堅持每天踮腳尖10分鐘，身體會收穫哪些好處？望知曉

王大爺是一個生活非常爽朗的人，什麼事情都看得開，對自己的身體健康也很重視，因為他不像自己的朋友一樣，才五十幾歲就得了心血管病，錢花

得

不少還要經常吃藥，真的是受罪。

王大爺也不想增加孩子們的負擔，經常在網上尋求一些養生方法，但是他也不會輕易相信網上的養生保健品，他認為身體運動是最健康的，最重要的是不用花錢，前一段時間，他在電視上看到一個養生節目，一個老中醫說，中老年人每天可以堅持踮踮腳，動作簡單堅持下去，身體也會有所改變。

那麼在平時多踮腳尖，身體真的可以收穫很多好處嗎？下面我們一起來了解一下，踮腳尖到底可不可以養生？

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堅持每天踮腳尖10分鐘，身體會收穫哪些好處？望知曉

1、身體更加輕便：踮腳尖雖然不是什麼高難度的動作，但也會帶動腿上的肌肉和腳踝的關節，促進雙腿的血液迴圈，預防靜脈曲張，血栓粥，樣動脈硬化的病症，緩解身體疲勞，尤其是踮腳的時候，配合規律的呼吸，身體更加輕便，踮腳尖也會讓身體脂肪的燃燒效率變高，有助於身體的掌控。

2、改善彎腰駝背：現在很多上班就整天坐著，時間久了就會引發彎腰駝背，堅持掉踮腳尖的話，可改善彎腰駝背的跡象，同時也可以刺激膀胱經，開通經氣，緩解腰痠背痛的跡象。

3、氣色更好：身體經常不運動的話，新陳代謝慢，身體中的毒素和廢物沒有辦法排出，這樣就會使臉色更差，面板暗沉，毛孔粗大，整體看上去沒有什麼氣色，踮腳尖可以促進血液迴圈，讓臉色看起來更加有光澤，有氣色。

4、預防心血管疾病：腳上面有很多穴位，小腿肚上不僅有肌肉，也有血管，墊腳尖的時候會讓小腿肚上的血流量增加，同時給新機帶來足夠的氧氣，讓心臟得到鍛鍊，同時也能預防心血管疾病。

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除了踮腳尖，還有哪些養生方式？

1、單舉手臂調脾胃：單舉手臂這個動作源於八段錦，在宋代的時候就已經流傳於世，對脾胃有很好的調節作用，“脾胃為後天之本”，中醫認為，胃氣主降，脾氣主升，透過升降有序的運化，將水谷精氣輸送到全身各處滋養機體，所以調養脾胃的關鍵是使其符合臟腑氣機的變化規律。

2、展肩擴胸宣肺氣：肺是所有臟器中最嬌嫩的，調養以宣散為主，模仿拉弓箭的動作，可引動肺經，宣散肺之濁氣，增強肺宣發和速降的生理功能，可將兩掌合抱餘額胸前，然後左手變八字，掌右手像拉弓一樣變高手，同時向左右兩側水平分開。

3、長臂雙眼養肝血：眼皮就好比肝臟工作和休息的開關，人只要閉上眼或者睡覺，肝臟就開始修整發揮藏血功能，在閉目的同時，可配合眼功練習，能夠改善頭暈眼花，視物模糊眼，眼睛乾澀，眼睛疲勞等症狀。

肝主藏血，肝主目，眼睛乾澀，迎風流淚等眼疾其實多與肝臟有關，迎風流淚是肝的收斂，功能不足，眼睛乾澀則是肝的精血不足，因此，傳統養生非常強調閉目養肝。

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踮腳尖鍛鍊每天堅持多少次為宜？

踮腳尖鍛鍊，每天可以堅持30~60次，由於每個患者的身體與體質不同，踮腳尖鍛鍊的次數也存在著一定的差距，具體次數需要因人而異，踮腳尖是一種運動方式，屬於一種有氧運動，每天適當的踮腳尖鍛鍊，可增強患者下肢肌力和耐力，還能夠增強跟腱的強度，同時還可以增加踝關節的穩定性，使患者的下肢變得有力量。

每天適當的踮腳尖鍛鍊，還可以增加身體內的血液迴圈，防止靜脈曲張的發生，對患者身體健康有一定幫助，如果患者的身體素質比較好，可以每天堅持60次左右，如果身體素質比較虛弱，可以堅持30次左右，不可以一次性做太多，以免引起患者身體出現不適。

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在踮腳尖的時候應注意哪些事項？

踮腳尖看似簡單，如果想發揮好踮腳的作用，還是有講究的踮腳尖，有三點講究，做好了更有利於身體健康。

1、時間不宜太長：踮腳尖是將身體全部的重力放在腳尖，所以堅持的時間不宜太長，很多人會透過延長踮腳尖的時長來增加鍛鍊的效果，但其實時間過長反而會給身體帶來傷害，因為踮腳尖時身體的全部重力都在腳尖上，容易損傷腳部關節與骨骼。

2、踮腳前做好熱身：平時跑步都會做好熱身工作，踮腳尖也是一種運動，所以在踮腳尖前最好先活動一下筋骨，尤其是活動腳部的關節，這樣就能減少肌肉和關節損傷的情況出現，對身體是有好處的。

3、飯後不宜立即踮腳：為了避免長胖，很多人一吃完飯就會立即踮腳，其實這對健康是沒有好處的，人在剛吃完飯時食物還沒有完全消化，此時進行踮腳運動很容易影響腸胃的血液供應，影響食物的消化，所以在剛吃完飯後，最好不要立即踮腳飯後半小時後是踮腳的最佳時間。