什麼時間跑步才好？看完下面解讀，讓你輕鬆高效跑步

左右橫跳可以鍛鍊什麼

導言：現在健身的人有很多，選擇跑步健身的人數更是不在話下。跑步確實是一件很經濟節約同時高效健康的運動方式，適合各種年齡階段不同型別的人。但是什麼時候跑步對於身體的健康可以達到最大程度的促進作用呢？或許這個問題困擾到了很多人，同時也困擾到了你。因為身體狀態在一天中的變化，所以在不同的時間跑步身體代謝能力也會不一樣。在每天中的不同時間段跑步，身體代謝又會有怎樣的變化？這是一個很有吸引力的問題，下面就為大家講解一下。

透過本文的閱讀可以瞭解到下面幾點：

1、不同時間段跑步的不同？

2、居家減肥的方法

第一：不同時間段跑步的不同？

1、早上

早上跑步會是一個不錯的選擇，可以使自己比別人擁有更多的“時間”。早上起床跑步可以鍛鍊意志，同時改變整個人的精神狀態，使一天的工作都處於高效率上。早上是一個人一天中體溫最低的時候，晨跑可以讓體溫迅速上升，促進細胞的代謝。

當然這時細胞也會消耗很多的熱量，選擇晨跑減脂也是一個不錯的方法。當然晨跑也存在著一點缺陷，因為進行空腹運動，很容易導致血糖下降。在運動以後還會不想吃飯，這樣就會導致上午都在餓肚子。同時晨跑比較難堅持，對於意志力比較薄弱的人每一次起床失敗後會很打擊信心。

2、中午

很多人因為早上起床困難，晚上又不想運動，所以選擇中午時間段跑步。在這一時刻跑步會對身體起到不錯的幫助，同時還會改變自己的狀態，並擁有更好的精神去迎接下午的工作。

但是對於中午跑步的人首先要注意管理好時間。因為中午時間一般都很有限，在午飯後沒有足夠的時間消化就去跑步，對腸胃來說是比較大的損傷。同時在夏天的中午跑步，還會因為太陽太熱而曬傷。所以，一般並不建議大家中午去跑步。

3、下午

根據人體生物鐘的變化來看，在下午四點以後人體的代謝能力，會達到整天中最高的狀態。同時這一時間段中，人體關節靈活能力、心肺耐力等也都是一天中的最高。同時結合自己的生活習慣，將運動時間段控制在四點到六點之間，將會是一個不錯的運動時間安排。

下午五點左右又是跑步的最佳時間，可以嘗試一下突破自己在長跑上的極限。不僅這樣如果說想要提升自己的身體狀態，或者說進行以下對抗性比較強的運動，傍晚這一時間段也同樣合適。

4、晚上

很多人會選擇晚上跑步，這同樣也是可取的。經過一天的努力工作以後，不管是身體還是精神都難免會出現一些疲勞的感覺，晚上跑步可以很好地釋放自己的壓力。

與此同時晚上是一天中含氧量最高的時候，這時候跑步對於身體健康更是有積極作用。但是晚上跑步也有很多不利因素，比如晚上視線不好很容易導致車禍。同時如果晚上運動時間太晚或者刺激太過強烈，就會導致睡眠下降，影響第二天工作。

第二：居家減肥的方法

或許很多人沒有時間外出運動減肥，所以居家運動就會很重要。在家運動會節省自己大量的時間，同時還不干擾自己的工作。相信困擾大家最多的就是身上脂肪越來越多，所以下面就介紹幾種居家減肥方法，希望可以幫助到大家。

1、卷腹

首先，以仰臥姿勢在地面上，兩條腿並齊抬起同時使大腿和小腿之間九十度垂直，雙手放在腦袋的兩邊。

然後，儘量保持下半身雙腿的姿勢，身體向上揚起捲曲腹部的肌肉。

最後，將腹部肌肉收縮到極限的狀態的時候再將動作還原。

建議：每個動作進行15到20次，每次6到8組

2、左右橫跳

首先，雙手握拳在身體前方，身體腰背的位置保持繃緊挺直狀態同時前傾，兩條腿微微彎曲使臀部向後微翹。

然後，雙腿進行一左一右的橫跳，同時保持上半身姿勢的穩定。

最後，腹部的肌肉群一定要繃住，可以透過跳躍的幅度和頻率控制訓練強度。

建議：每個動作進行15到20次，每次6到8組

3、並腿左右跳

​首先，雙手握拳在身體前方，身體腰背的位置保持繃緊挺直狀態同時前傾，兩條腿微微彎曲使臀部向後微翹。

然後，身體微微向下蹲，接著向上跳起同時跳向身體側方一段距離/

最後，等落地後再重複動作跳向另一邊。

建議：每個動作進行15到20次，每次6到8組

總結

：在不同時間段跑步對於身體會產生不一樣的訓練效果。大家在選擇跑步時間段的時候，最主要的依據是自己的空餘時間。同時運動健身最重要的都是堅持，希望大家可以堅持下去繼續向著最美麗的自己前進。