懷孕時常吃這10類食物，寶寶生下來更聰明。建議每種都要吃

懷孕後，開始變得格外注意飲食，對寶寶不好的食物再饞也要忍住，總是選擇對寶寶有好處的食物來吃，能讓寶寶更聰明的，補鈣的，以及能讓寶寶避免畸形、長得更漂亮的食物，都是孕媽媽的首選選單。

孕期吃什麼能讓寶寶更聰明？應該是很多孕媽媽都關心的問題。

01

首先，我們需清楚促進胎寶寶大腦發育的重要營養元素：

1、DHA

DHA被稱為“腦黃金”，不但有利於胎寶寶的大腦發育，還有助於胎寶寶視網膜光感細胞的生長髮育。

如果孕期缺乏DHA，會影響胎寶寶大腦和視網膜的發育，導致寶寶出生後智力低下、反應遲鈍、視力不好、抵抗力弱，嚴重者甚至還有可能會出現胎寶寶發育遲緩、早產等風險。

2、卵磷脂

卵磷脂可促進胎寶寶大腦發育，提高大腦活力，增強記憶力。

如果孕期缺乏卵磷脂，將影響胎寶寶大腦的正常發育，嚴重者甚至會導致胎寶寶發育異常。

3、鋅

鋅是人體必需的微量元素之一，它直接參與人體的細胞生物代謝，促進胎寶寶發育。

如果孕期缺鋅，會使胎寶寶發育遲緩，影響胎寶寶大腦發育，導致體重增長減緩，嚴重者甚至會干擾胎寶寶中樞神經系統的發育，造成畸形。

4、碘

碘也是人體必需的微量元素之一，是非常重要的智力營養素，孕期攝入的碘是否足夠，將決定寶寶將來的智力。

如果孕期缺碘，會引起胎寶寶甲狀腺素合成不足，使得大腦皮層中分管語言、聽覺和智力的區域發育不全，甚至還會導致胎寶寶畸形或死亡。

5、其他

人體的三大產能營養元素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）是人體必不可少的營養元素，胎寶寶的大腦發育離不開這三大營養元素。

維生素B2參與蛋白質、脂肪和碳水化合物三大營養元素的代謝，幫助胎寶寶更好地吸收蛋白質，促進胎寶寶生長髮育，增進記憶力。

葉酸可以預防胎寶寶神經管畸形，腦部神經管畸形極大可能會影響孩子智力。

02

孕媽常吃這幾種食物，寶寶更聰明：

1、堅果類

堅果中不但含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物和DHA，部分堅果中還可能含有豐富的鋅、亞麻酸、卵磷脂和碘等有助於胎寶寶大腦發育的營養元素。

核桃、松子、杏仁中亞麻酸的含量非常豐富，能有效促進胎寶寶大腦發育。

葵花籽、松子、花生、腰果、西瓜子等，含有豐富的鋅。

2、豆類及豆製品

黃豆、黑豆、豆腐、豆漿和腐竹等，都是有助於胎寶寶腦部發育的食物。

黃豆富含優質蛋白質、鋅、卵磷脂和葉酸。其中，黑豆含鋅量比黃豆更高。

3、海產品

海魚、海蝦等含有豐富的優質蛋白質、脂肪、DHA、鋅和碘。建議孕媽媽每週吃1~2次海魚，安全有效地補充DHA。建議選擇體積小的帶魚、黃花魚等深海魚；少吃體積大的深海魚，這些魚類的汞含量較高，不利於身體健康。

貝類海產品

（如生蠔、扇貝、牡蠣、螺螄等）中含鋅量尤其豐富。

海帶、紫菜、淡菜等海產品中含碘豐富；其中，紫菜還含有豐富的維生素B2。

4、動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的卵磷脂、葉酸和維生素B2等。

豬肝、豬腎、雞肝中，維生素B2的含量最為豐富，豬肝中的葉酸含量也尤其豐富。

建議孕媽媽每週吃1~2次動物肝臟，每次30~50克。

5、魚蝦肉類

豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉、魚、蝦、鱔魚、泥鰍等，含有豐富的優質蛋白質、脂肪等。

牛肉、泥鰍、鯉魚等含有豐富的鋅；鱔魚中還含有豐富的維生素B2。

6、蛋類

常見的有雞蛋、鵝蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋等，含有豐富的DHA、蛋白質、脂肪和碘等。

蛋黃中卵磷脂、脂肪的含量非常豐富。

7、牛奶及乳製品

牛奶、酸奶、乳酪中含有豐富的優質蛋白質、脂肪和維生素B2。

8、穀物薯類

米、面、粗糧、紅薯、土豆、芋頭、山藥等穀物和薯類食物中，碳水化合物含量非常高，能有效補充孕媽媽和胎寶寶所需的碳水化合物。

孕媽媽攝入足夠的碳水化合物，還可以防止低血糖；但若攝入過量，引起血糖過高，甚至出現糖尿病，也會影響胎寶寶的健康。

9、瓜果蔬菜

部分蔬菜中含有豐富的葉酸，比如蘆筍、空心菜、小白菜和生菜等。部分蔬菜中含有豐富的維生素B2，比如西蘭花和蘑菇。

部分水果中含有豐富的碳水化合物，比如香蕉、西瓜和甘蔗等。

10、含碘食鹽

含碘食鹽

是安全、簡單、有效且經濟的預防碘缺乏的方式，尤其是對於那些不宜食用海產品的孕媽媽來說，烹飪時建議使用含碘食鹽。

但需要注意的是，食鹽攝入不宜過多，飲食應儘量清淡，不宜過鹹。

星星之家育兒記

：這些食物，有助於胎寶寶大腦發育，在孕期可以常吃，但也要注意，不是吃得越多越好，切忌飲食結構單一，吃飯時細嚼慢嚥，少食多餐。

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