運動真的可以降血糖嗎？糖友們運動，需注意以下5件事

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真的可以降血糖嗎？

糖友運動，需注意以下5件事

在我國，糖尿病患者的人數已達到了1。3億左右，其中一部分患者因為血糖水平無法得到良好的控制，已經受到了各類併發症的侵犯。想要讓病情保持穩定，遠離併發症，就要嚴格遵照醫囑按時用藥，將血糖水平控制在正常的範圍內。

除此以外，醫生還會建議適當運動。對此，糖友們可能會感到疑惑：運動真的可以降血糖嗎？

研究表明，長期規律運動既能降低體重和內臟脂肪的堆積，改善機體對胰島素的敏感性，最佳化血糖和血壓的控制，調節血脂異常，又能改善心血管健康，減輕糖尿病患者心血管疾病發生的危險。運動的益處如此之多，但是糖友們需要注意，別忘了做到以下五件事，才能保證運動過程中的安全和有效。

確定運動方案

一般情況下，需要根據自身心肺功能、關節肌肉情況、糖尿病併發症方面的相關檢查來確定運動方案，選擇合適自己的運動方式。而在運動專案的選擇上，最好以低、中強度的運動為主。這樣既能提升體質和抗病能力，又能增強身體的耐受力。

需要注意的一點，如果是新發病的青年糖友，應該多選擇一些無氧運動；對於老年人、糖尿病病程長的、伴有併發症的糖友，則只能選擇簡單的有氧運動。

要長期堅持運動

糖友們都知道，運動不是“三天打魚，兩天曬網”就能使血糖水平降低，這需要做到長期堅持運動，才能使代謝紊亂的問題得到改善。同時長期運動還有助於降低糖化血紅蛋白的水平，讓全身的肌肉、骨骼得到有效的鍛鍊，有助於降低和穩定血糖水平，預防併發症的發生。

運動時攜帶必要物品

攜帶含糖飲料或固體食物，在運動過程中，如果出現頭暈、心慌、出冷汗等低血糖反應，應立即停止運動，就地休息，適量補充含糖飲料或食物，防止低血糖的發生。

密切關注運動前血糖水平

血糖監測是糖友運動的重要指標之一，血糖控制極差且伴有急性併發症或嚴重慢性併發症時，需慎重運動。運動前後要加強血糖監測，運動量大或激烈運動時建議糖友臨時調整飲食及藥物治療方案，以免發生低血糖。

空腹血糖大於13。9mmol/L，且出現酮體，應避免運動。

空腹血糖>16。7 mmol/L、反覆低血糖或血糖波動較大、有DKA等急性代謝併發症、合併急性感染、增殖性視網膜病變、嚴重腎病、嚴重心腦血管疾病等情況下禁忌運動，需要等病情控制穩定後方可逐步恢復運動。

血糖小於5。6mmol/L，運動前應食用碳水化物後複查血糖後方可運動，避免在運動中出現低血糖。

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注意勞逸結合

雖說運動對控制血糖有一定的好處，可是糖友們也不能因此就頻繁運動，導致身體過度勞損。如果在運動的時候感覺到肌肉酸脹、呼吸加速就要及時停下來休息，以免引起身體不適，增加心臟、肺臟的負擔。在運動之前最好做個拉伸運動，運動的過程中注意呼吸均勻，做到循序漸進，才能達到最佳的運動效果。