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女人延緩衰老，把握4個黃金時期，3類食物加1運動補氣養血還養顏

由極簡減脂小廚房發表于足球
2022-10-05

簡介上面3組運動做起來是很簡單的，健身器材也是非常的簡單方便，只需要一根拉力器和一張瑜伽墊，今天小編給大家推薦的這個拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材質，吸汗性更好，做起運動來源更舒適，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度的NB

45歲女人怎樣增加膠原蛋白

無論古代還是現在，女人一直都非常關注自己的容貌問題，都希望自己容顏永駐美麗永遠，更期望自己即使年到50仍然保持30的肌膚狀態。那麼在女生的一生當中有沒有延緩衰老的好時期呢？要怎麼做才能放緩衰老的腳步？

女人延緩衰老，把握4個黃金時期，3類食物加1運動補氣養血還養顏

女人延緩衰老，把握4個黃金時期

1、25歲時期，少熬夜遠離魚尾紋。

25歲的女性或在備戰考研，或在奔波工作事業，或在通宵K歌宵夜。不論是哪一種這都打亂了睡眠生物節律紊亂，如果長期熬夜就會陸續出現眼袋、黑眼圈和眼部出現細紋。拒絕皺紋要保持高質量的睡眠、恢復體力、增強自我免疫調節和修復能力。

2、35歲時期，躲開身體亞健康階段。

女人到35歲時身體開始走下坡路，足陽明胃經的氣血不再旺盛，氣虛血虛。工作生活壓力大，此時女性易表現為皺紋增加、月經紊亂、掉頭髮、焦慮緊張等，這些症狀多數是幾個同時出現。這時要怡情養性、順時暢志，保持良好的心態也是煥發青春的較好方法。

3、45歲時期，調整心態直面“更年期”

這個時期的女性頭髮開始變白、皮膚髮黃松弛，腎氣漸衰，精血日趨不足，月經不調漸至閉止。由於該階段性激素缺乏，下丘腦-卵巢功能減退，出現一系列衰老徵象。同時記憶力衰退、思維能力下降，喜歡回憶往日的經歷、易發牢騷等。這個階段要調整心態、適時進補，不同體質選擇相應進補方法。

4、55歲時期，調氣活血過好“老年期”

55歲時生活重心的轉變和身體素質的下降使很多人進入退休綜合徵。很多女性表現出焦慮失眠狀態，外加生理系統功能衰退累積作用造成身體恢復及儲備能力降低、抵抗壓力源的能力下降。這時建議攝入或做一些有益於促進氣血執行食物和運動專案。

氣血是女人擁有好容顏、延緩衰老的“根本”。女人“以血為本，以氣為用”，補氣養血是每個女人都必須要做的，因為氣血充足面板潤澤才不會老得快。

女人常吃3類食物，補氣養血又養顏

1、補鐵生血類食物

女人靠血氣養，鐵元素是血液中血紅蛋白的重要組成原料之一，身體缺鐵容易導致缺鐵性貧血發生，所以女性比任何人群都要多善於補鐵，平時多吃含鐵豐富的食物，如菠菜、豬肝、紅棗、豬血等。如果已經出現缺鐵性貧血的女性，建議補充鐵劑，補鐵同時建議少喝濃茶、咖啡等這些不利於鐵質吸收的飲品。

2、富含軟骨素的食物

軟骨素食物可以延緩面板皺紋的發生，使面板保持彈性和細膩。這類食物有豬骨湯、牛骨湯、雞皮、雞骨湯，這些都是最好的軟骨來源。此外可以常吃一些西蘭花、牛奶、獼猴桃、西紅柿、蜂蜜、三文魚等抗皺抗衰老食物，有助於增強面板張力延緩面板衰老。

3、富含膠原蛋白的食物

膠原蛋白可以幫助面板留住水分，滋潤肌膚，可以使面板長得白嫩細滑，淡化斑點、抗皺紋，有效減少皺紋，讓人看起來更加年輕。可以吃一些豬皮、豬蹄、甲魚等食物。從而保持肌膚年輕狀態延緩衰老。

搭配這項運動更有效——普拉提運動

要想延緩衰老，主要還是要運動，在日常生活中我們一定要積極進行運動。很多人由於工作原因，不知道選擇怎樣的運動，在這裡向大家推薦一款，非常高效的減肥運動——普拉提運動，每天半個小時以上的普拉提運動，有助於幫助我們減肥塑形，堅持下去過不了多久就會有明顯的效果。普拉提運動大大節省了大家去健身房鍛鍊的時間，只需要一根拉力器，宅在家裡追著劇就能鍛鍊。總之普拉提運動的好處多多，只要接觸了就會愛不釋手。而且因為入門簡單，也非常容易堅持下去。

普拉提這款網紅運動近幾年非常受歡迎，很多網紅和明星紛紛在社交平臺上更新了自己做普拉提的照片（如上圖，孫儷和莫文蔚堅持普拉提有10年了）僅僅依靠一個簡單的拉力器，就可以幫助學生黨和上班族輕鬆打造完美身材。

下面分享三個入門級的動作：

1、手臂拉伸

動作要領：這個動作是最簡單的，腳踩住輔助器，兩隻手握住手柄，同時保持筆直的站立姿勢，用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以。這組動作可以有效地減少手臂上的贅肉。

2、腿部訓練

動作要領：腳踩住拉力器腳踏，雙手握住手柄，透過腿部的帶動，讓雙手雙腳一拉一伸協調合作，特別是對於老年人而言是非常不錯的選擇。

3、仰臥運動

動作要領：這一個運動很像我們平常做的仰臥起坐，不過藉助於拉力器的作用，要更簡單輕鬆一些。雙腳勾住拉力器腳踏，手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動作。堅持一段時間，可以讓你的腰腹部瘦一大圈。

上圖是堅持練習普拉提運動的效果，你心動了嗎？上面3組運動做起來是很簡單的，健身器材也是非常的簡單方便，只需要一根拉力器和一張瑜伽墊，今天小編給大家推薦的這個拉力器，手柄使用的是超厚的泡棉材質，吸汗性更好，做起運動來源更舒適，腳踏的部位不僅添加了螺紋設計，而且還採用的是國際高密度的NBR材質，這樣安全係數更高。