一週健身多少次才有用？

最近有朋友問我一週訓練幾次最合適？有沒有一個非常嚴格的規定？或者說一週訓練幾次可以達到最好的健身效果。相信很多問這些問題，可能一週甚至兩週或者更久才健身一次。在我看來這根本就不算是健身，只能說是偶爾的體育鍛煉。因為這類人群呢，他並沒有真正的去對待健身，只把它當成一種生活的調劑品。或者說是一種娛樂方式社交方式。那麼就不要期待有什麼效果了，因為我們身體的是非常公平的，你怎麼對待他？他就會怎麼去對待你，你付出多少努力，他就會給你多少回報。所以在我看來，一份訓練計劃，一份有質量的訓練計劃，對我們身材提升是非常大的。

訓練計劃中最基本的一項就是保證訓練的密度。有很多人會定一年兩年的健身目標，的確健身是一項以年為單位的運動，但是我認為對於普通健身人群來說只要將每週的訓練計劃安排好就可以了，因為畢竟我們背後不可能有科學的團隊去支撐我們去制定非常詳細的訓練計劃。那如果你真正打算要開始去健身的話，那麼我的建議就是每週至少去訓練三次，去進行三次健身。如果你想獲得一定的成果，一定的效果。這是最基本型的保障。這三次訓練我建議是進行胸背腿這三大肌群的訓練，可以隔天一練這樣安排。每次訓練如果力量環節安排的比較緊湊的話，那麼30到40分鐘就可以完成。如果你想多安排一些科目的話，也可以增加到50到60分鐘，但不要再去超過這個時間段了。

同時你還需要加入一定的心肺訓練，因為量成績的提升，需要我們整個心肺功能的支援。比如今天練完胸之後，增加一個30分鐘的穩態有氧訓練。也就是說，一週能把這三大肌群刷一遍。然後再加兩到三次有氧，只要你專注的做，不斷去提升這三項的水平。在剛開始的時候會發現自己進步很快，因為我們每個人都有一定健身的紅利期。但是堅持一段時間了，很快就會到一定的瓶頸。

這個時候就需要訓練模式多樣化擴充套件開來。很多人的健身需求的也不太一樣。有的人想減脂，有的人都希望自己能更多地去增肌，還有些人會有塑形的需求。那麼對於

減脂人群，可以在每週訓練三大項的基礎上再增加一次到兩次HRD訓練或者穩態有氧的訓練

來增加能量消耗的總量，每次可以是30到60分鐘。根據自身的情況去拿捏整個訓練量。對於

增肌的人群來說，有兩條路徑，首先如果你想放大自己肌肥大的效應，讓自己更多的增肌。只需要再拿出兩天來去練胸和背

，為什麼不是腿呢？因為腿部的肌群的恢復是比較慢的，我們人體70%的肌肉都是在下肢的，回覆起來需要72小時左右時間。

對於那些對塑性有要求的人來說可以去增加一天手臂的練習，讓手臂肌群放大。這樣會讓男性的看上去更有力量感，更有視覺的衝擊力。而且同樣的可以每週增加一次的HIIT訓練來增加肌肉線條感。

總結：不管你的目的是什麼如果你認真的對待健身這項運動時，最基礎的就是每週三次訓練也就是三大項的訓練，如果你有更多需求的話可以在三大項的基礎上增加一些有氧訓練或者在提高力量訓練的頻率與強度，所以說只有克服惰性，不斷去挑戰自己的極限，才能去實現成長和突破，你以為自己不能承受但其實你還能走更遠