為何停止吃米和麵後，體重就立刻降下來了呢？醫生告訴你答案

導語：這大家對個人身材要求的不斷增高，很多人也會透過運動和節食等方式來促進身體裡的脂肪消耗，這樣能夠使體重不斷下降，

幫助自己保持完美身材。

而在我們的日常生活當中，我們每一天幾乎都可以被一些新式的減肥法則輪番轟

炸，比如有很多人聲稱某一些食物經常吃的話，可以帶來減重的效果，

再比如停掉米、面等主食之後，我們體重就能夠立刻掉下來了。

而很多人看中了這些減肥法則之後，也紛紛跟著嘗試，而在眾多的減肥方式當中，人們確實發現停止吃米和麵等主食之後體重確實立刻掉下來了

，這到底是為啥呢？不吃主食真的可以幫助減肥嗎？

01

肥胖的定義標準是什麼？

1、體重指數BMI，是體重除以身高的平方。

BMI的正常值應該處於18~24之間，

若是BMI指數＞24是超重，若是BMI指數＞28是肥胖。

大家都可以根據個人的體重與身高，計算出自己的BMI值，若是體重在合理範圍之內，就說明你的身材是非常好的，根本就不需要再去減肥了。

但若是你的體重出現了超標的情況，就一定要抓緊時間，行動起來了，千萬不要再任性下去，否則不僅會影響到自己的形象和顏值，還會容易誘發慢性疾病出現。

2、而肥胖的另一個衡量標準

，就是看看自己有沒有

腹型

肥胖的問題，腹型肥胖更會容易出現心腦血管疾病。

對於男性朋友們而言，

如果腰圍超過了90釐米、女性的腰圍超過了85釐米

，這種現象就屬於是

腹型

肥胖

。

此時一定要採取合理的措施進行減肥，避免由於腰圍過大而帶來心腦血管疾病發生。

02

肥胖有什麼危害？

控制體重的主要原因，除了可以有效

地

維持形象和顏值以外，另外一個重要原因則是為了個人的身體健康。

每年大約有112000人死於肥胖所帶來的相應疾病

，隨著體重的不斷增加，人們的死亡風險也會出現一個增加的情況。

甚至對於中度體重超標的人群，

死亡的風險也會相應增加，特別是年齡在35歲到6歲之間的人。

並且早就在之前，世界衛生組織就已經將肥胖列入

到了慢性疾病的清單當中。

目前科學研究表明，肥胖是慢性心臟病的一個主要風險因素，會容易帶來心臟病等問題的發生，而

肥胖者相當於正常者而言，會有著更高的死亡風險。

03

為何停止吃米和麵後，體重就立刻降下來了呢？醫生告訴你答案

對於很多明星或者是需要快速減肥的人士而言，不吃米、面等主食就能夠達到快速減肥的效果。

但是大家真的瞭解為何不吃米、面等主食之後，人們的體重會快速下降嗎？

有相關研究發現，若是一個人一個月不吃米麵等主食，體重將會下降9斤左右，這主要是由於我們中國人長期把米、面當成主食來吃，這屬於是非常重要的一個熱量來源。

米、面等主食當中的大量碳水化合物給身體提供了相應的能量，一旦我們的身體停止攝入米、面等主食，身體的能量來源就來自於自身儲備的脂肪。

在這種問題之下就能夠達到快速減肥瘦身的作用，但是雖然能夠達到快速減肥的作用，但是體重也會很快的反彈回來。

只要大家重新開始攝入主食，體重就會很快的反彈回來，並且這樣的減肥方式也是特別不健康的，長期不吃米、面等主食，會容易給身體健康帶來一系列的損傷。

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長期不吃米、面等主食會給身體帶來哪些危害？

發生低血糖

低血糖屬於是一種血液

當中葡萄糖含量低於正常水平的一種病症。

若是大家長期不攝入碳水化合物，就沒有辦法給身體

各個器官以及大腦提供足夠的能量來維持正常的身體活動。

在這種問題之下，身體便會開始消耗體內正常的糖原，一旦儲存的糖原被消耗殆盡，新的葡萄糖不能得到及時的補充，便會容易帶來代謝失衡，

也會容易影響血糖水平，使低血糖出現。

增加早死的風險

有相關科學研究發現，碳水化合物佔據總能量比例，

以及全因死亡率存在著一個U型關係。

與中等碳水化合物相比較，

低碳水（＜40%）和高碳水（＞70%）

，都會容易增加全因死亡率。

免疫力下降

米、面等主食當中含有大量的碳水化合物，

而這種營養物質是人們身體進行正常生理活動所必須的一種能量物質。

若是我們大家”掐掉“了能量的攝入來源，便

會容易使身體出現免疫力下降的情況，時間一久以後容易”招惹“疾病上門。

05

不同人群，攝入主食的量也有所不同

對於兩歲以上的一般人群而言，2022年中國居民膳食指南提出主食方面以穀物為主，一日三餐都需要攝入充足的穀物類食物。

對於成年人而言，每日的主食推薦量是200~300克穀類食物，

其中包含雜豆類以及全穀物50~150克、薯類包含50~100克。

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減肥期間，不妨選擇這幾種主食

玉米麵

玉米麵屬於是非常健康的一種粗糧

，作為主食，不僅可以給身體補充豐富的膳食纖維，還能夠給身體補充豐富的營養物質，

對於減肥人士而言屬於是非常理想的主食

。

燕麥

燕麥當中含有豐富的膳食纖維

，這種物質不僅可以有效的促進腸胃蠕動

，而且還能夠幫助燃脂瘦身。

另外，燕麥當中的糖分含量很少擁有

著高蛋白、低碳水化合物的特點

，非常適合減肥期間當成主食來吃。

紫米

紫米當中含有豐富的

蛋白質、核黃素、賴氨酸、葉酸、鈣、鐵、鋅、B族維生素等營養物質。

不僅可以很好的促進免疫力，幫助保養肝臟，

還可以很好的達到減脂瘦身的作用。

紅薯

紅薯擁有著膳食纖維、糖分以及多種維生素，

營養物質可以給身體提供所需要的營養物質。

而且紅薯的熱量含量很低

，每100克紅薯僅僅只有86大卡

，熱量低且具有著很強的飽腹感，不管是作為主食還是副食來吃，都屬於是非常好的減肥食物。

結語：減肥不僅能夠可以讓自己的身體更加健康，還可以有效的維持形象和顏值，但是許多人在減肥時卻違背了自己的初衷，由於減肥而讓自己的身體健康受損，所以在這裡提醒大家一點，減肥千萬不能夠盲目在合理的狀態下讓自己的體重下降，這才是更好的促進身體健康。