《掌控習慣》：如何將一件事做到極致？

今年年初我接觸了截拳道，是一種李小龍創立的拳法，他曾經說過：我不怕學一萬種腿法的人，我怕的是把一種腿法練一萬次的人。

專注一件事情，並持續發力，一直以來都是各個領域中優秀的人身上的共同特質。

在生活中我們不怕什麼都懂的人，我們怕的是把一件事做精、做通、吃透的人。這樣的人能掌握他所做的事情的底層邏輯，從而能夠在各個領域用底層邏輯來指導自己行事。

這些人通常把一件事情做到了極致。

對於普通人來說，如何將一件事情做到極致，在《掌控習慣》的這本書裡，也許能帶給我們1點啟發。

一、與其延遲滿足，不如及時獎勵

心理學上有個關於延遲滿足的實驗，實驗結果表明那些能夠堅持延遲滿足的人容易獲得更大的成功。

延遲滿足是指一種甘願為更有價值的長遠結果而放棄即時滿足的抉擇取向， 以及在等待期中展示的自我控制能力。

但現實中是很多人難以做到延遲滿足。因為延遲滿足意味著這是一件具有長期價值的事情，短期內是看不到回報的。

如果我們不能意識到這一點，就很容易放棄一些事情。

去年我家附近新開了一家健身房，正在做活動。我有個朋友想要減肥，就拉著我一起去辦卡，現在她的那張卡已經閒置了，最近還在問我有沒有想要轉卡的人。

她是怎麼一步步放棄的呢？和大多數人一樣，剛開始的時候激情滿滿，每天都和我一起去。

剛練兩天，她說他她要休息，因為身體上的痠痛感。

經常健身的人都知道，這種痠痛感會伴隨著我們繼續鍛鍊而消失的。雖然我也告訴過他，但是因為鍛鍊的時間短，看不到身材的變化。

再加上每次鍛鍊完身體都很痠痛，這種感覺讓她潛意識的想要回避，要求休息。等傷痛感過去下一次再繼續訓練的時候，又會迎來新的一輪痠痛感。

更好的做法是在有痠痛感的時候繼續去練，痠痛感會隨著我們持續鍛鍊而消失。但很多人沒有這個耐心，他還沒有到這個階段就已經放棄了。

大家意識到延遲滿足了好處，但難以實現它。因為它帶來的即時感覺不好，但這正是好習慣的特點。

每個習慣都會隨著時間的推移產生多種結果。可惜的是，這些結果往前後不一致。就不良習慣而言，即時結果通常感覺良好，但最終結果卻不好。就好習慣而言，情況正好相反：即時結果令人不愉快，但是最終結果的感覺卻很好。

其實我們可以在做這件事情的時候，給自己設定一些獎勵，來提高我們的興奮點。

回到健身這件事上，可以在自己堅持鍛鍊一週或一個月，給自己適當獎勵一下，但要注意，獎勵和我們強調的身份不能有衝突。

比如不因為健身了，所以要去大吃一頓。用吃來犒勞自己，不是明智的做法。你可以選擇自己心儀已久的一款耳機，或者是捨不得買的筋膜槍。

這些獎勵能夠疊加我們向新身份的進化，獎勵要和我們的目標保持一致。

與其延遲滿足，不如試試及時獎勵，這更符合大腦的獎勵系統。用及時獎勵來建立一個好習慣，是我們通向極致的第1步。

二、讓習慣視覺化

在《小狗錢錢》這本書裡，吉婭曾經給自己設定了一個夢想儲蓄罐。她的夢想是買膝上型電腦和去美國旅行。

所以她在自己的夢想儲蓄罐上，貼上了美國的風景和筆記本的照片。當她每次存錢時，就感覺到自己離夢想更近了一步。

這就是視覺化的力量，不僅是夢想，我們的習慣也能視覺化。《掌控習慣》這本書中講到的習慣追蹤法就是視覺化的一種表現。

習慣追蹤的三大好處：第一，習慣追蹤是顯而易見的；第二，習慣追蹤有吸引力；第三，習慣追蹤令人滿意。

微信有一個小打卡程式，不知道大家有沒有用過。我經常用，它其實就是一種習慣追蹤。不僅是小程式打卡，現在很多社群也有打卡活動。

為什麼打卡頻繁出現在社群中呢？因為打卡這個行為本身就是一種習慣追蹤法。

比如運動打卡，當10天半個月過去，你不僅能夠透過社群打卡看到自己的運動情況，也能透過照片記錄發現自己的變化。

無論是在社群打卡還是發到朋友圈，你打卡的這個行為已經將你自己的習慣視覺化。

它帶來的好處就是有外界監督介入，即便沒有人關注你，你也會覺得立下的flag，在默默地催促自己努力。

透過習慣追蹤法來記錄自己的習慣，讓習慣視覺化，你還能隨時根據反饋的情況調整你的習慣。

生活不會按照表格前進，但量化能夠讓我們的生活井井有條。

舉個例子，夏天到了，你想減肥。可以每天將自己的運動飲食做個記錄，拍照、文字都可以。當持續一段時間後，你可以再看最初的記錄，與現在進行對比，會帶來意想不到的變化。

很多人一開始在沒有做出成績的時候，不敢將自己展示在朋友圈。哪怕是培養一個好習慣，也沒有勇氣在剛開始的時候分享出去。

分享是習慣視覺化的一種行為表現，經常分享的人會讓我們知道他擅長的領域，也能夠了解這些優秀的人身上有哪些良好的習慣。

相反，不會分享的人，我們根本不知道他有哪些習慣，如何將一件事做到極致。

讓習慣視覺化，才能根據外界反饋，將一件事做得更好。

三、習慣＋刻意練習＝極致

建立好習慣以後，不能等到習慣自動化，就將它拋棄了。

我們應該在好習慣的基礎上，刻意練習。

重複是習慣的核心，沒有哪件事情不需要重複就能成功的。

在今年3月8日，中國選手張偉麗在成功衛冕UFC金腰帶。她曾經拿過散打冠軍，但因為傷痛，不得不退下來做一個普通人，她做過酒店前臺、幼兒園老師、收銀員、健身房銷售……

她最喜歡的仍然是站在拳臺上那種揮舞的感覺。除了別人的賞識外，更重要的是這個女孩身上的那種韌勁，日復一日的堅持。

因為我自己也接觸過拳擊，所以我知道她在拳臺上的精彩表現，都是平時上千次上萬次的練習換來的。

臺上一分鐘，臺下十年功，對於任何領域都是適用的。

去年暑假，我和肌友天天約練，我們整個假期都泡在健身房裡。我以為上班後我們還能繼續約起來。

沒想到，她辦理了停卡。一是工作後比較忙，常常加班；二是覺得沒有精力，週末就想好好放鬆一下。

在今年我們又一起練的時候，明顯發現，她的力量降了不少。這是我們經常健身的人都知道的一個現象，不去刻意練習，就不會形成肌肉記憶，而且很快自己的力量就會下降。

建立一個好習慣很困難，所以在你擁有一個好習慣後，要去刻意練習，否則每次我們都要退到原點，重新開始。

好習慣加刻意練習，這才是把一件事情做到極致的方法。

【小結】

讀完《掌控習慣》這本書，我對自己的習慣有了一個更系統化的認識，知道怎樣去改掉一個壞習慣和如何建立一個好習慣。

我也想成為一個極致的人，透過這本書能夠告訴我們一些原理和方法，重要的是在生活中去實踐它。

用建立好習慣的方法，加上日復一日的刻意練習，以年為單位，我們會找到極致的自己。