老年人補鈣兩方面下手

隨著年齡的增長，很多老年人都面臨缺鈣的問題。天津市公共營養師王鑫提示，老年人補鈣可以從飲食和服用鈣劑這兩個方面入手。

在飲食上，可多食用鈣含量高的食物。每天一杯牛奶，或相應鈣含量的酸奶、奶粉等，使每天的鈣攝入量達到800毫克。豆製品的含鈣量也較高，老年人平時也可以多吃些大豆和豆腐、豆腐乾、豆皮等豆製品。小白菜、油菜、芹菜、雪裡紅等都是綠葉蔬菜中鈣含量較高的。魚、蝦、蝦皮、貝類也是高鈣食品。在透過食物補鈣時，要注意少鹽少糖，吃得太鹹會增加體內鈣的流失，吃得太甜也會影響鈣的吸收。

服用鈣片時，應採取少量多次的原則，在平時買鈣片的時候，應該買劑量小的鈣片，而且應該每天分兩三次服下，少量多次補鈣可以減少腎結石和膀胱結石以及便秘等問題的出現。服用鈣片前後儘量不要喝濃茶，不要喝酒，也不要吃生的蔬菜，這些食物裡面含有令鈣流失的東西，可以形成草酸鈣結晶，不僅導致鈣的吸收困難，還容易形成結石。補鈣的同時還要堅持運動，促進鈣的吸收利用。（記者劉波）

［

責編：沈甜

］

【來源：今晚報】

宣告：轉載此文是出於傳遞更多資訊之目的。若有來源標註錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯絡，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb。cn