脖子酸、肩膀痛，過度工作導致身體勞累，瑜伽來緩解你的痛楚

瑜伽文化，博大精深。從最開始興起到現在，已經發展開來諸多體式，更是有身體各部位針對性練習的體式。對於肩頸部位，只要是對頸椎、肩頸周圍肌肉群有拉伸作用的體式，都可以有效緩解肩頸部位的疲勞。無論你想對身體哪個部位進行鍛鍊，甚至連體內的器官，都有與之相對應的瑜伽練習。

1、金剛坐後仰式

↑即使是瑜伽，也不可能面面俱到，可以把瑜伽跟其他運動相結合來取得更好效果。

體式要點：跪立在地面上。臀部下沉，雙腿大腿緊貼小腿，臀部壓在雙腳腳後跟上。上半身挺直，頭部後仰，雙手向下伸直，手指貼地。

2、金剛坐後彎式

↑平時生活中注意諸多微量元素的補充，再結合瑜伽練習，是身體健康的關鍵之處。

體式要點：跪立在地面上。臀部下沉，雙腿大腿緊貼小腿，臀部壓在雙腳腳後跟上。腰腹用力，上半身向後彎曲，頭頂著地。雙手向下伸展，雙手手掌和小臂貼地。

3、駱駝變式

↑瑜伽功效不僅僅是身體表面，更可以達到身體、心靈和精神的協調統一。

體式要點：跪立在地面上。腰腹用力，上半身向後彎曲，雙手向後下方拉伸，手掌貼地，手指朝向身體前面。雙腿併攏，小腿向上彎曲。

4、側角扭轉式

↑練習瑜伽做好自己就行了，不要與他人進行比較，對他人有效的體式不一定適合你。

體式要點：山式站立。左腳向左側橫跨一大步，帶動右腿向左側傾斜，髖部開啟。雙腳腳尖點地，左腿小腿垂直於地面，大腿水平。左手向後下方拉伸，手掌著地，帶動上半身向左側轉動，右手向頭部上方拉伸。

5、弓式變式

↑如果是在早上進行瑜伽，一定要吃好早餐再進行，否則害處大於好處。

體式要點：俯臥在地面上。上半身向上抬起，腹部離地。腰腹用力，雙腿向上抬起，小腿向前彎曲，雙腳踩在雙肩上。雙手向上拉伸，小臂彎曲，雙手握住雙腳腳尖。

6、後彎式

↑瑜伽注重量到質的飛躍，而不僅僅是量的積累，過猶不及的道理淺顯易懂。

體式要點：山式站立。雙腿略微向前傾斜，腰腹用力，上半身向後彎曲。雙手向下拉伸，手肘彎曲，雙手握住雙腿膝蓋後面。

7、側鴿變式

↑即使是補水，也要分幾次適度補充，不可一次性攝入大量水分。

體式要點：坐立在地面上。雙腿分開，左腿貼著地面向後滑動拉伸，直至大腿前面貼於地面，髖部開啟，小腿向上彎曲，左腳靠在左側腋下。右腿小腿向內彎曲，右腳貼近左側髖部。上半身挺直，左肩下沉，左手繞過左腳，雙手叉腰。

針對性的瑜伽體式，對於肩頸疲勞，是有著一定的效果，同時結合其他針對性的運動，效果肯定會更加明顯。但是如果肩頸問題比較嚴重的話，儘量還是選擇儘早去醫院檢查治療。

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