拳道修身，以德修心

老師是高手，有體悟，講得明白！有的話能聽懂，也有一點體悟。——老師留言

01

保養腎氣，核心的方法是煉精化氣。根本的原則還是清靜無為

養生需重視養腎。然後依據水木火土金的五行順序，從腎開始，重視養肝、心、脾、肺。保養腎氣，核心的方法是煉精化氣。根本的原則還是清靜無為。堅持練拳，練功方法較為完備才好。

太極拳對腰腎自然很重視，丹田之氣練出來與之密切相關。腎若不好，影響到心臟，稱之水火不濟。一個人如果過於聰明，情感和慾望太盛，就會影響身體健康。練習太極拳從體練開始，以形導氣，達至氣通骨脈的境界。

隨著功力日漸加深，內氣的質量會越來越高，炁通骨脈也會讓人非常舒適。由體練階段的煉形，逐步進入氣練階段。內

氣自然

循經絡而行，前降後升，“導體令柔，引氣令和。”骨正筋柔，氣血自流。學長謹記太極拳的松，有一個目標就是通。

02

氣是一種生命能量，氣不單是能量，還有靈性、智慧和資訊

初始求氣通血通，氣血暢通，逐步練至百脈皆暢通。太極拳有許多練習方法，可以達到前述效果。傳統練功方法中五禽戲、八段錦、易筋經、六字訣等也深受大家喜歡。傳統太極拳講究站樁，能達到“強其骨”的作用。

這對於老年人防摔跤，防骨折有很重要的作用。站樁時要抱元守一，放鬆，專注，內覺。練拳前後還要注意飲食調理，“精不足者，補之以味；形不足者，溫之以氣。”非常瘦的人，是因為氣虛，多加調料如桂皮、花椒溫陽。

氣是一種生命能量，氣不單是能量，還有靈性、智慧和資訊。在我們經脈中流動的氣，既有先天之炁，也有後天谷氣，還有病氣、溼氣等。這種氣需要煉化， 增加先天之炁，減少病氣、溼氣等。

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行善積德，有助於養生。善則生陽，惡則生陰

丹經裡面，以爐火來比喻生命之氣的修煉。 練功之前的調息，就是煉氣之法，調息也能調心，可以止念。各位學長首先要重視調息，其次要認真跟著自己的師父修煉調息。因為心息相依是重要的養生之道。

古人曾說過：“服氣不長生，長生需伏氣。”練拳需靜心，身松心靜，方始習拳。心煩意亂，練不了拳。練拳之前和練拳中間，要觀心，即覺察自己的起心動念，去惡向善。透過不停修心，使自己心性堅定。去掉憂煩，恬淡虛無。

德高者方能近道。行善積德，有助於養生。善則生陽，惡則生陰。“虛其心，實其腹，弱其志，強其骨”就是養生要訣。在太極拳習練中，透過含胸拔背，虛領頂勁等要領來實現氣沉丹田，就能做到“虛其心，實其腹。”

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拳道修身，以德修心

透過一靈獨覺，自我省察，以及斂氣入骨等練習，這可以做到“弱其志，強其骨”的功效。“摶氣至柔，能嬰兒乎。”煉氣養生歷來為養生的人們所重視。按摩也是古今人們的熱愛，如捶背，撫胸，搓腰，揉膝等。

練拳前後可以透過捶打、按摩來舒活筋骨氣血。

公園養生人群裡，還有唱歌一派，以及樂器派，吹奏樂器要用丹田之氣，也能起到養生之功效。“獨坐幽篁裡，彈琴復長嘯。“長嘯可以養生，這也是歷史悠久了。只要有利於健康，我們都可以學習一試。

想要養成浩然之氣，需要選風景好的地方，靈氣足，拿出虎嘯山林的氣勢，長嘯數聲。若想了解更多，看一看唐朝奇書《嘯旨》。拳道修身，以德修心。為了個人身體健康，需要尋找合適的運動，這件事情並不容易，但一定要找到。

05

能量越充沛，精力越旺盛

為了健康，適量運動即可，練太極拳也是如此。但是一定要與競技遠離開，那是另外的追求。作為一個普通人，不要和專業運動員競技。這裡面的道理要想明白，為了健康，不要被慾望和情感帶偏了道路。

如果自己分辨不清，可以檢視先賢的智慧，”法於陰陽，和於術數“等等。學習生命的常識和奧秘，明白真正的養生之道。練習太極拳需要不斷聚集能量，提升自己的功夫，使身體更好，智慧更高。能量越充沛，精力越旺盛。

元神為體，識神為用。練拳用工，在混混沌沌的狀態中，溫養先天元神。一覺而動，發為後天識神。道理簡單，

唯有

堅信一途，練功專心，凝神調息，神凝息調，神氣相抱，如同吃了仙丹妙藥。好好練拳，身得安，心得樂。

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