產後奶水不足？記住這些技巧，下奶不發胖

產後媽媽們最需要攝入的是什麼？

不是豬蹄湯也不是紅棗，而是水分。但是補水的時間不對，可能會導致水腫；而選對了時間補水不僅有助於排便，奶水也會充足，也會有利於媽媽們身材的恢復。但是媽媽們千萬不要喝涼水，最好的溫水為宜。

黃金喝水下奶法則

07：00空腹200ml——提神、身體舒暢

08：00飯前300ml——補充身體水分

11：30午餐前300ml——飽腹減肥

12：30飯後半小時100ml——促進消化、幫助下奶

16：00喝水300ml——充沛活力

17：30晚餐前200ml——飽腹減肥

19：00餐後300ml——促進消化

20：00睡前200ml——靜心助眠

脯乳期飲食原則

1、 飲食均衡，多蛋白少油膩

2、 避免辛辣、生冷回奶的食物

3、 忌菸酒、咖啡、易過敏的食物

4、 心情放鬆有利於泌乳素產生

5、 不要熬夜，休息的好很重要

下奶的食物

紅棗排骨湯補氣血

食材：排骨，山藥，紅棗

做法：排骨洗淨切塊焯水，然後放入鍋中，再加入紅棗、山藥及適量的水，用大火燒開，再改成小火慢慢的燉煮。一直煮到排骨軟爛就可以出鍋。

栗子蓮藕湯下奶湯

食材：蓮藕1節，栗子20個

做法：將蓮藕表面洗淨切塊，栗子去殼；然後將蓮藕、栗子與水放入鍋中，加入適量的鹽油；加熱至沸騰後，改文火煲40分鐘即可。

黑糯米酒紅糖湯補氣血

原料：黑糯米酒2匙，雞蛋1個，紅糖適量

做法：將黑糯米酒放入煲裡，加清水1碗，煮滾後10分鐘將雞蛋打破去殼，放入煲裡，再加入紅糖，煮至糖溶解即可吃。

喝紅糖水最好不要超過10天，以免增加血性惡露，並在夏天會使產婦出汗更多，造成體內少鹽。

金御芝營養粉

食材：金御芝營養粉12克、水250ml、紅皮花生（曬乾的）、木瓜適量！

做法：花生去皮、木瓜去核待用；鍋裡倒入水、花生、木瓜加熱燒開；水加熱後涼一段時間，水溫大概60度左右（不燙嘴），倒入金御芝營養粉，攪拌均勻即可。