢牢地放在地上。