踝關節骨折術後的運動康復，你需要看這個！

骨骼是構成人體架構的重要組成部分，如果某一部分的骨骼發生了骨折，將會在極大程度上影響該處功能的使用甚至身體的正常運作。

踝關節骨折是一個很常見的病症，在生活中，不管是別人還是自己，都是有可能會發生這種事情的。那麼，踝關節骨折的病因是什麼呢？

踝關節骨折的原因其實有很多，但主要原因，還是集中在以下幾點：

1

直接的暴力因素

如果有暴力行為作用於踝關節處，比如說交通事故、重物擊打、猛烈撞擊等，都有可能會傷害到踝關節，從而造成此處的骨折。

2

間接的暴力因素

如果從高處墜落下來，這個時候和地面撞擊的力度、從高處掉落的重力加速度以及自身的重量，可能都會在一瞬間作用於自己的踝關節處，從而導致踝關節發生骨折。有的時候和暴力無關，只是偶然的扭到了腳，使得踝關節超出了自己的運動範圍，這樣不僅會導致踝關節處的韌帶撕裂，而且還可能使踝關節骨折。

3

長時間的積累

如果一個人的走路姿勢不正確，或者反應靈活性不如其他人，這樣的人十分容易摔倒或者躲避不及時，從而有一定的可能會造成踝關節的骨折。另外，運動員也是踝關節骨折的主要人群，若是運動的過於猛烈，或者熱身沒有做好，都會成為踝關節骨折的一個誘因。

4

骨質疏鬆

在老年人中，基本上都患有骨質疏鬆，他們的骨頭很脆弱，一旦摔倒，或者被輕度撞擊，都有可能會導致踝關節骨折。

踝關節骨折後，最大的表現就是疼痛，即使不按壓，都會讓人痛的無法忍受。除了疼痛外，還會有腫脹以及淤血的表現。遇到這種情況，應該立刻就醫，不要自己在家處理，這樣不僅不能治療骨折，而且還可能會因為錯位癒合，而導致傷情變得越來越嚴重。

1

抗阻踝泵

動作要領：該動作為坐姿，上半身保持直立，兩手臂放於身體兩側，支撐住整個身體。兩腿放平，準備好一根彈力帶，將其一端固定在一個位置上，另一端拴在患側腳背上。以踝關節為中心，上下運動，與彈力帶的彈力相對抗。整個過程可能會感到微微的疼痛，這是沒有關係的，如果感到了劇烈的疼痛，則要及時停止。

練習：重複練習該動作，每次2組，每組10個動作。

2

抓毛巾

動作要領：該動作為坐姿，患者可以坐在椅子上，上半身保持直立，兩臂垂於身體兩側，自然放鬆。兩腳放於地面，小腿和大腿之間呈90度角，光腳不要穿襪子，並把毛巾平鋪在地面上，將腳放上去，用腳趾抓毛巾，然後再放開，重複練習。

練習：重複練習這個動作，每次做3組，每組15個動作。

以上兩組動作需要在飯後40分鐘後進行，一天可以做2次到3次。能夠幫助患者提高關節的穩定性以及肌肉的力量，跟著康復師訓練，

不僅

對日後行動的恢復有很好的效果，還能

讓你踝關節更加靈活！