「健康科普」腰突恢復期該如何運動？

腰椎間盤突出症是較為常見的疾患之一，主要是因為腰椎間盤 （包括髓核、纖維環及軟骨板）存在不同程度的退變後，在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環破裂，髓核從破裂之處突出 （ 或脫出）於後方或椎管內，導致相鄰的神經遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛。

腰突患者為什麼容易二次受傷

腰間盤突出一發作，原本活蹦亂跳的人就只能臥床在家，甚至有的人感覺自己連呼吸都痛。所以臥床期間很多患者往往會積累很多心理壓力，所以很多患者往往稍有恢復，便迫不及待的下床運動。而不適當的運動，卻會導致腰間盤突出二次復發。所以一定要選擇正確的恢復運動、把握好運動時間，才能做好身體上的康復和精神上的解壓。

腰突的程度決定了恢復運動的選擇

腰突的康復程度決定了可以選擇的運動專案。剛確診腰突期間，疼痛劇烈，最好臥床靜養。如果覺得躺著太多無聊，可以選擇用40°-50°的熱水進行熱敷，或者可以選擇暖寶寶熱敷15-30分鐘。（熱敷注意溫度，切記不要燙傷）

急性期過了之後呢，症狀逐步穩定了，可以選擇進行適量的運動，逐步恢復肌肉力量。

1、可以選擇做瑜伽。瑜伽中的很多動作的拉伸效果都對治療腰間盤突出有很好的效果。（但是要注意不要做下犬式動作，該動作練習不規範，有可能導致腰間盤突出加劇）

圖片來自網際網路

2、練習繫鞋帶的姿勢。該姿勢可以有效恢復肌肉力量，還可以保證不會增加腰椎負擔。

圖片來自網際網路

3、快走—慢跑。首先可以選擇進行15分鐘的快走，如果沒有任何不適感，可以選擇進行慢跑，每次慢跑注意不要超過一個小時。同時慢跑的道路應選擇平坦的路段，注意不要在顛簸的路上慢跑，崎嶇的道路也會讓脊柱受到更多的作用力，加大負擔。

4、跳舞。注意要跳一些舒緩、輕柔的舞蹈。切記不可以過度彎腰、扭腰，尤其是感到不適後，應立即停止。

（注：腰突患者切記不可以進行呼啦圈運動。）

其他恢復運動

有的患者也在感嘆，得了腰間盤突出，在床上躺了好久，家裡好吃好喝有的得供上。身體都圓潤了不少，想尋找一種能夠減肥的運動方式。

那麼最好的運動方式便是游泳。在水中運動，對於身體的負荷會更小。但是游泳也有需要注意的兩點：

不推薦進行蝶泳，推薦進行仰泳和蛙泳；

不要在水溫過低的地方進行遊泳。

能否運動要得到醫生許可

腰突患者運動前一定要得到醫生的許可，哪怕是恢復的比較好的患者，也要量力而行。一旦出現不適感，應該立即停止。同時每個人根據情況的不同，適合的運動也不一樣，要循序漸進地進行感受。希望大家都能遠離腰突的煩惱。