今日小雪｜快“藏”好了！這些養生秘訣

小雪是冬季第二個節氣

小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也

此時天氣已經漸漸寒冷

但也還未到嚴冬漫天飛雪時

這時要重視養生保健

這就給大家介紹

這個節氣應該如何吃，怎麼養生

小雪如何養生？

1

滋補益腎多吃黑

小雪節氣應當遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的食物，如腰果、山藥、芡實、核桃、花生等。

同時，還要注意多吃富含維生素C的蔬果，如胡蘿蔔、辣椒、土豆等蔬菜以及蘋果等水果。

另外，冬宜補腎，黑色食物入腎補腎，所以小雪時節，也要多吃黑色的益腎食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。

2

多食粥湯 多飲熱水

冬天多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿蔔粥、益氣養陰的大棗粥等。雞湯有很好的補虛功效，冬季多喝有助於提高人體免疫力。魚湯則有健脾開胃、止咳平喘等功能。

適當飲水可以促進新陳代謝。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液黏度，預防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿蔔水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳，都是這個時節不錯的選擇。

3

少鹹多苦

多吃苦味食物防“上火”。小雪時節，外面寒冷，屋內燥熱，再加上人們穿得多，很容易出現口乾舌燥、口腔潰瘍、面板乾燥的症狀，也就是民間所謂的“上火”了。

為了防止“上火”，少吃辛辣食物，多喝水，戒菸戒酒，適當多吃些芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物。

4

多吃葉酸食物防抑鬱

小雪之後，進入抑鬱多發的季節，應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。

全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。

建議大家多曬太陽，多聽聽優雅的音樂也有助於緩解壞情緒。

5

按摩護健康

進入小雪節氣，氣溫急劇下降，不少人“老寒腿”復發。膝蓋不好的老人，可以利用一切時間進行按摩。

比如坐下時，可以採用兩手扶膝的姿勢：兩隻手的手心正好護在膝蓋上，雙手按住雙膝的同時，加以按摩，向外按摩膝蓋骨的周圍36圈，再向內按摩36圈，以膝關節內有熱感為佳；雙拇指尖按壓兩側內膝眼10下，再於兩側外膝眼按壓10下；用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點，在壓痛點上點按，每一壓痛點壓5下~10下；一手將膝蓋骨固定，另一手握拳，用拇指關節背側突出部位壓在膝蓋上，向外、內各按摩10圈~20圈。

小雪養生吃什麼？

1

肉類

羊肉性溫熱可溫胃禦寒，脂肪與膽固醇的含量也要比豬肉和牛肉少得多，是冬季具有進補和防寒雙重效果的最佳美味。羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。

2

蔬菜

1、白蘿蔔

民間流傳“冬吃蘿蔔夏吃薑”之諺語，也稱蘿蔔為“土人參”。中醫認為，冬季吃白蘿蔔，可健脾養胃、益氣補精，且能預防疾病，對身體是很有好處的。冬季人們很注重養生飲食，卻缺乏運動，體內會積聚過多的熱，而白蘿蔔有助於消化、去咳止痰。

2、大白菜

大白菜中膳食纖維和維生素A、維生素C的含量較高，對人體的腸道健康、視力發育和免疫力的提高都有很大的幫助。除此之外，它還具有清肺止咳的作用。

3、菠菜

菠菜味甘，性涼，利五臟，解酒毒，能潤燥滑腸，養血止血，清熱除煩，生津止渴，養肝明目。菠菜中還含有豐富維生素E，維生素E是一種抗氧化劑，能阻止機體內氧化過程，因此多吃菠菜對延緩衰老是有幫助的。另外小雪節氣多吃菠菜，對抵抗冬季抑鬱是有好處的。

小雪是“天地積陰”的日子

天氣寒冷

萬物蟄伏

生機潛藏

人的養生也要著眼於“藏”

1

藏進被窩，早睡晚起

冬季是人體養藏的最好時機。《黃帝內經》中說：“早臥晚起，必待日光”，在作息上，應當早睡晚起，早晨等太陽昇起後再起床。要順應冬季晝短夜長的規律，保證充足的睡眠時間。

早睡以養人體的陽氣，保持身體的溫熱；遲起以養陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，使其溫暖，從而陰平陽秘。

冬季早睡晚起還可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸系統疾病，而且充足的睡眠還有利於人體的體力恢復和免疫功能的增強。

2

藏進大衣，注意保暖

冬藏養生的關鍵就是保暖，外出時一定要捂好背、腹和足底，避免風寒侵襲才能保證身體健康。

足部保暖也很重要，如果受寒會導致血液迴圈不暢，抵抗力下降，容易引發感冒、發燒等。為雙腳做好保暖十分重要，可以每天用生薑煮水，泡腳15至20分鐘。

頸部也是寒氣容易入侵的部位，因此小雪節氣過後，出門要戴好圍巾，為頸部保暖。

2

藏進家裡，適量運動

冬天運動不可太激烈，稍稍出汗就好。如果出汗太多，陽氣外洩，容易導致心氣虛弱。運動時也要注意保持身體溫暖，避免受傷。建議在午後太陽充足時，做些舒緩的運動，例如散步、慢跑、打太極、踢毽子等。晚上9點之後，不宜運動，晚間氣溫過低，寒氣更易侵襲人體，損傷陽氣，長此以往將導致精神困頓、萎靡。

注意：勤通風，預防“暖氣病”

最好在早中晚各開窗通風三次，每次15分鐘為宜，既保持了室內空氣清新，又抑制了細菌的滋生，但晚上睡覺的時候一定要關窗。

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