跑步出汗越多，減肥效果越好？！這句話有科學依據嗎？！

跑步的時候出汗越多越好！

這句話到底是真的嗎？！

在相同運動強度下

流汗多代表的是消耗的肌糖原

會多一點點

消耗的脂肪量基本沒有區別

所以

出汗的多或少

對減肥效果是沒有影響的

其實減肥的效果取決於

減脂心率持續運動的時間長度

而且脂肪的分解是

透過呼吸撥出體外的

在BBC的減肥實驗中

就是採用呼吸計算消耗的脂肪含量

所以在跑步過程中

呼吸與運動強度的把控

都十分重要

另外要注意的是

↓

運動跑步出汗多的人，一定要

多喝水

，在跑步的過程中，以及跑步之後，及時補水。否則運動後，血管擴張，供應大腦和心臟的的血液減少，心腦血管缺血會更嚴重。

所以經常跑步或者想要透過跑步減肥的人，一定要注意

以下幾個問題

：

↓

1、避免在溫度過高過低的環境中跑步

戶外氣溫在

三十度以上或者零度以下

，最好就不要選擇戶外跑步了。這種環境下，劇烈運動，心腦血管出現意外的可能性很高。

2、及時補水

如果流汗過度，需要大量補水的話，最好選擇淡鹽水（1克鹽配100克純水的比例）。

3、要慢不要快

為了健康、減肥而跑步，速度不必求快，慢跑最佳。如果跑步速度過快，或者突然加速，會導致心肌缺血，猝死的風險會直線上升。

4、要長跑，但不要太長

30公里跑，是大部分人的身體極限距離。對於健康來說，在半小時~1小時之間，慢跑7公里算是最優選擇。

5、跑步容易嗨，注意剎車

長期堅持運動的人，往往會在運動中產生興奮感，這種情況下，很容易就會超過身體的極限，所以要及時剎車，不要盲目繼續。

6、一定要有充足的睡眠

睡眠不足還要強行運動，只會對身體有害。晨起的脈搏，比正常靜息時候，每分鐘多出10次以上的話，說明你的身體真的太累了，你需要多睡一會兒。

健康跑步，健康減肥

是一個技術活

不斷堅持，不斷學習

才能讓自己越來越好

避免受傷哦~

<不定期回顧>

02：43

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